Летний сезон – привлекательное и знаменитое время. С большим количеством времени, проведенного на открытом воздухе, наслаждаясь долгими днями, мы также сталкиваемся с проблемами: повышенное воздействие солнечных лучей и загрязнения может угрожать благополучию как тела, так и ума. Знаете ли вы, что многие люди проводят в среднем день около пяти-шести часов на солнце во время летних каникул? 1 Это резкий отпуск, связанный с природой, даже по сравнению с летним рабочим днем и выходным, проводимым на солнце. К счастью, есть способы защитить себя от вредных токсинов, включая УФ-облучение, которое может оставить вас более восприимчивыми к свободным радикалам.
Глутатион представляет собой мощную и защитную молекулу, подобную питательным веществам, которая, как доказано, нейтрализует токсины и защищает организм от стрессов окружающей среды, которые вызывают свободные радикалы. Более того, глутатион, как было показано, увеличивает антиоксидантную способность витаминов C и E. 2 Чтобы воспользоваться этими преимуществами, когда мы направляемся в лето, мы можем поддерживать резервы глутатиона нашего тела, применяя здоровое питание свежих фруктов и листовых зеленых овощей, необработанные продукты и ежедневные добавки. Глутатион легко доступен в некоторых продуктах питания, включая брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, капусту, лук и чеснок. Также полезно поддерживать высокие уровни питательных веществ за счет потребления сырых овощей и фруктов в сочетании с ежедневными добавками. Есть много факторов, которые, как было показано, уменьшают глутатион, включая воздействие загрязнения и вредного ультрафиолетового излучения от солнца.
Итак, что потребуется, чтобы повысить уровень глутатиона только через пищу? Вам нужно будет съесть 105 яблок, 45 апельсинов, 34 грейпфрута или 17,5 арбуза, чтобы повысить уровень глутатиона на 500 мг – не совсем вкусная или выполнимая задача! 2 С этой целью добавление является эффективным инструментом для увеличения запасов глутатиона организма. В качестве дополнительного бонуса также доказано, что одно пероральное добавление глутатиона повышает активность клеток естественных киллеров в два раза, а увеличение эритроцитов на 27 процентов – истинное укрепление для улучшения общего благополучия круглый год. 3
Сколько времени вы планируете провести на солнце этим летом? В течение летних месяцев некоторые области нашей кожи постоянно подвергаются воздействию различных стрессоров окружающей среды, которые могут нанести прямой и косвенный ущерб ДНК клеток кожи. Более того, ультрафиолетовое излучение является основной причиной повреждения ДНК стволовых клеток – фактора, который в конечном итоге приводит к признакам старения кожи. 4 Охраняйте свое тело от свободных радикалов и окислительного стресса через ежедневное пероральное добавление глутатиона.
Поскольку мы думаем о летних каникулах и долгих выходных, давайте вновь сосредоточимся на поддержании сильного разума, тела и духа и сталкиваемся с сезонными проблемами в лоб.
____
Рекомендации
1 Diffey BL, Обзор Анализ времени люди тратят на открытом воздухе. Br J Dermatol. 2011 апрель, 164 (4): 848-54. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2010.10165.x. PMID: 21128911. PMID: 27148370.
2 Jones DP, Coates RJ, Flagg EW, Eley JW, Block G, Greenberg RS, Gunter EW, Jackson B., Glutathione в пищевых продуктах, перечисленных в Национальном опросе общественного здравоохранения Института рака и истории. Рак Nutr. 1992; 17 (1): 57-75.
3 Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, Muscat JE. Рандомизированное контролируемое исследование приема перорального глутатиона в магазинах организма глутатиона. Европейский журнал питания. 2014 5 мая. [Epub перед печатью] PubMed PMID: 24791752.
4 Panich U, Sittithumcharee G, Rathviboon N, Jirawatnotai S. Ультрафиолетовое излучение, вызванное излучением кожи: роль повреждения ДНК и окислительного стресса при повреждении эпидермальной стволовой клетки. Стволовые клетки Int. 2016; 2016: 7370642. doi: 10.1155 / 2016/7370642. Epub 2016 Apr 11. Обзор.
