Легкая физическая активность продлевает жизнь, но MVPA лучше
Все животные (включая людей) ищут удовольствия и избегают боли. Поскольку большинство людей рассматривают интенсивное аэробное упражнение как «неудовлетворительный» опыт, они избегают энергичной физической активности. Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, заниматься с такой же силой, как и в нашей молодости, сложнее. Поэтому защитники общественного здравоохранения и эпидемиологи стремятся точно определить минимальную предписывающую дозу-реакцию (интенсивность + минуты в день) физической активности, которая может эффективно снизить чей-то риск заболевания и продлить жизнь.
Хорошей новостью для людей, которые считают, что аэробные упражнения «неприятны» по какой-либо причине, заключается в том, что растущее количество доказательств свидетельствует о том, что менее еженедельная физическая активность – и при более легкой интенсивности, чем считалось ранее, – может улучшить самочувствие и продлить жизнь. Тем не менее, умеренная физическая активность (MVPA) по-прежнему имеет экспоненциальные преимущества по продлению жизни по сравнению с физической активностью легкой интенсивности.
В качестве последнего примера: новое исследование, проведенное 6 000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет, показало, что всего полчаса в день легкой физической активности (например, случайные покупки в магазине в торговом центре) снизился риск смертности на 12 процентов. Примечательно, что добавление 30 минут в день MVPA в виде быстрой прогулки или неторопливой езды на велосипеде снизило риск смертности в три раза, на 39 процентов. Эти результаты были опубликованы онлайн, 16 ноября 2017 года, в Журнале Американского Общества Гериатрии.
В исследовании аннотация, авторы заключают: «При измерении с использованием акселерометров, интенсивность света и MVPA связаны с более низкой смертностью у пожилых женщин. Эти данные свидетельствуют о том, что замена сидячего времени на физическую активность легкой интенсивности представляет собой стратегию общественного здравоохранения, которая может принести пользу стареющему обществу и требует дальнейшего изучения ».
В заявлении Андреа ЛаКройс, старший автор исследования и профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения и начальник отдела эпидемиологии в Калифорнийском университете Сан-Диего, сказал:
«Каждое движение имеет значение. Повышение уровня физической активности, как легкой, так и умеренной, может быть почти столь же эффективным, как тщательное регулярное упражнение для предотвращения серьезного хронического заболевания. Мы не должны запускать марафоны, чтобы оставаться здоровыми. Парадигма должна сдвигаться, когда мы думаем о том, чтобы быть активным. Пожилые люди тратят больше энергии, делая те же виды деятельности, которые они делали, когда они были моложе, поэтому их ежедневное движение должно приспособиться к этому. Подумайте об этом, принимая таблетку (уровень активности) в разных дозах (количество времени) в зависимости от возраста пациента. Это не один размер.
Как Руководящие принципы физической активности Всемирной организации здравоохранения, так и Руководящие принципы физической активности ODPHP для американцев рекомендуют 150 минут в неделю физической активности с умеренной интенсивностью или 75 минут в неделю интенсивной физической активности (или комбинации этих двух) плюс укрепление мышц упражнений не реже двух раз в неделю.
Несмотря на растущий консенсус среди эпидемиологов о том, что оживленная ходьба, поскольку форма MVPA связана с увеличением продолжительности жизни, менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю, по-видимому, имеют значительные преимущества.
Например, проспективное когортное исследование почти 140 000 взрослых взрослых взрослых, опубликованное 19 октября 2017 года в American Journal of Preventive Medicine, показало, что умеренная интенсивная физическая активность (в виде упражнений на основе ходьбы) меньше, чем рекомендованное в настоящее время руководство по 150 минут в неделю было достаточным аэробным упражнением для значительного улучшения результатов общественного здравоохранения и снижения риска смертности по сравнению с бездействием. Тем не менее, исследователи также пришли к выводу, что ходьба с рекомендациями по физической активности или выше, по 150 минут в неделю, была связана с еще более низким риском смертности.
В качестве другого примера, 6 ноября 2017 года исследователи из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета сообщили в журнале Circulation, что умеренная интенсивная физическая активность (MVPA), такая как быстрая ходьба, была связана с значительно меньшим риском смерти среди пожилых людей женщины. Это исследование включало анализ данных акселерометра от 16 741 участников (средний возраст 72). Гарвардские эпидемиологи во главе с I-Min Lee пришли к выводу, что MVPA ассоциируется примерно с 60-70% -ным меньшим риском смерти среди наиболее активных женщин по сравнению с показателями смертности наименее активных женщин в течение четырехлетнего исследования.
С точки зрения общественного здравоохранения, Андреа ЛаКроас подводит итог призыву этого растущего набора доказательств дозозависимости различных интенсивностей физической активности: «С ростом численности детского бумер в Соединенных Штатах крайне важно, чтобы будущие рекомендации в отношении здоровья рекомендуют легкую физическую активность в дополнение к более сильной активности. Когда мы встаем с дивана и стула и передвигаемся, мы делаем хороший выбор и способствуем нашему здоровью ».
