Как развивать хорошую привычку
- Вопрос: Почему монахиням не нужно беспокоиться о том, чтобы принять решение о том, что надеть?
- A: Потому что у них есть привычка.
Привычка – это ярлык, который облегчает вашу жизнь, потому что вам не нужно тратить энергию, чтобы сделать это. Это умственно истощающее мышление о каждом действии и каждом поведении. Если вы тратите несколько минут два или три раза в неделю на поиски своих ключей, которые приносят массу разочарований и теряют время. И это может указывать на область вашей жизни, которая нуждается в привычке. Точно так же, если вы имеете в виду включить, скажем, ведение журнала в свою утреннюю практику, но этого просто не произошло, тогда довольно ясно, что вы не разработали эту привычку. Или, если ваш автомобиль остается сумасшедшим, и это вас беспокоит, тогда может возникнуть другая привычка, которую вы должны развивать.
Назначения, предметы и привычки
Ваше расписание состоит из трех основных элементов: назначения, предметы и привычки . Назначение – это обязательство с вами или с другим человеком. Ваш список дел – это, по сути, список желаний – он похож на этот ящик на вашей кухне, где вы сбрасываете все, что еще не имеет дома. И привычки – третий элемент. Например, чистка зубов не является предметом повседневной работы, и это не то, что мы обычно накладываем на календарь в качестве назначения. Это привычка – то, что мы делаем на автопилоте.
Я хотел бы предложить вам рассмотреть привычку, которую вы хотели бы разработать, а затем потратить 30 секунд на определение стратегии, а затем сделать эту стратегию правилом. Стратегия превращается в правило, а затем, с любой удачей, это правило становится новой привычкой.
Давайте возьмем пример того, кто каждую неделю тратит несколько минут на поиски ее неуместных ключей. В течение 30-секундного периода решения проблем она могла придумать разумную стратегию, такую как « Когда я пойду в свой дом, тогда я поставлю ключи в блюдо для конфет у двери». Затем она сделает это Стратегия – правило. Она добавит вечернее напоминание к своему календарю, и если она не последует ее правилу, она остановит все, что она делает, и перевернет: она выскочит вниз и пять раз положила ключи в конфетное блюдо. Она слишком практиковалась или слишком репетировала, чтобы уловить эту новую привычку.
Второй шаг состоит в том, чтобы сделать эту стратегию правилом в форме, когда / тогда : Когда я иду в дверь, я кладу ключи в блюдо. И третий шаг – назначить встречу с собой в конце дня, чтобы определить, действительно ли вы прошли. Если вы выбрали хорошую стратегию, этот процесс должен дать новую привычку достаточно легко. С другой стороны, если вы не обнаружите, что ваша новая привычка легко установить, вам, возможно, придется вернуться к чертежной доске и потратить еще 30 секунд на определение новой стратегии.
Давай попробуем
Хорошо, пойдем: потратьте 30 секунд прямо сейчас, определяя стратегию в форме, когда / тогда. Например, « Когда я уйду из офиса, тогда я отправлюсь прямо в спортзал». Или: « Когда я закажу салат, тогда я попрошу одеваться сбоку». Или: « Когда мой руководитель резко говорит со мной и я хочу сказать что-то грубое, тогда я положу свой язык на крышу моего рта прямо за моими передними зубами и сосчитаю до пяти ».
Идем дальше, определяем стратегию; если вы чувствуете себя застрявшим, обратитесь к некоторым творческим друзьям. Просто убедитесь, что вы придумали хорошую стратегию, прежде чем перейти к следующему шагу – сделать эту стратегию правилом. Согласитесь с собой в письменной форме: поместите его в свой календарь. И принять вечер регистрации.
Разработать стратегию , сделать ее правилом и разработать новую привычку . Вымойте, промойте и повторите …
Удачи в этом процессе, расскажите мне о ваших успехах или разочарованиях, разрабатывающих новую привычку. Особенно расскажите мне о любых изменениях процесса, которые сделали его более эффективным для вас.
