Как справиться со стрессом

Вы легко получаете стресс? Вот что делать!

Источник: Pexels

В 1936 году эндокринолог Ханс Селье провел эксперименты на крысах. Он изучил эффекты нового гормона, и поэтому он вводил гормон в лабораторные крысы, надеясь наблюдать, как он влияет на них.

Крыс вскоре заболел и развил кровоточащие язвы вокруг желудка. Несмотря на то, что он был плохим для грызунов, Селей был в восторге, поскольку он, казалось, соответствовал картине, которую он искал.

• Как «нормальные пожиратели» живут своей жизнью по-разному
• Фонд эффективного воспитания
• Выживание партнера «Need-to-Win»

Однако после введения различных растворов другой группе крыс Селье озадачен.

Независимо от того, что он вводил, результаты всегда были одинаковыми: больные, грустные крысы.

В конце концов Сели был поражен проницательностью. Может быть, это не инъекция, а процесс инъекции. Другими словами, возможно, крысы заболели, из-за того, насколько напряженной была вся процедура.

Итак, появилась новая идея: стресс плохо для вашего здоровья.

Ошибка ученого

Сели нашел множество способов поставить свою новую идею под испытания.

Он подчеркивал, что крысы управляют электрошоком, кормят их токсичными наркотиками, помещают их в одиночную камеру (или переполненные клетки) или заставляют их тренироваться без отдыха.

В каждом случае крысы болели, давая больше доверия к идее, что стресс плохо для вашего здоровья.

И заключение Сели было бы законным, если бы не одна большая ошибка:

То, что мы называем стрессом, – это не стресс.

Когда повседневные люди описывают свой стресс, они говорят о бесконечных списках дел, о далеких дарах, о борьбе за отношения и о других повседневных проблемах.

Это не что иное, как стресс, который испытывает лабиринт, неизбежно подвергаясь шоку или вынужденному упражнению без отдыха.

Напряжение крыс было непредсказуемым, неуправляемым и бессмысленным. Вот почему эти крысы заболели и пострадали. Но подавляющее большинство стрессоров у людей не такое.

Селье позже признал, что не все формы стресса равны, но идея все еще застряла; стресс вреден для вашего здоровья.

И, как мы увидим, никакая плохая идея не останется безнаказанной.

Почему верить «Стресс плохо» плохо

В 1998 году 30 000 американцев попросили описать их стресс. В частности, исследователи хотели знать: а) сколько стрессов они испытывают, и б) считают ли они, что стресс вреден для их здоровья.

На протяжении восьми лет исследователи просматривали публичные записи, чтобы определить, кто из этих бывших участников умер.

Как оказалось, высокий уровень стресса увеличил риск смерти на 43 процента. Однако это было справедливо только для людей, которые также считали, что стресс вреден.

Люди, которые сообщили о высоком уровне стресса, но не считали его вредным, скорее всего, не умерли.

Фактически, их риск смерти был самым низким в исследовании – даже ниже, чем для людей с низким уровнем стресса.

Другими словами, стресс не убивает людей. Это реактивность стресса, которая убивает.

Реактивность стресса начинается с метафоры, которая зарывается внутри слова «стресс»: люди подобны I-лучам, которые трескаются и ломаются, когда на них накладывается вес.

Если это так, то этот вес – это «стресс» – вреден, его следует избегать и избегать.

Эта причина, настолько токсичная, – это самоисполняющееся пророчество. Когда вы сталкиваетесь с стрессом с отношением «это слишком много» и «я не хочу этого», вы превращаете естественное и нормальное телесное происшествие в нечто опасное. Затем ваше тело переходит в сопротивление и реагирует так, как будто оно находится под атакой.

Даже небольшая задача станет признаком того, что что-то не так, что побуждает вас проявлять стресс о том, чтобы быть подчеркнутым. Вы начинаете избегать областей и видов деятельности, где естественно возникает «стресс».

Вы не ходите на день рождения друга, потому что это может быть напряженным. Вы пропускаете возможности представить презентацию на работе, потому что это стресс. И вы можете даже перестать заниматься физическими упражнениями и есть здоровые, потому что, как вы догадались, это стрессово.

В попытке уйти от стресса вы все больше и больше ограничиваете себя, уменьшая свою жизнь, а ваши проблемы больше (что, как это ни парадоксально, вызывает еще больший «стресс»).

Это не стресс, который вреден – это ваша реактивность на стресс, который вреден.

Какой стресс может сделать для вас

Если вы хотите разработать более полезную осанку, вам нужно переосмыслить стресс.

Во время стресса ваше тело заливается гормонами, такими как кортизол, адреналин и норадреналин, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, делают вас настороже и заставляют вас накачиваться и готовиться к действию.

Другими словами, стресс обеспечивает ваше тело избытком энергии. И теперь вам решать: а) интерпретировать, что означает этот избыток энергии, и б) решить, что с ним делать.

Мы уже знаем, что многие люди предпочитают интерпретировать стресс как нечто вредное, заставляя их воевать с собой.

Однако мы можем также встретить стресс с отношением открытости.

Психолог Келли МакГонигал пишет в своей книге «Поверхность стресса»:

«Лучший способ справиться с стрессом – это не уменьшить или избежать его, а скорее переосмыслить и даже охватить его. Переосмысливая и даже обнимая стресс, вы можете изменить его влияние на все, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до вашего удовлетворения на работе и надежды на будущее ».

Мы можем принять стресс как нечто, что подпитывает нас энергией, как что-то, что говорит нам, что мы делаем что-то значимое (в конце концов, мы не будем стрессоваться о чем-то, что нас не волнует).

Обнимая наш стресс таким образом, мы все еще можем чувствовать себя паршиво. Однако мы не будем стесняться в том, что будем чувствовать себя паршиво, и мы, конечно же, не пострадали бы от тех же плохих последствий для нашего здоровья и жизни.

Итак, давайте поговорим о том, как изменить нашу осанку к стрессу.

Как изменить напряжение на значение

Шаг # 1 Подтверждение стресса

Прежде чем что-либо изменится, нам нужно признать наш опыт стресса.

Слишком часто мы попадаем в наш собственный опыт и даже не осознаем, когда это происходит. Мы слишком увлечены фильмом, что мы не понимаем, что мы все еще сидим в кино.

Первый шаг – это заметить и признать наш опыт стресса, когда это происходит в настоящее время.

Шаг №2.

Затем, и это трудная часть, позволяйте себе почувствовать стресс. Как бы то ни было, вы не боитесь этого.

Где вы это чувствуете? И как это чувствуется в вашем теле?

Избежание заставляет нас отключиться от самих себя, оттесняя напряжение в будущее. Охватывание стресса, с другой стороны, означает сидеть неподвижно с собой, ощущать, что происходит в нашем теле, и, возможно, даже приближаться к областям, где проявляется стресс.

Это непросто, но от стресса потребуется какая-то борьба. Это реакция, опыт. Это не ваш враг.

Вот вербальный трюк, который поможет.

Когда вы замечаете свои телесные реакции на дискомфорт и вызов, подумайте об этом как о жизненной ситуации. Это как будто жизнь говорит: «Вот точка, которую я хотел бы подчеркнуть с тобой».

Зачем принимать стресс? Ну, да, если бы кто-то сказал это вам в реальной жизни, вы бы не послушали? Вы не покроете свои уши и бежите в другом направлении, не так ли?

Охватывая ваше чувство стресса, вы настраиваете процесс «получения точки».

Шаг №3 Найти значение в стрессе

Что здесь поставлено на карту? Почему этот вызов вы в первую очередь ставите перед собой?

Иногда на карту поставлен стресс. Теперь, когда вы слушаете снова, вы можете начать понимать, что это такое.

Что важно, что внутри стресса вы в настоящее время испытываете?

Возможно, вас беспокоит финансовое здоровье вашей семьи. Или вы испытываете трудности с получением степени успешно.

Круто. Это важно. Жизнь «подчеркивает точку» с вами.

Шаг №4 Отражение в выборе

Загляните внутрь своих реакций и посмотрите, есть ли там скрытые мотивы: иначе вы почувствуете себя виноватыми; вы должны; другие требуют этого.

Если вы обнаружите, что они видят, можете ли вы их перевернуть.

Никто не любит быть угнетенным, так что перестаньте угнетать себя! Вместо этого выбирайте положительные качества, которые вы сами хотели бы увидеть в своих мотивах и действиях.

Вы заботитесь о (и да, вовремя, беспокоитесь) о финансовом здоровье своей семьи, потому что они важны для вас. Ты любишь их. Любовь – это то, что нужно подчеркнуть, но не то, что нужно подчеркнуть. Вы просто играете в сложную игру, в которой вы получаете невероятную, хотя и трудную задачу – сделать все возможное, чтобы стать любящим поставщиком. Наличие жизни «подчеркивает» важность вашей любви к семье вряд ли является плохим.

Точно так же, что, если вместо того, чтобы прыгать через обручи, чтобы получить оценку или избежать неудачи в вашей дипломной программе, вы сделали потрясающую работу по изучению, чтобы удовлетворить ваше любопытство или преследовать истину? Можно ли позволить жизни «подчеркнуть» то важное значение, которое вы сами даете учительству и правде? Конечно, это является.

Эти примеры показывают, что когда вы можете найти позитивный смысл и цель в жизненных проблемах, ваш опыт стресса может трансформироваться из барьеров, засоряющих жизненный путь избегания реакций, освещающих жизненный путь роста и вклада. Вы все еще подчеркивали, в простом, здоровом, физическом смысле активации, но вместо того, чтобы быть бременем, это становится доказательством того, что вы живете для чего-то большего, чем вы.

Когда вы отпустите повестку дня, чтобы попытаться контролировать стресс, стресс не вызывает стресса.

Это просто жизнь, прося вас связаться с чем-то большим, чем вы сами. Сделайте это, вы можете перестать страдать и начать жить.

Оба подчеркнули и выполнили.