В нашей работе мы видим детей из богатых школ и малообеспеченных сообществ, которые очень озабочены и чувствуют себя эмоционально перегруженными в течение длительных периодов времени, возможно, на весь учебный год или дольше. Наряду с другими заинтересованными взрослыми мы часто задавались вопросом, почему эти дети не улучшаются с лечением? Почему они так долго беспокоятся? Новое исследование предлагает один из ответов.
Уже давно отмечалось, что затруднение сна является одновременно симптомом и причиной беспокойства и других проблем психического здоровья. Сон меняет наше восприятие того, что мы испытали, когда мы проснулись, так что недостаток сна сравнивался с бомбой отрицания, то есть, когда мы недостаточно спим, мы гораздо чаще увидим мир через сердитый -цветные очки, и с большей готовностью вспоминать негативные образы и чувства, тогда как с адекватным сном у нас есть более розовый взгляд и он более способен справиться с тем, что приходит на наш путь. Теперь новая книга Мэтью Уокера выделяет другую, менее известную сверхдержаву для сна: «Быстрое движение глаз» (REM) – фаза, или фаза сна, сна может помочь исцелить болезненные эмоции.
Когда-то считалось, что сновидение – это побочный продукт сна, что не улучшило наше здоровье или нашу жизнь, но Уокер провел исследование, которое демонстрирует в противном случае. Когда мы находимся в REM-сон, это ТОЛЬКО время в течение всего дня и ночи, когда наш мозг не имеет норадреналина, связанного со стрессом химического вещества. Во время сна REM другие уровни стресса также намного ниже, чем в другое время. Это означает, что вы можете воспроизводить тревожные моменты своего дня или более отдаленные эмоциональные воспоминания во время сна REM, но без норадреналина и других стрессовых химикатов повторение эмоционально приглушено. Это похоже на наблюдение за напряженным фильмом без каких-либо специальных эффектов или фоновой музыки. О , ты наблюдаешь, этот человек преследуется . В несколько отстраненном виде вы можете отметить его маршрут эвакуации. Но без музыки настроения и призрачных световых эффектов ваше сердце не поднимается, вы не чувствуете стресса. И в результате ваше мышление более ясное.
Скажем, у вас есть мучительная борьба с вашим партнером. Вы мечтаете об этом или о каком-то другом конфликте, напоминающем его. Мечта, возможно, воспроизвела часть того, что происходило, часть центрального сюжета, поэтому вы видите действие. Но вы не чувствуете стресса. На следующий день вы все еще можете быть безумны, но загруженное взаимодействие имеет менее укус. У вас была возможность обрабатывать события без стресса, и поэтому вы можете быть немного более объективными.
Другими словами, исследование Уокера показывает нам, что, хотя мы давно знаем, что утром все выглядит лучше, конкретный акт сновидений исцеляет эмоции . Уокер даже упоминает об этом как «ночную терапию». Мы видели эту игру из первых рук, когда Билл наблюдал за интервью из двадцати детей из школы внутренней жизни в заполненном насилием сообществе в Сан-Франциско, почти все из которых непосредственно испытали или стали свидетелями травмы. Они были частью новой программы Quiet Time, благодаря которой они практиковали Трансцендентальную Медитацию в течение двух 15 периодов каждый день во время школы. Через три месяца практически каждый ребенок сказал во время видео-интервью, что впервые за многие годы они смогли спать всю ночь. Медитация заставила их мозги чувствовать себя достаточно безопасными, чтобы заснуть, и возможность участвовать в этих периодах сна REM помогает объяснить, почему они сообщили о более низких уровнях тревоги. Их травма не была немедленно стерта никакими средствами, но, проведя стрессовые события ночью, в состоянии сна, лишенном норадреналина, они могли начать заживать.
Есть большая причина для поощрения, если мы сможем помочь исцелить этих хронически усталых и тревожных детей через сон. Однако два новых вывода заставляют нас беспокоиться. Недавнее исследование показало, что, когда люди читают на своих телефонах, планшетах или других светоизлучающих устройствах перед сном, у них меньше времени сна REM. Кроме того, алкоголь, потребляемый за шесть-восемь часов перед сном, затрудняет сон REM. Поскольку неадекватный сон снижает нашу исполнительную функцию – нашу способность планировать, организовывать и принимать правильные решения – это становится отрицательным циклом. Когда мы устали, мы с большей вероятностью будем слишком поздно следить за нашими экранами или читать на них, или, особенно в случае детей в колледже, выпивать. Проблема усугубляется и усиливается.
У нас впереди большая работа, но если родители, учителя, консультанты и тренеры работают вместе, чтобы перенести приоритеты и подчеркнуть, что важно в развитии, мы можем помочь детям получить этот восстановительный сон.
