5 советов о том, как добиться доверия на публичных выступлениях

1. Верьте в свою способность улучшаться.

Вам не нужно верить, что вы можете стать следующим JFK или MLK, но вам нужно верить в свою способность улучшить свои навыки.

Люди обычно делают лучше, если у них есть менталитет роста (вы видите себя как работа в процессе) против фиксированного мышления (вы считаете, что ваши способности фиксированы).

Проверка. У вас есть рост мышления с точки зрения ваших навыков публичного выступления?

• Супермен тебе нужен
• Для чего нужны эмоции?
• Страх перед советами: страх публичного выступления
• Сапольский по свободной воле
• Изучение чувств

2. Уверьтесь в сокращении физиологического перенасыщения.

Вы будете лучше работать на публичных выступлениях, если вы не находитесь в режиме боя / полета / замораживания, пока вы говорите.

Узнайте, как успокоить себя физиологически, практикуя замедление дыхания, которое, в свою очередь, уменьшит сердечный ритм.

Попробуйте это бесплатное приложение от Azumio, которое использует камеру на вашем телефоне для измерения пульса вашего пальца (это потрясающе!).

Когда вы заметите, что вы чувствуете стресс или беспокойство, запустите приложение и упражните медленное дыхание, пока вы принимаете измерение. Следите за тем, чтобы ваш сердечный ритм замедлялся в реальном времени, замедляя дыхание.

Это отличный способ стать уверенным в своей способности успокоить себя физиологически.

Имейте в виду, что ваш сердечный ритм, естественно, быстрее, когда вы дышите и медленнее, когда вы выдыхаете.

3. Практика, глядя на лица в аудитории, пока вы говорите.

Люди, которые беспокоятся, склонны либо не смотреть на лица людей в аудитории, либо зацикливаться на лицах людей, которые выглядят скучно.

Научитесь искать признаки интереса, а также признаки незаинтересованности. Сделайте зрительный контакт и улыбнитесь людям в аудитории.

Когда кто-то улыбается, верните свой взгляд этому человеку позже в своем разговоре.

4. Подход к цели избегания.

Цели избегания – это такие вещи, как «Я хочу избегать покраснения» или «Я хочу избежать чувства беспокойства, пока я говорю».

Подход к цели – это вещи «Я хочу четко изложить свои 3 ключевых момента, чтобы все в аудитории оставили разговор, понимая эти моменты».

Цели подхода более полезны, чем цели предотвращения.

Определите, какие цели вашего подхода.

5. Видео сами.

Люди, которые беспокоятся, часто избегают объективной обратной связи. Если вы считаете, что у вас есть способность улучшаться (см. Подсказку №1), объективное рассмотрение вашей работы будет менее угрожающим (потому что вы можете исправить любые недостатки.) Не пытайтесь улучшить, просто желая себя улучшить. На самом деле предпримите шаги, которые, вероятно, приведут к улучшению, например, к видеороликам, которые вы тренируетесь или работаете с тренером.

Создание коротких видеороликов YouTube (всего несколько минут) – отличный способ практиковать и создавать что-то полезное из этой практики.

Покупка моей книги

Набор инструментов для беспокойства

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алис Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes

photo credits: Preneur Marketing, sheilaellen, quinn.anya через photopin cc