Многие чувствительные, эмпатичные люди не научились самоуспокоиться, если они расстроены или когда жизнь становится напряженной. Как и у многих детей, возможно, у вас не было таких родителей, которые вас держали и давали знать, что все будет хорошо. Если ваши родители были обеспокоены, они также могли бы передать вам свое беспокойство. Чувствительные дети могут воспринимать это и могут неосознанно носить с собой, как взрослые.
Чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, попрактикуйтесь в методах самоуспокоения, описанных ниже, чтобы не быть перегруженными стрессом мира или вашим внутренним стрессом. Использование этих стратегий из моей книги «Руководство по выживанию в Empath: жизненные стратегии для чувствительных людей» поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточенность.
1. Используйте Сознательное Дыхание
Как только стресс ударит, немедленно сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Дыхание помогает вам снять напряжение, чтобы оно не застряло в вашем теле.
2. Займитесь позитивным самовывозом
Скажите себе: «Это временная ситуация. Я найду лучший способ передать это. Все будет хорошо ». Не позволяйте негативным, основанным на страхе голосам мешать утешать себя добротой.
3. Развивайте состояние свидетеля
Вы больше, чем страх. Вы больше, чем беспокойство. Когда вы замечаете, что испытываете стресс или подавленность, говорите себе: «Я не являюсь этой эмоцией. Я могу сосредоточиться. Я могу с любовью отделиться от своего состояния подавленности и с любовью наблюдать переживания, которые я испытываю. Понимая, что вы больше, чем чувство, расслабит вас и предложит вам перспективу.
4. Вы не несете ответственности за карму других
Продолжайте напоминать себе, что каждый заслуживает достоинства идти своим путем. Это поможет вам избежать чувства несоответствующей ответственности за то, что переживают другие.
5. Визуализируйте
Представьте божественный белый свет, идущий сквозь макушку вашей головы и темноту, стекающую с ваших ног. Это уменьшает перегрузку, сохраняя энергию, выходящую из вашего тела.
6. Используйте эфирное масло лаванды.
Вдохните эфирное масло лаванды или нанесите несколько капель посередине между бровями (на третий глаз), чтобы успокоиться.
7. Положи руку на сердце
Подобно тому, как матери утешают своих детей, похлопывая их по груди, вы можете положить руку на сердце, чтобы успокоиться. Сердце в середине груди является центром безусловной любви. Когда вы прикоснетесь к нему, любовь активируется и начнет посылать блаженные биохимические вещества, называемые эндорфинами, по всему телу.
8. Практикуйте сострадание к себе.
Ваши мысли имеют значение. Будь милым к себе, когда это возможно – избегай избиений. Не забудьте проявить сочувствие, когда вы в стрессе или эмоционально расстроены. Замена негативных мыслей на позитивные улучшает ваше самочувствие.
Будучи эмпатичным, заботливым человеком, вы открыты для широкого спектра чувств. Когда вы почувствуете любовь и радость, вы ощутите благополучие. Однако накапливать негативные эмоции может быть волнительно. Как часть вашей заботы о себе, вы хотите сохранять себя как можно спокойнее. Использование методов, которые я обсуждал, поможет создать больше спокойствия и умиротворения в вашей жизни.
По материалам «Руководства по выживанию Эмпата: жизненные стратегии для чувствительных людей » Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, книга представляет собой руководство для эмпатов и всех заботливых людей, которые хотят держать свои сердца открытыми в зачастую нечувствительном мире. www.drjudithorloff.com
