Если вы когда-либо были на рынке для психического здоровья, вы, вероятно, сталкивались с ссылками на «когнитивную поведенческую терапию» или «когнитивную терапию», поскольку это общие подходы к лечению различных состояний психического здоровья, включая депрессию и беспокойство. В широком смысле когнитивные методы обучают клиентов тому, как работать с ними, управлять ими или изменять их мысли, чтобы уменьшить такие симптомы, как подавленное настроение, беспокойство, бессонница и т. Д. Идея здесь заключается в том, что когда вы можете управлять своими мыслями, чтобы быть менее тревожными , вы будете чувствовать себя лучше эмоционально и заниматься здоровым поведением.
Это имеет смысл для большинства людей, но многие клиенты жалуются мне, что некоторые из методов, рекомендованных им, чтобы переместить их мысли, кажутся банальными, поверхностными или слишком обидчивыми. Я услышу: «Мой последний терапевт сказал мне повторить эти бесполезные утверждения …» Или «Я рассмеялся, когда мой терапевт сказал мне написать красной помадой на моем зеркале в ванной, какой я привлекательный человек …» Часто эти «думают» положительные "виды упражнений рассматриваются как пустая трата времени. Почему терапевты рекомендуют этот материал? Что происходит в мозге во время когнитивной терапии, и, более конкретно, почему мы должны заниматься кулинарными методами смещения мысли, которые продвигают некоторые терапевты и мыслители New Age?
Ответ просто заключается в том, что, когда мы занимаемся когнитивной терапией, включая все виды когнитивной реструктуризации и техники смещения мышления, мы меняем критические нейронные сети, которые формируют то, как мы думаем, чувствуем и видим мир, а также то, что мы считают возможным.
Мозг содержит около 86 миллиардов нейронов, каждый из которых связан с примерно 10000 другими. Связи между этими нейронами организуются в соответствии с темами или темами, и со временем становятся нейронными сетями. В результате мы имеем миллиарды нейронных сетей, предназначенных для всех видов мыслей, тем, эмоций и ситуаций. Например, у всех нас есть нейронная сеть под названием «собаки», «белый цвет», «кофе» и т. Д. Если вы когда-либо фокусировались на ней, у вас, вероятно, есть нейронная сеть. Чтобы понять, почему когнитивная терапия может быть настолько полезной, полезно понять некоторые основные правила о том, как работают нейронные сети. Вот три основных правила нейронных сетей, в двух словах …
Три правила нейронных сетей
1. Фокус вашего внимания – это сеть, в которой вы находитесь. Если вы подумываете о очистке своего туалета, вы находитесь в этой сети, пока вы продолжаете фокусироваться на этой теме. Если вы размышляете о том, какой вы добрый или страшный человек, вы находитесь в сети «хороший человек» или «плохая личность», пока ваш ум сосредоточен на этой теме. Ваше внимание говорит вам о нейронной сети, в которой вы находитесь. Хотя обычно бывает, что мы находимся магически в глубине какой-то старой сети, которая может оказаться нецелесообразной, мы можем научиться практиковать осознанное осознание, чтобы начать замечать, куда уходит ум и земли , И, когда это необходимо, мы можем начать обращать внимание на более полезные сети.
2. Нейроны, которые стреляют вместе вместе. Это называется Правилом Хебба (1949), в котором в основном говорится, что повторный опыт может укрепить или ослабить нейронные связи. Чем больше нейронов стреляют вместе, тем быстрее и сильнее они соединяются друг с другом, создавая более крупные и сильные сети с течением времени. Это означает, что, когда вы проводите много времени в определенной сети (что означает, что вы фокусируете свое внимание на одной вещи много), вы выращиваете ее, и она становится все больше и сильнее.
Происходит движение New Age, которое говорит нам, что то, о чем мы думаем, может расти, и мысли могут стать реальными. Некоторые люди даже считают, что с мыслями они могут «проявить» определенные результаты в своей жизни. Хотя этот тип мышления приглашает глазные ролики у некоторых людей с научной точки зрения, эти идеи поддерживаются нейронаукой. На самом деле верно, что то, что вы думаете, растет – буквально – в мозгу. И чем больше вы сосредотачиваетесь на чем-то, тем больше связей с этим вы делаете, а это означает, что со временем вы все больше и больше видите мир через эту конкретную сеть / объектив и вещи, которые с ним связаны. На чем вы фокусируетесь, вы получаете намного больше. Поэтому разумно занимайтесь своими мыслями и обратите внимание на то, в какие сети вы проводите много времени!
3. Используйте его или потеряйте. Подобно тому, как посещение определенной мысли усиливает нейронную сеть, связанную с этой мыслью, пренебрежение нейронными сетями приводит к ослаблению этих сетей с течением времени. Отличным примером этого является нейронная карта города. Если вы когда-либо жили в одном месте, а затем переезжали, вы со временем заметили, что постепенно становитесь лучше в поисках нового города. Это происходит не сразу, но это происходит в течение нескольких месяцев, и причина этого в том, что вы создаете нейронную сеть этого нового города, которая со временем становится сильнее. Однако, поскольку эта нейронная сеть усиливается, вы можете заметить, что ваша память о том, как обойти старый город, становится все более размытой. Когда вы вернетесь в свой старый город спустя годы, вы поймете, что больше не можете найти свой путь, как раньше. Это связано с тем, что в результате пренебрежения этой сетью со временем произошло атрофирование.
С нейронными сетями вы либо используете их, либо теряете их! Это действительно хорошая новость, потому что это означает, что если мы сможем способствовать дезинтеграции старых, негативных, бесполезных сетей, мы можем уменьшить интенсивность и частоту, с которой мы производим (и испытываем!) Тревожные мысли, связанные с этими сетями. Вместо этого мы можем создавать новые, позитивные, полезные сети, чтобы тратить время, а реальность меняется.
Что означают эти правила для терапии
Когда клиент занимается когнитивной терапией или когнитивной поведенческой терапией, основные цели заключаются в следующем: 1) помочь клиенту осознать, в какой сети они находятся, осознавая свои мысли (что может быть сложно!), 2) признать как быть в этой сети / иметь эту мысль полезно для них или не очень полезно, 3) осознавать последствия траты времени в этой сети / участвовать в этой мысли и 4) переходить из этой сети / мысли в более полезные сети / мысли при необходимости.
Когда мы помним о том, где наше внимание уделяется, мы можем создавать наши нейронные сети, чтобы быть более полезными, адаптивными и здоровыми. И когда мы отходим от старых, бесполезных сетей, которые содержат негативные самореализации или убеждения, они фактически начинают отмирать, когда мы перестаем их активировать. Таким образом, несмотря на то, что упражнения благодарности, позитивные мысли или «манифестация» посредством манипуляций с мышлением могут казаться обидчивыми, они в значительной степени соответствуют тому, что мы знаем, приводят к изменению мозга, поскольку они способствуют изменению нейронной сети, хотя сдвиг мысли (или, в язык когнитивной терапии, «когнитивная переоценка»). Поэтому в следующий раз, когда ваш терапевт скажет вам повторить некоторые утверждения или заполнить ежедневный журнал благодарности, помните, что они помогают вам изменить свой мозг к лучшему!