5 ярлыков для быстрого восстановления от действительно плохого настроения

Эти быстрые стратегии быстро обойдут плохое настроение.

Источник: запасная / Shutterstock

Время от времени мы все переживаем события, которые ставят нас в очень плохое настроение. Например, вы совершаете специальную поездку, чтобы забрать предмет, но когда вы доберетесь туда, он не готов; вы получаете плохие новости на работе; или друг отменяет вас в последнюю минуту после того, как вы жонглировали своим расписанием, чтобы вписаться в них.

1. Будьте более восприимчивы к другим людям, совершающим ошибки.

• Пограничная личность в новом фильме «Цветок»
• Современная вдумчивость
• Предотвращение злых дел: кто совершает массовые сборы?

В западной культуре мы склонны пытаться оптимизировать и устранить все ошибки. Это все хорошо и хорошо; однако непреднамеренные последствия могут быть чрезмерно изогнуты, когда возникают ошибки, которые нам неудобны. Мы все хотели бы, чтобы другие люди прощали нас, когда мы совершаем ошибки. Попытайтесь принять, что люди и компании неизбежно будут делать ошибки, вместо того, чтобы ожидать, что все ваши впечатления будут ошибочными. Этот совет полезен для ситуаций, таких как недопонимание, неудача и обслуживание клиентов.

2. Попробуйте противоположное действие: ответьте тем, что являетесь дополнительным видом или полезным для кого-то другого.

Противоположное действие – это когда вы действуете так, как будто это противоположно вашему настроению. В ситуации, когда вы сосредотачиваетесь на себе и на своих страданиях, попробуйте обратиться к кому-то с особой осторожностью. Вы можете выбрать все, что вам понравится. Это может быть так же просто, как предложить человеку, стоящему за вами, в очереди, чтобы идти впереди вас. Вы также можете быть просто человеком с другим человеком, с которым вы общаетесь. Например, если вы находитесь в оживленном магазине, и один клерк пытается справиться с магазином, полным клиентов, и все ждут долгое время, вы можете сказать что-то вроде: «Вы отлично справляетесь с все эти люди сами по себе ».

Совет . Лучшее использование этой стратегии – это когда вы делаете что-то, что не соответствует вашему характеру. Выполнение чего-то, что не соответствует вашей норме, поднимет ваше настроение больше, чем делать типы доброты, которые вы делаете регулярно.

Принцип противоположного действия исходит из типа психотерапии под названием «Диалектическая поведенческая терапия».

3. Дайте себе удовольствие.

Этот наконечник кажется очевидным, но вы, возможно, не забыли сделать это. Например, если я пару часов проезжаю по трафику, и я чувствую себя сердитым, я могу остановиться и получить тайский выезд по дороге домой. Опять же, принцип новизны здесь важен. Удовольствия, которые вы даете себе часто, не будут иметь такого же воздействия. Какое удовольствие вам нравится, что вы не имели за последние три месяца?

Время делать то, что вы хотите сделать, можно классифицировать как удовольствие. Например, вы имели в виду заказать что-то, что облегчит вам жизнь, но при этом становится все больше и больше сбиваться с вашего списка дел. Дайте себе несколько минут, чтобы сделать что-то маленькое, что для вас.

4. Убедитесь, что вы не накладываете дополнительные страдания на вашу боль.

Когда что-то случается, что ставит нас в плохое настроение, иногда наше мышление усиливает опыт. Например, вы начинаете думать: «Мне всегда не повезло», или вы думаете: «В наши дни никто не заботится о том, чтобы делать свою работу», или «Корпорации не заботятся о своих клиентах вообще». Все дело в том, чтобы сжать больше всего людей и дать им меньше всего взамен ».

Поймайте, если у вас такие мысли, и отвлеките свое мышление до того, что на самом деле произошло. Если вы говорите: «Мне сегодня не повезло. Ошибки случаются. Это неважно, «вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы ваш разговор был« Мне всегда не повезло »или« Почему люди не могут делать свою работу правильно? »

Источник: Unsplash

5. Сделайте что-то, что висело в вашем списке дел в течение нескольких месяцев.

Очень эффективный способ быстро повысить ваше настроение – это сделать что-то, что было в вашем списке дел в течение нескольких месяцев. Выберите что-то, что вы можете заполнить, и списать его с вашего списка. Это даст вам импульс чувства контроля и самоэффективности. Убедитесь, что вы выбрали задачу, которую вы действительно можете выполнить, чтобы вы могли испытать удовлетворение ее завершения.

Хотите обновить, когда я публикую новое сообщение в блоге? Подпишитесь здесь.