Как настроить свою среду, чтобы помочь вам похудеть
Борьба, чтобы похудеть? Ваша среда, вероятно, приведет к сбою.
Источник: kaboompics / Pixabay
Потеря веса – трудная, но достижимая цель, если вы настроились на успех. Вы постоянно настраиваете себя на неудачу, не понимая этого?
С тех пор, как мне было около 9 лет, я боролся с наркоманией к различным продуктам. Первая привычка, которую я помню, была привязана во второй половине дня во вторник. Это был тот день, когда моя мама пошла по магазинам.
Она всегда приносила домой большой пакет свежеиспеченных белых рулонов, а также еженедельный журнал «TV Guide». Как только она попадет в дверь, я возьму журнал и свежую белую булочку и пойду в гостиную в одиночестве. Я бы съел рулон после вкусного вкусного рулона, пока не прочитал все статьи. На самом деле не имело значения, о чем они говорили, до тех пор, пока они заставляли меня перекусывать. Я начал пожизненную привычку связывать нездоровые, захватывающие продукты с чтением, как способ расслабиться и успокоить себя.
Я пережил другие расстройства, связанные с питанием, по прошествии многих лет. Когда все было в самом худшем положении, диетолог разобрал меня. У нее было такое влияние, что я получил диплом по диетологии (до моего MD). Я хотел помочь другим женщинам, поскольку она мне помогла.
Уже более десяти лет я работаю с женщинами со всего мира как тренер по вопросам жизни и здоровья. Несмотря на то, что они происходят из разных слоев общества, успешная потеря веса и / или исцеление проблем вокруг продуктов питания находятся почти в каждом списке целей.
«Контроль стимулов» является ключом к успешной потере веса и улучшению отношения к пище. Ваша среда либо настроит вас на успех, либо неудачу. Достопримечательности, запахи, вкусы и организация вашего окружения помогут вам сделать правильный выбор или сделать вероятным, что вы упадете. Самое интересное в этом – это то, что вы можете контролировать многие элементы вашей среды, чтобы вы больше не чувствовали (или действовали) из-под контроля с пищей.
Прямо сейчас, вы можете чувствовать себя безнадежным и обвинять себя в своей бедной воле, когда ваша среда на самом деле является основной проблемой. Какое облегчение обнаружить это!
Контроль стимулов основан на том факте, что определенный стимул или триггер в вашей среде вызывает предсказуемый ответ.
Например, тускло освещенная, тихая, беспорядочная спальня, которая используется исключительно для сна, будет связана с спокойным ночным сном. Этот тщательно продуманный стимул даст ответ, позволяющий расслабиться, быстро заснуть и поспать более глубоко.
Если вы положите стол, сложный с рабочими обязанностями рядом с вашей кроватью, и осветите комнату яркими флуоресцентными лампами, это вызовет реакцию чувства стресса и умственной тревоги. Вы тоже не будете спать. Создание вашей спальни со стимуляторами сна является действительно важной стратегией, если вы хотите хорошо выспаться.
Мы можем использовать тот же принцип контроля стимулов, чтобы изменить ваши реакции, связанные с питанием, на вашу среду.
Некоторые из моих любимых способов выиграть игру управления стимулом для потери веса:
1) Знайте свои конкретные триггеры и недостатки продуктов
Какие продукты затрудняют или не позволяют вам перестать есть, как только вы начнете? Мне очень тяжело попкорн. Это примерно в десять раз хуже с кукурузой чайника (соленый сахаристый попкорн, о, дорогая). Как только я начну с мешка, я, как правило, съеду все это. И если мне удастся остановиться в какой-то момент, но он все еще находится в доме, я обычно закончу его в течение следующих 12 часов.
Составьте список продуктов, которые вы не можете прекратить есть. Очень важно знать, что это такое, и держаться подальше от них как можно больше.
2) Будьте реалистичны с самим собой о триггерных продуктах и уменьшите воздействие
Я знаю, что я не могу есть только один куки, когда я начну. Это закон природы. Если я хочу быть добрым к себе и настроиться на успех, я не ставил на меня нереалистичные ожидания. Я не сознательно настроен на неудачу.
Так. Я не пеку печенье (я буду есть их всех, прежде чем они охладятся, или в течение дня или двух в любом случае). Обычно я не покупаю куки (когда я это делаю, мне напоминают, почему я не покупаю куки). Я не участвую в обменах печенья в Рождество.
Зная себя, как вы могли бы дать себе шанс на борьбу с уменьшением потребления триггерных продуктов?
3) Обязательно хранить эти продукты в своем доме, на рабочем столе и т. Д.
Если я смогу сохранить попкорн, вкусные чипсы, мороженое, печенье и шоколад из моего дома, я выиграл 90 процентов битвы. Если вы живете с людьми, которые приносят этот материал в дом (что становится намного сложнее контролировать), посмотрите, можете ли вы взять их с собой на борту, чтобы сохранить это. Если они должны иметь их в доме, выяснить, как вы можете справиться с этим проблематичным стимулом.
У одного из моих клиентов был запертый шкаф, где ее муж и дети хранили свою нездоровую пищу, а у ее мужа был ключ.
Мой муж будет комментировать, как «вы пожалеете об этом позже», если он увидит, что я смотрю на сумку попкорна в магазине (он был уполномочен сделать это). Однажды он даже выбросил бесплатный шоколад, который появился в качестве рекламного подарка по почте. Он взял это прямо из моей руки, сказав: «Вы меня позже благодарите» (опять же, он был уполномочен сделать это). И я поблагодарил его позже.
Если на вашей комнате отдыха или в обеденном зале на работе появляется соблазнительная еда, не вмешивайтесь в эту комнату. Если во время собрания есть пирожные на столе, выберите стул, который не находится на расстоянии вытянутой руки от печенья. Действительно, это может быть так просто!
4) Держите только самые здоровые продукты на простом изображении
Визуальные подсказки – обычные триггеры для плохого выбора.
Если мы оставим открытую бутылку вина на кухонном прилавке, я буду таинственно ощущать, что все время стакан вина. Я вылью его, когда вернусь домой, чтобы расслабиться. У меня будет стакан, пока я готовлю. У нас будет вино, пока мы смотрим фильм в ту ночь. С другой стороны, если эта бутылка вина входит в нашу кладовку, мы забываем, что она есть. Если мы действительно не хотим бокал вина, и в этом случае мы помним, что он есть.
Сделайте самый здоровый выбор наиболее визуально доступным. Никаких заманчивых закусок на прилавке. Нажмите на ненужный материал, если он должен быть там, в задней части холодильника. Похороните его в нижней части морозильника, чтобы было трудно выбраться. Вы даже можете забыть, что это там, если вы не видите этого.
Избегайте просмотра телешоу по телевизору, если они заставляют вас чувствовать себя как есть. Они, вероятно, это делают.
5) Держите свою кухню аккуратной и чистой
Исследования показали, что грязные кухни связаны с более слабыми привычками в еде и более неконтролируемыми приемами пищи. Некоторые из них, как полагают, вызваны стрессом. Неряшливая кухня стрессовая, и стресс является стимулом для (комфорта) еды для большинства людей.
Кроме того, если ваша кухня грязная, она будет чувствовать себя более подавляющей или трудно найти время, чтобы приготовить здоровую пищу или перекусить. У вас будет соблазн захватить что-то обработанное или быстрое. О чем вы пожалеете позже.
6) Сократите доступный выбор продуктов
Избыток продуктов питания стимулирует вас переедать. Избегайте наполненных холодильников и шкафов, которые переполняются разными продуктами. Держите ваши варианты как можно проще. Если есть определенные приемы пищи (даже здоровые), которые настолько приятны в поле зрения, вкусе и запахе, что вы всегда едите больше, чем вы должны, ограничьте питание, которое вы готовите в меньшем списке. Ваши варианты питания должны быть здоровыми и достаточно приятными, но не слишком вкусными. Извините, но мы хотим дать вам шанс на бой!
7) Обратите внимание на свои ритуалы и деконструируйте их
Не было ничего особенного в том, что я читал ритуал белой булочки во вторник. Я не нашел статей, которые были интересны, и весь этот белый хлеб сделал мне нулевые благосклонности. Стимулом было то, что это был вторник, и моя мама пришла домой с этими продуктами, грохочущими в этих бумажных мешках.
Каковы ваши ритуалы? Вы обычно едите, смотря телевизор, даже когда вы не голодны? Если это так, телевидение является стимулом для бессмысленных закусок для вас.
Составьте список других стимулов, которые стимулируют вас к пищевому поведению, которое поможет вам изменить ситуацию.
Я не знаю, что я когда-нибудь нарушу привычку перекусить телевизор, но я изменил его, чтобы свести к минимуму сожаления. Я мог бы перекусить хрустящие овощи или хумус, или миску черники, или горсть сухого Чериоса. Таким образом, я до сих пор наслаждаюсь расслабляющим ритуалом, без ущерба.
Какие ритуалы или реакции на стимулы вы могли бы творчески изменить?
Какие ритуалы или ответы вам нужны, чтобы порыться прямо сейчас?
Последний совет : попросите поддержку у людей, которые хотят видеть вас преуспеть. Мозговой штурм, чтобы они могли помочь вам создать более здоровую, более успешную среду для себя и позволить им вмешаться и помочь, когда у вас будет момент слабости.
Как только у вас будет контроль над своей средой, вы будете поражены тем, насколько проще сохранить эти обещания для себя. Вы можете сделать это!
Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas
