День Святого Валентина приходит один раз в год. То, что действительно требует брак, – это повседневная практика. Нам нужно как облегчить, так и иметь сильный голос, когда ситуация требует этого. Вот восемь шагов для решения этой задачи. Сделайте обещание следовать за одним из них.
1. Получите больше признаков укусов на вашем языке. Назовите критику. Многие люди ценят критику на этапе ухаживания отношений, но со временем становятся аллергическими. Помните, что никто не может выжить в браке (по крайней мере, не счастливо), если они чувствуют себя более судить, чем восхищаться.
2. Уважение различий. Один из моих любимых мультфильмов, нарисованный моей подругой Дженнифер Берман, показывает собаку и кошку в постели вместе.
Собака выглядит угрюмой и читает книгу под названием «Собаки, которые слишком много любят».
Кошка говорит: «Я не дистанцируюсь! Я кошка, черт побери!
Осветите различия. Мы все рассматриваем реальность с помощью различных фильтров в зависимости от нашей культуры, пола, порядка рождения, генетического состава и уникальной семейной истории. Хорошие отношения требуют от нас оставаться эмоционально связанными с партнером, который думает, чувствует и верит по-разному, не нуждаясь в том, чтобы изменить его или исправить.
3. Извините и отремонтировать разъединения
Вы можете сказать: «Прошу прощения за мою часть проблемы», даже если вы втайне убеждены, что вы только 14% виноваты. Брак идет лучше всего, когда хотя бы один человек может извиниться или найти какой-то другой способ отрезать прямо через непродуктивный «whodunit» или «кто начал его».
4. Не требуйте извинения . Не входите в перетягивание каната о том, что ваш партнер не извинился. Укоренившийся неапологизатор может использовать невербальный способ попытаться разрядить напряжение, снова подключиться после боя или показать, что он находится на новом месте и хочет двигаться к вам. Примите оливковую бризантность в любой форме.
5. Нагрейте сердце вашего партнера. Во время стадии ухаживания (или «Линия на липучке», как я ее называю) мы автоматически фокусируемся на позитиве и заставляем нашего партнера цениться и выбираться.
Чем дольше люди женаты, тем больше это «избирательное внимание» переворачивается. Теперь мы автоматически обращаем внимание на то, на что мы критикуем, и об этом мы замечаем и говорим. Будьте намерены делать положительные комментарии («Мне нравилось, как вы использовали юмор для общения с вашим братом по телефону сегодня»), даже если вы чувствуете себя сердитым и обиженным.
6. Практика чистого прослушивания. Опустите свою защитную силу и по-настоящему слушайте. Слушание – величайший духовный дар, который вы можете дать своему партнеру. Практикуйте слушание без прерывания, предлагая советы, защищая свою позицию или исправляя искажения и преувеличения. Слушайте только, чтобы понять. Сохраните свою защиту для будущего разговора.
7. Сосредоточьтесь на себе, а не на вашем партнере. Когда люди приходят ко мне на супружескую терапию, они тайно надеются, что я исправлю или изменю своего партнера. Но изменения не произойдут, пока, по крайней мере, один человек не заставит его или ее обвинять или беспокоить, сфокусированного на своем супруге и откладывает его на себя. Самофокусировка означает, что мы вкладываем нашу энергию в наблюдение, уточнение и изменение нашей собственной части в отношениях, вместо того, чтобы пытаться изменить другую сторону.
8. Знай свою нижнюю линию. Возьмите четкую позицию в отношении вещей, которые имеют значение. Определите границы того, что приемлемо и допустимо для вас в вашем браке. Не жертвуйте своими основными ценностями и убеждениями под давлением отношений. Если у вас есть политика «что-нибудь», ваш брак и чувство собственного достоинства будут спирали вниз.
Реальные изменения обычно являются медленным и ухабистым процессом, который требует терпения и времени. Не пытайтесь слишком быстро меняться, иначе ничего не изменится. Помните, что это направление, в котором вы двигаетесь со временем, а не скорость путешествия.
