Поиск успеха в новогодних резолюциях
Новый год часто ассоциируется с чувством нового оптимизма и решительности. Вы можете быть одним из тех людей, которые принимают новогодние резолюции каждый год. Или, может быть, вы это сделали – и «не удалось» – достаточно времени, когда вы разочарованы.
Итак, почему редко разрешаются резолюции Нового года?
Новогодние резолюции подразумевают изменение поведения и изменение привычки. Хотя изменения возможны, требуется время, тяжелая работа и дисциплина. Недостаточно добрых намерений и самоопределения.
Приемочная и приверженная терапия (ACT), разработанная Стивеном Хейсом, представляет собой психологическое вмешательство, которое использует как внимательность, так и методы изменения поведения для содействия изменениям. Одним из основных принципов являются ценности – открытие того, что является самым важным для истинного Я.
Значения отличаются от целей. Ценности – это общие направления, к которым вы хотели бы двигаться в жизни; цели двигают нас к ним. В то время как цели могут меняться, значения часто не имеют. Например, одна из моих ценностей – развивать глубокие и содержательные отношения с моей семьей. Даже с той же ценностью мои цели неизбежно будут выглядеть по-другому в двадцатые годы по сравнению с моими сороковыми. Ценности обосновывают вас, и они остаются относительно последовательными на разных этапах жизни.
В большинстве советов по поводу новогодних резолюций основное внимание уделяется тому, как устанавливать реалистичные цели и придерживаться их. Чтобы решения были эффективными в долгосрочной перспективе, нам необходимо сначала определить наши ценности, прежде чем устанавливать наши цели.
- Уточнить ваши ценности
Потратьте минутку и подумайте о том, кем вы хотите быть и / или ценностями, которые вы хотите охватить. Значения не могут быть достигнуты или достигнуты – считайте их жизненными подшипниками. Примеры ценностей могут включать щедрость, сострадание, открытость к новым переживаниям или любовь к обучению. Если у вас возникли трудности с достижением ваших ценностей, в ACT есть упражнение, которое может оказаться полезным: представьте, что вы посещаете свои собственные похороны. Что бы вы хотели, чтобы ваша семья говорила о вас? Как бы ты хотел, чтобы тебя запомнили? Какие прилагательные вы хотите, чтобы ваши друзья описывали вас? В то время как некоторые люди могут обнаружить, что эта деятельность немного болезненна, она дает представление о том, что приносит истинное значение вам и помогает вам делать более сознательный выбор по отношению к ним. Ценности дают вам более глубокое чувство цели и смысла в жизни. - Задайте свои цели
После, и только после этого, вы уточняете свои ценности, задаете ли вы свои цели. Цели достижимы; это конкретные шаги, которые приближают вас к вашим идентифицированным ценностям. Если у вас есть ценность для более здорового образа жизни, каковы цели, которые вы можете достичь на этом пути? Цели могут включать упражнения, приготовление пищи на дому, изучение нового вида спорта и т. Д. - Что делать, когда вы «терпите неудачу»,
Предвидеть неудачи: будут моменты, когда мы не сможем достичь своих целей. Когда мы «терпим неудачу», наш естественный ответ – чувствовать разочарование, стыд или вину. После выпивки мешка с чипсами и пинты мороженого после напряженного дня вы можете испытывать отвращение к себе, что вы отказываетесь от своего разрешения. Когда это произойдет, важно сначала не судить. Не соответствие вашей цели не означает, что вы ужасный или слабый человек. Мы иногда тратим так много энергии, ненавидя себя, что мы забываем, что цели – просто средство для достижения цели. Нам нужно постоянно задавать себе вопрос: как мы можем продолжать делать выбор, соответствующий нашим ценностям? Вот почему наличие четких значений так важно. Это дает нам смысл и побуждает нас действовать таким образом, который согласуется с этой целью. - Создать согласованную жизнь
Одна из проблем, связанных с принятием новогодних постановлений, заключается в том, что они часто являются мешаниной вещей, которые мы считаем необходимыми. Трудно возражать против потери веса или улучшения управления капиталом. Но это не заканчивается. Успешное достижение цели потери 10 фунтов не означает, что вы сейчас сделали и больше не должны думать о здоровом питании. Сосредоточение внимания на ценностях, а не на простых целях, помогает нам вести более последовательные жизни. Полезно пересматривать ценности каждый год и переосмысливать цели, стоящие перед ними: как резолюции этого года будут основываться на том, что было в прошлом году, так что вы последовательно и намеренно двигаетесь к тому, что вы цените. Это позволяет вести жизнь, которая определяется смыслом и целью.
