Дзен и нейробиология отпущения вашего эго

Вестибулоокулярный рефлекс и «вагусстофф» могут помочь вам потерять себя в зоне.

Несколько дней назад я был нанят стартапом из Калифорнии в качестве автора ghostwriter для создания свежего контента для веб-сайта, исследующего пересечение между пиковой производительностью, нейробиологией и попаданием в так называемую «зону». собеседование по телефону для работы, я собрал краткий список из пяти пунктов различий, которые делают мой основанный на нейробиологии подход к спортивным соревнованиям и создающий уникальный поток.

Я также написал довольно длинную повествовательную заметку от первого лица «Сверхтекучесть и синергия ваших четырех полушарий мозга», в которой содержалась некоторая подробная автобиографическая информация о том, как и почему я считаю, что пребывание в зоне имеет два уровня и «фазовый переход». это происходит эпизодически.

Во-первых, существует регулярное текущее состояние «потока», которое легко набрать, сопоставляя уровни навыка / сложности. Во-вторых, есть эпизодические всплески растворяющегося в эго и экстатического «сверхпотока», которые могут произойти всякий раз, когда вы действительно теряете себя, выполняя любую основанную на глаголе деятельность, которую можно превратить в герунду, добавив -ing (например, бег, езда на велосипеде, плавание, пение, катание на лыжах, скалолазание, игра в теннис, письмо, рисование, творчество и т. д.)

Ниже приводится двухминутное видео, показывающее фазовый переход от «потока» к «сверхпотоку» и сверхтекучесть в лаборатории (см. Также: «Какие движущие силы помогают нам перейти от« потока »к сверхтекучести?»)

• Вы просто лечите свои симптомы?
• Эмоциональный опыт может изменить природу сна собаки
• Почему так сложно спать в НБА
• Секрет освежающего сна
• Почему это всегда лучше спать на нем

Этимология слова « экстази» происходит от древнегреческого понятия «стоять вне себя». Основываясь на своем ежедневном жизненном опыте преследования «пота и биологии блаженства», я знаю, что в моменты благоговения, когда я искренне чувствую связь с чем-то гораздо большим, чем я сам, и как будто каждая клетка в моем теле действует как проводник для какой-то внешний источник энергии – это когда я наиболее склонен отпустить свое эго.

Но как кто-то отпускает свое эго?

Разумеется, отпустить свое эго – это абстрактное понятие, которое может легко превратиться в территорию «сволочь». Для справки: я не нью-эйджи. Мне не нравится исследовать темы «У-у-Ву» без включения некоторых научных доказательств и соответствующих примеров в поддержку гипотезы.

С тех пор, как я был ребенком в 1970-х годах, моими двумя главными движущими силами ежедневного вдохновения были поп-культура и превращение себя в человека в качестве морской свинки в реальных экспериментах с нейробиологами. Несмотря на то, что на меня повлияли некоторые классические книги, большая часть моего вдохновения исходит из музыки Top 40 и ежедневного стремления изменить архитектурную, электрическую и химическую среду моего мозга таким образом, чтобы создать блаженные состояния сознания.

Например, когда я набираю это, в моих наушниках звучит «Lose Yourself» от Eminem. Эта песня напоминает мне о том, как я сознательно использовал приемы вестибулоокулярного рефлекса и диафрагмального дыхания, чтобы выдавить большое количество успокаивающего vagusstoff (по-немецки «вещество блуждающего нерва»), что помогло мне избежать удушья на стартовой линии каждого международного конкурса с высокими ставками на пике моей спортивной карьеры.

«В этом я абсолютно уверен, что нейрохирург стал прямым следствием моего взгляда на мяч». – Ричард Бергланд, доктор медицины (нейрохирург 20-го века, нейробиолог и поклонник ракетного спорта).

За последние несколько дней я глубоко погрузился в банки своей памяти и попытался соединить точки хронологической временной шкалы, объясняющей, как я наткнулся на некоторые изворотливые, похожие на дзен, эго-растворяющие методы, основанные на нейронауке. Этот пост является результатом этого мысленного эксперимента.

Мой покойный отец, Ричард Бергланд (1932-2007), был нейрохирургом, нейробиологом, автором «Ткани разума» (1986) и заядлым читателем. Папа постоянно уговаривал меня читать больше книг. Хотя мой отец был академиком, он также находился под влиянием восточных философий и провел много времени в Индии со своей второй женой (которая была йогином), когда я учился в колледже.

«Лучник перестает осознавать себя как того, кто занимается попаданием в яблочко, с которым он сталкивается. Это бессознательное состояние реализуется только тогда, когда он полностью опустошен и избавлен от себя, он становится единым с совершенствованием своего технического мастерства, хотя в нем есть что-то совершенно иного порядка, которого невозможно достичь никаким прогрессивным исследованием искусства. . ”- Евгений Герригель из дзен в искусстве стрельбы из лука (1948)

Вот краткий список из пяти изменяющих жизнь книг, которые отец и мачеха побуждали меня читать в подростковом возрасте в 1970-х годах и в середине 1980-х годов, когда я учился в колледже. За эти годы эти книги значительно повлияли на то, как я отношусь к спортивному мышлению и светским дзен-подобным состояниям: «Внутренняя игра в теннис» (1974) У. Тимоти Галлвея, «Релаксационный отклик» (1975) Герберта Бенсона, «Многообразие религиозного опыта». : Исследование в области человеческой природы (1908) Уильяма Джеймса, « Экстази в светском и религиозном опыте» (1961), Марганита Ласки и « Дзен в искусстве стрельбы из лука» (1948), Евгения Херригеля.

«Послушайте, как Д.Т. Судзуки, известный мастер дзен, описывает эффекты эго-разума в своем предверии дзен в искусстве стрельбы из лука :

«Как только мы размышляем, обдумываем и концептуализируем, первоначальное бессознательное теряется, и мысль вмешивается. , , Стрелка находится за пределами строки, но не летит прямо к цели, и цель не стоит там, где она есть. Начинается расчет, который является просчетом. Человек – это мыслящий тростник, но его великие дела совершаются, когда он не считает и не думает. «Подобие детям» должно быть восстановлено.

Возможно, именно поэтому говорится, что великая поэзия рождается в тишине. Говорят, что великая музыка и искусство возникают из тихих глубин бессознательного, а истинное выражение любви происходит из источника, который лежит под словами и мыслями. Так же и с самыми большими усилиями в спорте; они приходят, когда ум неподвижен, как стеклянное озеро ». Тимоти Галлвей (из стр. 15 «Внутренней игры в теннис» )

Прошлой ночью я ворочался, потому что мой мозг пытался соединить точки всех этих случайных жизненных событий, бесчисленные литературные отрывки, которые я запомнил, и многочисленные методы, основанные на нейробиологии, во что-то, что легко переварить и сделать линейным. Наконец, я разочаровался в попытках заснуть, встал с постели в предрассветные часы и начал поток сознания, набирая то, что вы сейчас читаете.

Этот пост предлагает два простых в освоении способа отпустить ваше эго. Чтобы быть ясным: эти методы основаны на кучке идей, почерпнутых из бестселлеров, информации, основанной на нейробиологии, которую я узнал во время разговоров с моим покойным отцом, и проверенных дорожных историй.

1. Вы можете взломать вестибуло-глазной рефлекс и создать состояние бодрствующего сна, расслабив язык и двигая головой из стороны в сторону, одновременно фиксируя неподвижную цель обоими глазами.

Вестибулоокулярный рефлекс (ВОР). Обнаружено вращение головы, которое вызывает тормозной сигнал для экстраокулярных мышц.

Источник: Википедия / Creative Commons

Расслабьте тонус вашего языка и горла, одновременно закрывая глаза на неподвижную цель и двигая головой из стороны в сторону (при дыхании живота), стучите в вестибуло-глазной рефлекс (VOR) таким образом, который я обнаружил через годы медитации и ультра-бега создают эго, растворяющее дзен-подобное состояние. Я называю эту технику «быстрый сон в обратном направлении», потому что она создает состояние сна во сне.

Когда вы находитесь во сне с быстрыми движениями глаз, VOR отключается таким образом, чтобы ваши глаза могли перемещаться взад и вперед во время сна. Когда вы в сознании, сосредоточиваетесь на цели и перемещаете голову из стороны в сторону, пока ваш язык расслаблен на несколько минут, легко потерять себя в трансцендентном состоянии, похожем на сон.

Когда я учился в Хэмпширском колледже (который сейчас находится на грани банкротства и пытается выжить) в 1980-х годах, я много медитировал и провел январский семестр в Индии для своего дипломного проекта. Поскольку мой отец-нейрохирург учил меня тому, что VOR играет ключевую роль в том, чтобы «держать глаза на мяче» во время игры в теннис, я предположил, что при взгляде на цель во время медитации, вероятно, использовалась система VOR другим способом.

Кристофер Бергланд использовал манипуляцию с вестибуло-глазным рефлексом для создания транс-подобных состояний при медитации и беге на длинные дистанции. (Видно, что здесь проводится целенаправленная медитация в Хэмпширском колледже около 1986 года.)

Источник: Фото Кристофера Бергланда

Я использовал эту технику на основе VOR, чтобы помочь мне побить мировой рекорд Гиннеса, пробежав шесть последовательных марафонов подряд на беговой дорожке за 24 часа. Большинству людей становится скучно во время бега по беговой дорожке. Но, просто глядя на цель (например, мигающий красный свет на экране дисплея) и делая какие-то манипуляции с языком, я мог часами тратить себя на безвременье сверхтекучести.

Даже когда мое тело испытывало мучительную физическую боль, эта технология, основанная на VOR, способствовала растворению эго в состояниях «трансцендентного экстаза».

2. Вы можете выделять транквилизатор «вагуссофф» (вещество блуждающего нерва) по требованию через фазу выдоха диафрагмального дыхания.

Ранний анатомический рисунок блуждающего нерва. Одна ветвь блуждающего нерва впрыскивает ингибирующее вещество, называемое «vagusstoff» (ацетилхолин), прямо в сердце каждый раз, когда вы выдыхаете, и успокаивает парасимпатическую нервную систему.

Источник: Wellcome Library / Public Domain

Второй простой способ на мгновение отпустить свое эго – взломать вашу парасимпатическую нервную систему на несколько минут, делая диафрагмальное дыхание, визуализируя, как ваш блуждающий нерв с каждым выдохом впрыскивает ингибирующее вещество «vagusstoff» (ацетилхолин) в сердце.

Секрет vagusstoff по требованию – еще один общедоступный способ успокоить ум, который я узнал от своего отца на теннисном корте в детстве. Перед каждой подачей папа учил меня делать глубокий вздох живота с последующим длинным медленным выдохом, чтобы взломать мой блуждающий нерв и создать изящество под давлением.

Каждый раз, когда ваш ум начинает биться или вы чувствуете сильное напряжение, вместо того, чтобы просто сказать «сделайте глубокий вдох», помните, что фаза глубокого дыхания на выдохе – это когда вы действительно запускаете расслабляющий ответ, впрыскивая успокаивающие вещества в вашу нервную систему.

Простой отсчет 4: 8 вдох / выдох – это хорошее начало для того, чтобы заставить vagusstoff накачивать вашу вегетативную нервную систему. С точки зрения временного растворения мышления, основанного на эго, я обнаружил, что делая около двух минут в соотношении 4:12, делая четырехсекундный глубокий диафрагмальный вдох, а затем около 12 секунд выдоха через поджатые губы (как будто вы выдыхаете много свечи на праздничном торте) успокаивает то, что некоторые дзен-буддисты могут назвать «обезьянами ума».