Самопомощь для нарциссистов: как прекратить девальвировать людей

Узнайте, как улучшить свои отношения, изменив только одно поведение.

Источник: Артем Бали / Pexels

Вы самонадеянный и мотивированный нарциссист, который хотел бы иметь лучшие отношения с другими людьми? Вы озадачены тем, что можете сделать прямо сейчас без обширной психотерапии? Вот ответ, который может помочь всем вашим отношениям.

ОСТАНОВИТЬ ЛЮДЕЙ

• Жизнь заслуживает почтения, но не поклонения
• Дорогие родители, пришло время позволить им летать в гнезде
• Как перестать избивать себя
• Я алкоголик? Или я просто думаю, что я?
• Глубокие секреты и исцеление детей

Извините за крик. Я хотел быть уверенным, что мой главный момент был кристально чистым, и я обратил на это внимание. Я признаю, что остановить девальвацию других людей легче сказать, чем сделать. Девальвация была универсальным механизмом преодоления препятствий для почти всех с Нарциссическими Адаптациями. Для большинства людей с нарушением нарциссической индивидуальности девальвация других людей была швейцарским армейским ножом ответов на многие ситуации:

• Чувство невидимости? Сделайте шутки за чужой счет.
• Вы злитесь на свой день? Выпустите эту отрицательную энергию, когда вы вернетесь домой и девальвируете своего супруга или детей.
• Чувство скуки? Избавься от чьего-то веса или вкуса в одежде.
• Чувство нападения? Скажите что-то суровое и девальвирующее назад, которое направлено на то, чтобы причинить боль, отомстить и научить человека урок.

Как только вы перестанете использовать «девальвацию» в качестве своего универсального межличностного инструмента, чтобы вы чувствовали себя лучше, вам нужно придумать другие, менее токсичные способы успокоения себя и привлечения внимания. Я оставлю детали о том, как вы можете сделать это для своего творчества.

Примечание: Я использую термины «Нарциссист» и «Нарциссизм» в этой статье как сокращенное обозначение гораздо более длинной фразы: человек, который сделал нарциссическую адаптацию к детской ситуации и которая теперь проявляет образец ответов, который обычно называется нарциссическое расстройство личности. Никакое неуважение не предназначено.

• «Прошлое – это наше определение»
• Хотите, чтобы Super-Heat Your Sex Life Tonight?
• Горе, Беспокойство, Одиночество и рост
• Часто просматриваемые причины самоубийства
• Когда твоя мама тебя не любила

5 шагов к устранению девальвации

Даже с лучшими намерениями трудно просто прекратить девальвировать других людей. Обычно для достижения этой цели необходимо разбить ее на более мелкие выполнимые шаги:

Шаг 1. Определение девальвации

Большинство нарциссистов не понимают, сколько их высказываний и поведения испытывают близкие к ним люди как девальвирующие и вредные. Они могут подумать, что они просто честны, и все соглашаются с ними, как когда они указывают кому-то на улице и говорят:

Вы можете поверить, что она вышла из дома, выглядя так?

Или: этот официант был настолько некомпетентен, что я оставил ему копейку за чаевые, и это было на десять центов больше, чем он заслуживал!

Краткое определение девальвации: слова или поведение, которые указывают на недостатки других людей или которые призваны уменьшить их чувство важности и разместить их ниже вас в определенной иерархии статусов.

Шаг 2: Получите второе мнение

Проведите честный разговор с кем-то, чье мнение вы доверяете. Спросите их, какие комментарии и поведение они слышали, вы говорите или делаете, что они считают «девальвацией».

Примечание. Вы должны сосредоточиться здесь на том, что-то девальвирует, а не если оно истинно или заслуживает, по вашему мнению.

Шаг 3: Сделать список

Составьте список типов комментариев и поведения, которыми ваш доверенный друг сказал, что вы девальвируете и продолжаете его просматривать. Носите его с собой. Добавьте новые вещи в этот список, когда узнаете об этой проблеме.

Шаг 4: Проведите устный репетиции

Девальвация других людей – привычка. Это то, что вы делали автоматически, не задумываясь очень долго. Чтобы изменить эту привычку, вы должны замедлить свои ответы.

Прежде чем говорить, сделайте паузу и мысленно просмотрите то, что вы планируете сказать. Если что-то звучит девальвирующее, перефразируйте свое сообщение более нейтральным или более добрым способом.

Хорошее правило помнить: все, что мы считаем, не должно выходить из наших уст .

Если вы не уверены, что то, что вы планируете сказать, «девальвирует», проверьте свой список с шага 3. Вы также можете спросить себя: говорит или делает это сейчас, полезно и необходимо? Если при размышлении ваш ответ «нет», вы можете подумать, что просто не говорите или не делаете это вообще.

Шаг 5: Сделайте эмоциональный эмпатический обзор

Великий еврейский мудрец Рабби Хиллель, живший в 1 веке, как сообщается, сказал эту версию знаменитого «Золотого правила:

Не делайте ничего другим, что вам неприятно.

Это переводит на второй обзор того, что вы планируете сказать или сделать. В этом обзоре вы представляете себя на принимающей стороне своего комментария или поведения.

Спросите себя: я чувствовал себя обесцененным или обиженным этим? Если вы почувствовали себя обесцененным, то это не то, что нужно сказать или сделать.

Punchline: больше отношений разрушаются девальвирующими словами и действиями, чем почти любое другое нарциссическое поведение. Если вам нравятся немедленные результаты и готовы внести изменения, это изменение, которое я рекомендую. Вы не должны заверить свое слово. Попытайтесь не девальвировать других в течение месяца, и убедитесь сами, как это трансформирует ваши отношения.

Адаптировано из моего сообщения Quora.com: «Какие конкретные изменения в поведении самосознания нарциссизма помогли им сохранить длительные и успешные отношения с другими? (4 августа 2018 года).