Большинство людей с алкогольными проблемами самостоятельно меняют свое питье.
Вот маленький секрет о пьянстве: большинство людей, имеющих проблемы с алкоголем, самостоятельно меняют пьянство, даже не обращаясь к консультанту или не обращаясь за лечением. Что вы сказали? Да, поддержка данных о «естественном восстановлении» солидна – и вот некоторые из способов, которыми люди, которые либо сокращают, либо прекращают пить самостоятельно, делают это.
- Избегайте ярлыков. Хотите знать, являетесь ли вы «алкоголиком» или нет, не является полезным вопросом.
- Посмотрите честно на то, как вы пьете, как на то, сколько вы пьете, так и на интенсивность вашего употребления. Национальный институт алкоголизма и злоупотребления алкоголем (NIAAA, часть NIH) имеет PDF-копию AUDIT (Тест на выявление нарушений, связанных с употреблением алкоголя). Хотя это всего лишь скрининговый тест, оценка дает вам хорошее представление о том, сколько вы пьете и насколько серьезны ваши проблемы с алкоголем. Итоговая оценка 8 или более предполагает необходимость более глубокого изучения. Оценка 15 или более находится в верхнем диапазоне.
- Взвесьте все за и против вашего питья. Составьте два списка: что вам нравится в выпивке и что вас беспокоит или какие проблемы возникли в результате употребления алкоголя. Затем сравните списки. Перевешивают ли хорошие вещи, которые часто являются краткосрочными, не очень хорошие вещи или риски, которые возникают с вашим питьем?
- Если вы решите внести изменения в свое питье, вы, скорее всего, будете его придерживаться, если сделаете два шага. А) Запишите, как и что вы собираетесь изменить, и Б) скажите друзьям и / или семье, кто, по вашему мнению, поддержит ваши усилия по изменению.
- Подумайте о цифровых инструментах и группах поддержки в Интернете, чтобы получить поддержку от других людей, которые также вносят эти изменения. Что касается цифровых инструментов, ищите доказательства эффективности. Существует множество инструментов, которые не имеют доказательств эффективности.
Последнее слово об изменении привычек. Чтобы быть успешным, обычно требуется время, усилия и настойчивость. Хорошая новость заключается в том, что большинство (но не все) люди могут изменить свое употребление алкоголя, не переходя на официальное лечение.