С моим коллегой Джой мы были приглашены, чтобы выступить с лекцией для студентов-кинезиологов, которые посещали наш кампус из других канадских университетов. Поскольку многие из учеников также участвуют в качестве персональных тренеров или инструкторов по групповому фитнесу, мы решили обсудить наши эксперименты, чтобы обучать фитнесу другой позе, чем создавать более красивое тело.
Наш подход к обучению фитнесу проистекает из социальной теории, чтобы вначале проблематизировать текущую практику фитнеса. Хотя есть много положительных результатов в фитнесе – почему мы иначе заботимся о том, чтобы быть вовлеченным в его инструктаж, также существует ряд проблем, связанных со многими существующими практиками. В нашем разговоре со студентами мы сосредоточились на проблемах, связанных с построением идеального женского тела в фитнесе. Чтобы проиллюстрировать некоторые из таких проблем, которые мы поставили перед собой, мы вначале обратили внимание на исследование, проведенное с инструкторами по групповому фитнесу (Markula & Chikinda, 2016).
Большая часть феминистских исследований показала, что худой, издевательский, тонированный (но не явно мускулистый) и молодой организм обычно пропагандируется в фитнес-индустрии. В нашем исследовании мы рассмотрели, как женщины-инструкторы по фитнесу рассматривали роль построения идеального тела в своей практике. Во время наших интервью инструкторы прекрасно понимали, что их клиенты идентифицировали как несколько «проблемных пятен» в их теле: их желудки, ноги и подмышки. Лаура, один из инструкторов, процитировала ее участников: «Это моя маффина, это мой гель-целлюлит, это мои руки бабушки, это мой двойной подбородок». Преподаватели также почувствовали значительное давление со стороны своих клиентов, чтобы обеспечить упражнения, направленные на эти проблемные области тела.
Преподаватели также столкнулись с необходимостью выглядеть «подходящими». Дженни призналась: «Я сужу о своем теле очень, очень жестко … если вы встанете там, и ваше тело не в хорошей форме, и вы не сможете научить очень хорошо, яйкс, я думаю, вам тяжело».
Комментарий Дженни согласуется с выводами феминистских исследований: многие женщины считают, что существует внушительный невидимый взгляд, ощущение, что мы всегда находимся под микроскопом, судя по нашим формам и внешним проявлениям. Это создает невысказанное обязательство всегда участвовать в улучшении того, как мы просматриваем диету, физические упражнения и другие меры. Не то, чтобы кто-то обязательно должен был нам рассказать. Мы делаем это сами: мы эффективно исследуем наши собственные тела, чтобы обнаружить любые недостатки. Это не исчезает, когда мы становимся старше. Радость привела пример ее 90-летней матери, которая отрезала себе еду, если она не может выйти на прогулку.
Идеальная форма тела невозможна для большинства женщин, которые, тем не менее, чувствуют, что они должны работать над этим. В результате есть ряд проблемных нездоровых результатов от битвы за совершенное тело. Среди них:
Несмотря на общую проблему, преподаватели в нашем исследовании считали, что идеальная форма тела не обсуждалась на их учебных курсах или конференциях по фитнесу. Ким объяснила, что проблемы, создаваемые идеалом тела, «похожи на слона в комнате. Мы все это знаем, но об этом никто не говорит ».
Таким образом, в нашей лекции студентам кинезиологии мы открыто говорили об этих проблемах, но помимо демонстрации того, как идеальный организм как цель фитнеса может быть нездоровым, мы хотели предложить практические альтернативы акценту на эстетику тела.
Мы поставили перед учениками мысль о том, как способность и гибкость здания лучше функционировать в повседневной жизни могут стать основной целью программы упражнений.
В то время как многие учебные занятия и групповые занятия по фитнесу действительно включают упражнения для гибкости и, в частности, для укрепления, если главная цель заключается в тонкости подмышек, желудков и ног клиентов, идеальная форма тела остается основной целью. Признавая, что студенты, вероятно, будут испытывать большое давление, чтобы предлагать больше программ, ориентированных на внешний вид, мы поощряли их к типичному повседневному моменту в жизни своих клиентов, многие из которых сидят большую часть времени на своих столах, в своих автомобилях, на велотренажерах, в общественном транспорте, в передней части телевизора, в качестве отправной точки.
Как такое сидение может помешать функциональности, мы спросили студентов, которые также сидели перед нами. Как исследователи, Джой и я никоим образом не застрахованы от тех же проблем, что и мы проводим значительное время, сидя перед нашими компьютерами. Мы заметили, что наша голова торчит вперед, наше плечо сгорбилось, а наши верхние спины изогнулись вперед. В результате у нас болит спина, плотные плечи и тугие подколенные сухожилия и мышцы таза. Что, если мы разработали наши упражнения, чтобы помочь с такими проблемами? Как выглядят такие упражнения?
Во-первых, нам нужно переоценить, какие мышцы будут нацелены на наши упражнения. Например, у человека, который сидит много, вероятно, будут слабые мускулы манжеты ротатора (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major) с плотными верхними трапециевыми и леваторными лопатками, слабыми ромбоидами и серратусом, слабыми брюшными прессами (особенно трансверсальными), плотными и слабые сгибатели бедер (iliopsoas), и плотные мышцы нижней части спины (erector spinae и особенно quadratus lumborum).
Кто когда-либо слышал о таких мышцах? Мы, конечно, обычно не обращаемся к ним в наших занятиях по упражнениям, где доминируют упражнения, губы, трицепсы, абс, ягодицы и квадрицепсы. Эти мышцы можно также назвать «зеркальными мышцами», поскольку они являются поверхностными мышцами на наших телах и, следовательно, хорошо видны. Странный набор мышц, о котором мы хотели, чтобы наша студенческая аудитория думала, в основном расположена под мышцами зеркала и обычно не видна. Затем внимание к этим «глубоким мышцам» отвлекает внимание от того, как выглядит тело. Этот подход требует, чтобы профессионалы фитнеса учили своих участников, как чувствовать их тела и, надеюсь, научиться действовать без боли в своей повседневной жизни (даже если они должны продолжать сидеть).
Мы выполнили набор упражнений с использованием массы тела или силы тяжести в качестве сопротивления, чтобы продемонстрировать, как задействовать глубокие мышцы. На первый взгляд, эти упражнения могли быть легкими, так как для большинства требовалось довольно небольшое движение. Однако мы подчеркнули, что, поскольку трудно понять, работают ли глубокие мышцы, клиентам необходимо научиться их активировать. Правильно выполнять упражнения и обеспечивать их максимальное воздействие, таким образом, процесс обучения. Как инструкторы, мы утверждали, что нам нужно обучить тренажеров, чтобы использовать более сложные и сложные упражнения, стрелять в глубокие мышцы и освобождать мышцы, не выполняя упражнения. Это требует терпения как от инструктора / тренера, так и от клиента, но будет окупаться гораздо более эффективными шаблонами движения: осознание того, как движется тело, необходимо для целенаправленной повседневной деятельности.
Объясняя и демонстрируя примерные упражнения для каждой из глубоких мышц, настало время задать вопрос. В то время как некоторые хотели получить дополнительную информацию относительно оптимальной эффективности упражнений (например, как установить, что клиент участвует в глубоком уровне брюшной полости в дополнение к поверхностному rectus abdominis), большинство из них касалось «социальных» проблем, влияющих на отношение их клиентов к программы упражнений.
Например, мужской личный тренер хотел получить советы о том, как мотивировать своих клиентов-женщин, которые не хотят больших мускулов, делать какие-либо силовые тренировки. Он добавил, что его научное объяснение – женщины обычно не имеют гормонального макияжа для создания больших мышц, даже если они проводят тяжелую тренировку сопротивления, – не смогли убедить своих клиентов. Поскольку такой страх исходит от эстетической ориентации к фитнесу (создавая идеально тонированное, а не мускулистое, женское тело), фокус от взглядов тела может облегчить беспокойство, чтобы стать слишком мускулистым (т. Е. Выглядеть «мужским»). В отличие от зеркальных мышц, глубокие мышцы не видны – ведь кто бы воскликнул, что она не хочет, чтобы огромные термы были незначительными или серрату! При работе с глубокими мышцами акцент делается на улучшении повседневной функции и облегчении мышечной напряженности и боли. Тогда никому не нужно беспокоиться о том, чтобы создать слишком много мышечной массы. Однако лучшая осанка, безусловно, может выглядеть красиво и, в отличие от идеального женского тела, безусловно достижима!
Другой персональный тренер спросил, как вдохновить своих клиентов, которые составляют преимущественно 20-35 старых мужчин, тренировать все, кроме своих зеркальных мышц. Он был более чем готов вставлять тренировки глубоких мышц в программы своих клиентов, но они либо пропускают такие упражнения, либо не делают их «полностью». Было очевидно, что эти молодые люди нашли для них лучшую работу. Однако, поскольку тренировка для глубоких мышц может включать многоуровневую тренировку сопротивления и требует большого количества мышц для совместной работы, они приносят пользу организму более целостно, чем изолирование одной или двух групп мышц. Таким образом, клиенты могут тренировать глубокие мышцы, не отказываясь от всех аспектов своей обычной тренировки сопротивления. Мужчины, однако, должны быть способны выполнять более сложные многоцелевые движения правильно, чтобы извлечь выгоду из своего обучения.
Инструктор по упражнениям по баррегу хотел узнать, как реструктурировать свой репертуар упражнений, чтобы улучшить положение своих клиентов, которые в основном находятся в возрасте 50 лет. Класс баррема может быть идеальным пространством для фокусировки на прочности верхней и нижней спины, а также гибкости и силы гибкого сгибателя, но требует, чтобы инструктор модифицировал упражнения с акцента на «сухие ноги» на другие аспекты здорового, действующий орган. Тем не менее, можно включить функциональные упражнения в любой тип фитнес-программы, если у инструктора есть знания для разработки функциональных программ упражнений для включения глубоких мышц.
Было ясно, что эффективное упражнение – это не только выполнение ряда упражнений, но и социальные ожидания того, что является правильной женской и мужской формой тела и поведением. Такие наставления испытывают как преподаватели, так и клиенты. Поскольку сосредоточение на формировании тела в узко определенном идеальном теле может быть нездоровым, важно рассмотреть, какой тип режима упражнений совершается и почему. Из-за ожиданий гендерной нормы невозможно сразу изменить фокус всей программы. Вместо того, чтобы избавиться от привычных упражнений, более реалистично постепенно заменять некоторые упражнения на мышцы зеркалом, тренируя глубокие мышцы. Затем тренировки могут быть сбалансированным сочетанием обучения тела целомудренно с некоторыми знакомыми упражнениями, которые клиенты могут распознавать и выполнять с уверенностью.
Важно найти инструктора или личного тренера, который обучен предлагать альтернативы акценту на эстетику тела. В нашей лекции мы надеялись обучить студентов кинезиологии, будущих (и нынешних) начинающих профессионалов фитнеса, об одной такой альтернативе, предоставив им обоснование для перехода от тренировки тела к улучшению повседневной функциональности.
Рекомендации
Markula, P., & Chikinda, J. (2016). Групповые инструкторы по фитнесу в качестве промоутеров на местном уровне: Фукоцианский анализ политики здоровья / фитнес-динамики. Международный журнал спортивной политики и политики. 8 (4), 625-646.