Ну, 1 января прошло, и вы приняли ваши новогодние резолюции. Если вы хотите быть в топ-8% людей, которые фактически придерживаются своих резолюций, то вот три вещи, которые вы можете сделать.
1. Пойдите немного!
Это небольшие изменения, которые меняют ситуацию. Например, если вы хотите принять самое важное решение сделать каждое утро: «Наденьте ли я свои шлепанцы или теннисные туфли?». Надеть теннисные туфли сделает более вероятным, что вы будете тренироваться.
2. Измените свои награды
Это не столько вознаграждение, которое помогает вам поддерживать свою цель, но и время ваших вознаграждений. Психологическое исследование показывает, что, когда награды получаются на прерывистой (непредсказуемой) основе, мы с большей вероятностью продолжим это поведение. Вознаграждения также более эффективны, чем наказание, поэтому не будьте слишком тяжелы на себе, если не выполняете свои цели.
3. Верьте!
Самоэффективность, убеждение, что вы можете достичь своей цели, является важным фактором в достижении ваших решений. В своих собственных исследованиях в UNF я обнаружил, что положительные эмоции, которые мы испытываем от деятельности, будут способствовать нашей самоэффективности. Поэтому, если вам трудно убедить себя в том, что вы можете придерживаться своей цели, подумайте о том, насколько хороша эта деятельность, которую вы чувствуете.
