Беременность и тревога?

Источник: morguefile.com

Знаете ли вы, что примерно 5-16 процентов женщин испытывают тревожное расстройство в какой-то момент во время беременности? (Wiegart & Gyoerkoe)

Женщина, которая испытывает беспокойство во время беременности, может подумать, что это именно то, что кажется беременным.

Или она может чувствовать себя виноватой и стыдиться за то, что плохо себя чувствует за время, когда все ожидают, что она почувствует радость.

Или она может поверить, что с ней что-то не так, потому что ей не нравится ее беременность.

Поскольку миф о блаженной беременности сохраняется, поставщики медицинских услуг могут быть менее склонны спрашивать о эмоциональном состоянии беременной женщины. Есть хорошо документированные последствия необработанного беспокойства во время беременности как для мамы, так и для ребенка, включая послеродовую депрессию, поэтому важно, чтобы беременные женщины признавали свое беспокойство и искали поддержки, если беспокойство начинает ощущаться неуправляемо.

Вот 7 вопросов, которые вы должны учитывать при поиске помощи от умеренного уровня бедствия:

1. Вы устанавливаете лимиты? Практикуйте, говоря «нет», чтобы вы не пересиливали себя или не ставили себе слишком много обязательств.

2. Вы даете себе разрешение на «не так много?». Хозяева могут подождать. Спасибо, заметки могут подождать. Вы заняты. Вы беременны. Не стоит недооценивать, насколько это важно.

3. Вы отдыхаете, когда можете? В самом деле. Без вины. Не наказывая себя негативными мыслями. Тревога может мешать сну, который может заставить вас чувствовать себя хуже.

4. Вы дышите? Верьте или нет, мы склонны дышать меньше и, конечно, менее хорошо, когда мы беспокоимся. Это может вызвать гипервентиляцию, которая уменьшает приток крови к мозгу, особенно во время тревоги. Расслабляющие дыхания могут помочь организму физиологически. Вы можете найти некоторые упражнения в нашей книге «Отбросьте ребенка и другие страшные мысли» (Kleiman & Wenzel, 2010).

5. Вы хорошо питаетесь? Хорошее питание также может помочь вашему телу расслабиться. В частности, обязательно избегайте употребления кофеина, включая соду, шоколад, в то время как ваше беспокойство высока. Многие документы предпочитают, чтобы вы ограничивали кофеин во время беременности независимо от того, испытываете ли вы симптомы беспокойства.

6. Проводите ли вы слишком много времени в Интернете с доктором Google? Остановить сейчас. Вы не найдете облегчения от поиска ваших симптомов.

7. Вы практикуете отвлекающие техники? Будь креативным. Слушать музыку. Прогуляться. Играйте с головоломками. Включите свой мозг. Играть. Смех. Смотрите на глупый фильм. Краска-на-числами. Сделайте кроссворд. Цвет. Fingerpaint. Танец. Sing. Обнимайтесь со своим питомцем. Отвлечение вашего мозга на самом деле является доказательством вмешательства для снижения тревоги.

Некоторая степень беспокойства является нормальной во время беременности. Чтобы определить, является ли то, что вы чувствуете, является нормальным или чрезмерным, спросите себя: насколько тревога мешает вашей способности функционировать? Если вы обнаружите, что ваш уровень стресса чувствует себя недееспособным или сильно затрудняет вашу способность преодолевать этот день, это слишком высоко, и мер по самопомощи будет недостаточно. Крайне важно, чтобы вы связались со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы получить облегчение. Когда указано, есть лекарства, которые можно безопасно принимать во время беременности.

Решите теперь, что вы хотите предпринять шаги, необходимые для того, чтобы наслаждаться беременностью. Не позволяйте симптомам мешать. Учиться заботиться о себе сейчас важнее, чем когда-либо.

Intereting Posts

Временный психоз развода Родители и учителя: 6 способов вдохнуть мозг подросток Новая терапия животного в борьбе с одиночеством Политическая корректность Распакован Ремонт рифтов Борьба, чтобы получить что-то сделано? Вы старше, чем Эдит Бункер или Норма Десмонд? Чувствую себя одиноко? Вы можете повредить свое здоровье Доказательства того, что мечты помогают нам учиться Диета – это не путь к здоровью Пусть ваша цель разворачивается по пути Удивительная сила женщин на высоких каблуках Ваш партнер обманул – Что теперь? 10 простых способов найти счастье 5 способов потянуть лиаров