Международный день борьбы с гомофобией, трансфобией и бифобией
Внимательность Советы для Международного дня против гомофобии, трансфобии и бифобии 17 мая 2016 года
Многочисленные исследовательские исследования показывают, что люди, которые не идентифицируют себя как гетеросексуальные и / или цисгены (когда секс, назначенный при рождении, соответствуют культурным нормам гендерной идентичности), значительно чаще страдают от более высоких показателей тревоги, депрессии, суицидальности и употребления психоактивных веществ. Факт, который часто неизвестен, заключается в том, что бисексуалы, как правило, подвергаются более неблагоприятному воздействию с точки зрения их психического здоровья, чем гомосексуалисты. Важное значение имеет повышение осведомленности через такие дни, как Международный день борьбы с гомофобией, трансфобией и бифобией. Основные расхождения остаются с точки зрения равенства для тех, кто выходит за рамки той культуры, которая определяется как «норма» для пола и сексуальности.
Вот несколько советов в отношении того, как культивировать внимательность в ответ на неизбежные стрессы, связанные с наличием разнообразного пола и / или сексуальной идентичности.
1. Внутри и снаружи.
Принятие и приверженность терапии (ACT) обнаружили, что наше психическое здоровье оказывает неблагоприятное воздействие, когда мы проводим много времени, пытаясь контролировать то, что находится вне нашего контроля. Например, когда я уделяю много времени и внимания попытке контролировать реакцию других людей или мои собственные внутренние мысли, эмоции и телесные ощущения. К сожалению, есть некоторые ситуации и некоторые люди, где мы абсолютно ничего не можем сделать, чтобы изменить свое мнение относительно пола и сексуального разнообразия. Хотя не всегда можно получить уважение от других людей, мы всегда можем активно продвигаться к ценности самоуважения в плане того, как мы реагируем на гомофобию, трансфобию и бифобию. Может быть полезно подумать над вопросом: если бы было видео, в котором было показано, как вы отреагировали в ситуации, когда вы столкнулись с дискриминацией, как бы вы хотели, чтобы вы реагировали так, чтобы у вас была целостность? Лучше быть как можно более конкретным с точки зрения выражения лица, языка тела и действий. Также полезно посмотреть, как вы реагируете на себя после события; неужели вы даете себе трудное время, усиливая дискриминационные сообщения, которые вы слышали, или вы отвечаете на сострадание?
2. Отвечать самому себе состраданием.
К сожалению, многие из нас усваивают неблагоприятные и бесполезные сообщения, которые мы получаем. Мы часто учимся, прямо или косвенно, избивать себя той же палкой, которую использовали другие. Теперь мы знаем, что реагирование на себя в позорных способах усугубляет влияние первоначального события. Д-р Брен Браун, ведущий исследователь позора, обнаружил, что тайна, молчание и суждение связывают стыд. Когда мы попадаем в стыдные циклы, мы с большей вероятностью будем участвовать в бесполезных шаблонах, таких как толкание других и использование вещества. Лучший способ борьбы с позором – ответить на себя состраданием. Многие из нас росли в домах, где сострадание было далеким от того, чтобы быть рекомендованным или уважаемым путем. Чтобы получить доступ к состраданию, может быть полезно подумать о том, как вы ответите на дорогого друга, если они будут проходить через нечто похожее на вас. Если вы не знаете каких-либо других представителей пола или сексуально разнообразных друзей, или если вы очень глубоко в стыдливом цикле о том, чтобы быть половым или сексуально разным человеком, может быть полезно подумать о том, как вы ответили бы на друга, который был несправедливо обращались за чем-то вне пола или сексуального разнообразия. Сверхурочная работа, мы можем научиться относиться к нам так же, как к этому другому человеку. Размещение руки на уровне сердца и живота и воображение, расширяющее такую же доброту к себе, как мы бы с кем-то другим, могут стать хорошим местом для начала.
3. Признать наши первые проекты о гендерном и сексуальном разнообразии.
Большинство, если не все, или мы выросли в культурах, где нам предписывается норма, где гетеросексуал и сингмер являются «нормой» в явном виде, и мы узнаем, что это также «лучше» либо неявно, либо явно. Наши умы постоянно судят, оценивают и сравнивают. Будь то о гендерном и сексуальном разнообразии, или о политике и расе, наш ум будет придерживаться этого мнения. Интересно, что теперь мы знаем, что эти суждения имеют меньшее влияние, если мы осознаем их и сознательно выбираем, как мы реагируем, а не когда игнорируем их и делаем вид, что их нет. Энн Ламотт, в своей учебной книге по написанию и жизни Bird by Bird, разделяет концепцию, названную первой черновикой. Идея состоит в том, что если мы хотим написать что-нибудь приличное, мы должны быть готовы писать и делиться несовершенствами, по крайней мере, изначально. В недавней книге Брен Брауна «Rising Strong» она берет эту концепцию shi ** y первых черновиков и применяет ее к эмоциональному ландшафту нашей жизни. Это упражнение очень хорошо сочетается с концепцией ACT обучения, чтобы отвлечься от наших нежелательных мыслей. Брен обнаружил, что более половины участников ее исследований, которые, казалось, вернулись на путь сильнее, чем когда-либо, после сложного опыта, напишут или расскажут о своем опыте в бесценном, несогласованном и не политически правильном виде. Оказывается, что разделение на этом уровне, так, как большинство из нас было запущено для подавления, на самом деле является полезным способом выйти за пределы ограничивающих повествований, навязанных нам другими, обществом в целом и даже самим собой.
4. Важность сообщества.
Литература по сопротивлению в психологии очень четко указывает на то, что разъединение увеличивает психологическую борьбу, которую мы можем испытывать в результате маргинализации. Трудно переоценить важность того, чтобы создание и поддержание чувства сообщества могло иметь на душевное здоровье и общее качество жизни, особенно в периоды невзгод. Например, оба автора этого блога являются сексуальными меньшинствами в долгосрочных однополых отношениях. Когда были политические или медийные дебаты о равенстве брака, которые время от времени становились очень личными, мы обращались друг к другу и делились своими страхами и уязвимостью. Хотя это может быть страшно для многих из нас, этот обмен с кем-то, кто знает, что чувствует себя изнутри, может сильно исцелить в данный момент и предотвратить негативные последствия для психического здоровья в долгосрочной перспективе. Это дает нам возможность вспомнить нашу собственную общую человечность – связь с большим целым вне нас, что мир иногда отрицает, – а также позволяет нам использовать перспективу движения. То есть мы являемся частью глобального сообщества, которое разделяет неудачи и преследования, а также некоторые победы и успех. Мы настоятельно призываем вас связаться с другими членами глобального сообщества по вопросам гендерного и сексуального разнообразия для вас, а также за их интересы.
