Как исцелить от непосильного террора

Источник: К. Бяласевич / 123RF

Ужасная сцена в Лас-Вегасе, вероятно, оставила миллионы детей и взрослых травмированными. К сожалению, массовые стрельбы становятся частью новой реальности, которая может создавать эмоциональные шрамы на долгие годы, если мы не сможем исцелить их. В эти времена бессмысленной трагедии слов утешения недостаточно.

Независимо от того, являетесь ли вы лично стрельбой, выступили в качестве первого ответчика, знали людей, которые присутствовали на концерте, или смотрели освещение новостей по телевидению, ваша вегетативная нервная система была потрясена этим травматическим событием. По словам специалиста по травмам, доктора Шарона Стэнли, эти события вызывают воспоминания, которые находятся в наших телах из травм предыдущих жизней, захватив блуждающие цепи наших мозгов. Результат: Мы испытываем страх и ужас во всей нашей системе тело-ум.

У взрослых и детей есть истории травмы, которые хранятся в их физических воспоминаниях. В тысячах миль от Лас-Вегаса люди отреагировали на эту трагедию своими собственными телами и эмоциями. Возможно, это были боевые ветераны, выжившие 9-11 лет, родители стрельбы из Сэнди-Хука и другие, которые были затронуты глубокими потерями и ужасом.

Поскольку люди смотрели освещение новостей из того, что сейчас является крупнейшим массовым расстрелом в современной истории США, многие были преодолены с невыразимой скорбью для жертв. Но затем, как предположил доктор Стэнли, стрельба, вероятно, вызвала воспоминания об их собственных травмах, часто обездвиживая их от страха. Воплощенная травма вызывает чувство тревоги, паники, оставления, бесполезности и других основных эмоциональных переживаний.

• Цель и сон
• 5 способов изменения сезонов могут повлиять на ваше психическое здоровье
• Психологические корни покемонов
• Счастье через одиночество
• 4 причины, почему вы можете проснуться, чувствуя усталость

Реакция нашего организма на стрельбу в Лас-Вегасе является примером автономной нервной системы при работе во время стресса. В Behave: биология людей на самом лучшем и худшем (2017), д-р Роберт Сапольский, предполагает, что вегетативная нервная система более мощна, чем наши мысли и эмоции. Это часть мозга, которая не изменяется через логику, слова или избегание.

Наши реакции на травму создают постоянные закономерности в наших вегетативных нервных системах, которые могут жить на протяжении всей нашей жизни и могут даже передаваться следующему поколению, по словам доктора Стивена Поркса в «Карманном руководстве по теории поливагалов: трансформационная сила ощущения» Безопасный . Эти универсальные нейронные процессы являются причиной того, что жертвы массовых расстрелов и пережившие многие виды травм оживляют свой опыт в своих телах каждый раз, когда происходит новое трагическое событие.

На фоне неосведомленных фактов, что все мы воплотили в себе травму, есть позитивные новости. Когда мы участвуем в воздействии травмы на наш мозг, исследования показывают, что мы и наши дети можем строить и укреплять наши способности, чтобы адаптироваться ко многим невзгодам современной жизни.

• Работа с яростными парами: подход «свободного диапазона»
• Блог, который ваш подросток должен прочитать
• Сплит: Ужас с личностью разделения личности
• «Он действительно хороший Киссер».
• Один простой способ получить лучший сон

Чувствительные и безопасные отношения с квалифицированным человеком могут регулировать последствия травмы головного мозга. Шарон Стэнли, доктор философии, автор реляционной и культурологической практики для лечения травмы: снятие бремени прошлого, предполагает, что конкретные вмешательства могут восстановить вегетативную нервную систему.

8 шагов для помощи ребенку или исцелению от травмы

Я потянулся к Стэнли, чтобы узнать, как родители, учителя, консультанты и другие помощники могут быть наиболее эффективными, помогая другим чувствовать себя в безопасности и исцелять от травмы после трагедии, такой как стрельба в Лас-Вегасе. Она обеспечила следующее вмешательство в мозг, основанное на исследованиях.

Этот пошаговый процесс успокоения и восстановления вегетативной нервной системы может помочь превратить страх в устойчивость. Он предназначен для использования сострадательным, сострадательным взрослым, чтобы помочь другим обрабатывать травму. Чтобы исцелиться от прошлых, неразрешенных травм, Стэнли рекомендует работать с профессионалом в области травм и терапий на основе тела.

1. Подготовьтесь . Чтобы быть полезным для человека, который испытал травматическое событие, вам нужно быть спокойным и настроенным на человека, которому вы помогаете. Начните этот процесс, доведя осознание к своему собственному телу и дыханию и подключившись к своему состраданию. Ознакомьтесь со всеми следующими шагами и представьте, что таким образом поддерживаете другого человека.
2. Установите безопасность . Убедите человека, что вы останетесь с ними. Используйте язык, который отражает возраст и способность другого понимать и чувствовать себя связанными с вами. «Я хочу помочь тебе, и я собираюсь остаться с тобой, пока ты мне нужен».
3. Просветите . Пусть человек знает, как вы можете им помочь. Наука о мозге учит нас тому, что преодоление страшных событий имеет больше общего с успокаиванием нашей нервной системы, чем с любыми конкретными словами, которые мы говорим. «Это событие, вероятно, вызвало травму в вашем теле; и он еще не знает, что вы в безопасности. Я хотел бы помочь вам, если с вами все в порядке ». Объясните, что вы можете вести их в простых упражнениях, которые могут помочь им чувствовать себя в безопасности, спокойнее и снова контролировать. Скажите им, что вы будете выполнять эти упражнения с ними, и что вы будете делать паузу, чтобы спросить, как они поступают, и что они могут сказать «остановить» в любое время.
4. Начните медленно. Ваш голос должен быть мягким, успокаивающим и медленным. Спросите: «Что случилось, о чем вы хотели бы узнать?» Слушайте рассказ и наблюдайте за человеком, пока вы не заметите изменения в их теле или ажитации, как внезапное изменение тонуса кожи (серый, бледный, покраснение), тон голос, глаза, осанка или слезы. Как только вы заметите одно из этих изменений, попросите их приостановить рассказ. «Теперь пришло время настроиться на то, что говорит нам ваше тело».
5. Соматическое сочувствие. Удостоверьтесь, что человек удобен обеими ногами на земле. Почувствуйте опыт другого человека, наблюдая за их лицом, глазами и положением тела. Настройтесь на историю своего тела. «Скажите мне, что происходит в вашем теле прямо сейчас?» (Сердце болит, челюсть плотная, тошнотворность) Обратите внимание, что происходит в вашем собственном теле. Это называется соматическим сопереживанием, вашей способностью ощущать то, что чувствует другой человек в своем теле.
6. Сила тяжести. Как помощник, так и человек, которому помогают, теперь находятся в состоянии освободить травму и успокоить вегетативную нервную систему. Попросите человека почувствовать землю ногами. Когда вы чувствуете, что они могут почувствовать землю, попросите их посмотреть, смогут ли они почувствовать, как тяжести тянет ноги. Вы можете попросить их поднять одну ногу и позволить ей упасть. Важно то, чтобы позволить человеку ощущать гравитацию и как она тянет наши тела. Продолжайте замечать ощущения своего собственного тела.
7. Занимайтесь гравитацией . Когда мы сможем почувствовать гравитацию, мы можем снять напряжение с травмы. Вернитесь к тому, что человек испытывает в теле. «Когда вы заметите напряженность в своем сердце, представьте, что гравитация тянет напряжение вниз». Попросите человека сделать медленные небольшие движения в мышцах лица и шеи. Это способствует заживлению нервной активности. Затем вернитесь в другие области, которые ощущают напряжение и повторяют процесс отпускания. Освобождение напряжения может сопровождаться вздохом, глубоким вдохом или движением. По мере развития этого процесса вы наблюдаете, как человек становится более спокойным и спокойным. Вы заметите это в их лице и позе. То, что позволяет нервной системе восстановить свою естественную жизнеспособность, двояко: 1) Соматическое сочувствие между помощником и человеком, которому помогают. 2) физическое высвобождение напряжения.
8. Отражать и отдыхать . Подумайте об этом процессе, спросив: «Что вы замечаете сейчас, это отличается от того, что было до того, как мы прошли это упражнение?». Привлечение внимания через размышление – важная часть изучения того, как заботиться о себе. Затем спросите: «Что вам сейчас нужно делать? Хотели бы вы рассказать мне больше истории или отдохнуть? »Если человек не знает, что делать дальше, предложите отдохнуть. «Хотели бы вы, чтобы я сидел с вами, пока вы отдыхаете?» Если человек хочет больше рассказать о травматическом событии, вы повторяете шаги, которые вы только что прошли, пока человек не будет готов к отдыху, неотъемлемая часть восстановительного процесса.