Упражнение дает некоторым из нас высокий эндорфин … и некоторые из нас просто чувствуют себя измученными. Согласно голландскому исследованию, гены объясняют до 37 процентов различий в нашем ответе на упражнения.
Упражнение по-прежнему имеет важное значение для вашего общего здоровья, поэтому, если вы склонны не любить его, ответ должен усложняться в отношении действий и обстоятельств, которые вам нравятся. Вам может понадобиться прогулка снаружи на солнце, а не педаль в углу без окон.
Некоторые советы: вы будете чувствовать себя более уставшими, если вы умственно истощены, и если вы слегка подавлены, начните с легких упражнений.
Поскольку они разделяют все те же самые гены, исследования на близнецах – лучший способ определить влияние генов. Голландская команда набрала 115 пар идентичных близнецов, 111 пар неидентичных братьев и сестер (которые разделяют примерно половину генов друг друга) и 35 из их братьев-близнецов.
После разминки все заняли 20 минут на велотренажере и еще 20 минут пробежали по беговой дорожке, но им сказали не толкать себя. Фактически, исследователи контролировали свое дыхание, чтобы убедиться, что их сердечный ритм не поднялся в энергичный диапазон. Затем все педали на велосипеде, пока они не были исчерпаны.
Волонтеры отметили, как они чувствовали себя (от «очень плохого» до «очень хорошего») во время упражнения, как сильно они чувствовали, что они работают, и выбрали среди других описательных слов, таких как «энергичный» и «напряженный».
Идентичные близнецы с большей вероятностью выбирали один и тот же рейтинг для того, что они чувствовали, и те же описательные слова.
Как и следовало ожидать, насколько волонтерам нравилось, как упражнение соответствовало тому, как много упражнений они делали в своей повседневной жизни. Идентичные близнецы, которые, как правило, не любили физические упражнения, также не делали столько, сколько это было – не большой сюрприз!
Исследование не доказывает, что вы никогда не сможете заниматься физическими упражнениями. Люди, которые регулярно тренируются, сообщают о том, что им приходится полагаться на него и жаждут большего. Вы могли бы присоединиться к этому клубу, как только начнете. Вам нужно будет найти упражнение, которое хорошо работает для вас. Обратите внимание на свой ответ, но также экспериментируйте с целью разработки приятной рутины.
Например, если вы боретесь с умеренной или умеренной депрессией, легкие упражнения помогут, но может быть важно не толкать себя. В одном небольшом исследовании после трехмесячной программы регулярных упражнений группа пациентов с депрессией была счастливее через год, но добровольцы, которые проявляли легкую, а не умеренную интенсивность в течение трех месяцев, делали лучше. Это говорит о том, что большой кусок тренажеров средней интенсивности никогда не получал, чтобы наслаждаться, но легкие тренажеры.
Подумайте о том, как упражнения соответствуют вашим целям и ценностям – хотите ли вы быть рядом, чтобы посмотреть, как растут ваши внуки? Планируете ли вы путешествовать, когда вы уходите на пенсию? Если диабет, сердечные заболевания или ожирение проходят в вашей семье, вы видели, как родственники страдают на протяжении многих лет. Упражнение – источник молодости.
Согласно действующим федеральным правилам, взрослые должны делать по крайней мере 2 часа 30 минут в неделю упражнений средней интенсивности, час и 15 минут в неделю энергичной аэробной физической активности или комбинацию из двух. В идеале вы бы распространили свою деятельность через неделю, по крайней мере, на 10 минут. Также старайтесь делать упражнения по укреплению мышц не реже двух раз в неделю.
Легкий способ начать – это нацелиться на 30 минут активности пять дней в неделю, возможно, просто быстро ходить. Можете ли вы ходить во время обеденного перерыва? Можете ли вы пойти на общественный транспорт на работу или оставить свой автомобиль в 15 минутах езды от места назначения и ходить туда и сюда? Не ждите выходные дни, чтобы пройти все упражнения, так как вы будете более склонны к травме или пропустить тренировку.
Все, что вы можете сделать, чтобы сделать упражнение более приятным, может привести вас к горбу. Прослушивание музыки, встреча с другом, вступление в класс, постановка целей и осуществление солнечного света или зелени вокруг вас могут изменить ситуацию.
