Назад в школу и вернуться к ранним пробуждениям

Источник: Pixabay бесплатные изображения

Я опубликовал версию этого в 2013 году, и, возможно, я должен делать это каждый год в это время.

Новый учебный год быстро приближается, и многие семейные корректировки должны быть сделаны. Планирование транспортировки в школу и из школы, определение того, кто будет дома, когда дети приедут из школы, и сделать ранний завтрак и школьные ланчи – это лишь некоторые из них. Одно изменение, которое важно для всех членов семьи, состоит в том, что часто более гибкий график летнего сна / бодрствования должен быть оставлен, а время пробуждения скоро должно быть очень ранним. Вот некоторые идеи, помогающие детям начать год со здоровыми привычками:

1. Дайте ребенку ежедневный дневник сна. Запишите, когда они ложатся спать. Утром записывайте время пробуждения и вставания с постели (может быть одинаковым или разным). Также обратите внимание на то, как долго они спали в постели и сколько раз и как долго они пробуждались ночью. На веб-сайтах доступно множество дневников диаграмм, но это необязательно. Создание собственного может дать представление об агентстве и владении процессом. Диаграммный сон может служить видимым напоминанием, а также показывать прогресс в достижении целей.

2. Держите диаграмму 7 дней в неделю. Количество часов, которые спали в выходные дни, является хорошим показателем того, был ли сон адекватным в течение недели. Если выходный сон длиннее, ребенок платит «долг сна».

• Беременность и тревога?
• Питание в восстановлении от наркомании
• Нарушения управления гневом
• Может ли кофе улучшить вашу память?
• 5 способов осветить ваше настроение

3. Быстрое времяпрепровождение обычно не подлежит обсуждению. Если ребенок должен подняться к 6:30, это означает, что 11:30 на ночь в течение 7 часов, 10:30 в течение 8 часов и 9:30 в течение 9 часов. Для большинства детей и подростков 7 часов недостаточно для оптимального функционирования. Несмотря на то, что более поздний сон рассматривается как признак зрелости для детей, недостаточный сон приводит к рискам, которые могут препятствовать успеваемости и уменьшать способность контролировать эмоции и поведение.

4. Посмотрите, может ли ребенок пробудиться самостоятельно без будильника или родителя, пробуждающего их. Если это так, это само по себе является справедливым показателем того, что сон является достаточным.

5. Открывайте жалюзи или тени при пробуждении, чтобы позволить естественному свету. Еще лучше, родитель может открыть блайнды за полчаса до начала бодрствования.

• 7 способов повышения производительности
• СДВГ и сорняк: что такое рисование?
• Вы живете хорошо ?: 10 вопросов, которые вам нужно ответить
• ПМС и бессонница: что делать?
• Насколько здоровы вы? Возьмите эту 10-ю вторую викторину

6. Устраните напитки и продукты с кофеином, особенно после полудня.

7. Убедитесь, что в спальне имеется достаточная вентиляция и комфортная температура.

8. Попробуйте уменьшить шум домашних хозяйств во время сна ребенка.

9. Минимизируйте семейный конфликт любого рода, насколько это возможно, в часы перед сном. Большинство конфликтов могут подождать до следующего дня для обсуждения и разрешения.

10. Если у ребенка есть мобильный телефон, попросите его зарядить его на ночь в розетке за пределами их спальни. Текстурирование происходит в ночном журнале, и слишком заманчиво идти в ногу с тем, что происходит.

11. Уменьшите количество экранного времени вечером. Просмотр телевизора, компьютерных мониторов и даже экранов сотовых телефонов может задержать начало выпуска мелатонина, которое необходимо для того, чтобы вызвать сон.

12. Посмотрите на недельный график, когда он начнет развиваться. Внеклассные мероприятия (например, спорт, группа, хор) в вечернее или раннее утро до школы часто исключают достаточное время для сна. Не просто соглашайтесь с тем, что практика должна задерживаться вечером или начинаться до начала занятий. При необходимости запросите жилье у тренеров