Чтобы подчеркнуть свой стиль эмоционального отношения, важно знать свой эмоциональный тип. Это фильтр, через который вы видите мир, настройку по умолчанию вашей личности, к которой вы возвращаетесь, особенно во время стресса. Он представляет ваши основные тенденции. Вы можете опираться на них, используя самые лучшие качества и применяя черты других типов, которые вам нравятся.
В моей новой книге я обсуждаю четыре основных эмоциональных типа, которые я наблюдал в своей психиатрической практике. Посмотрите, какой из них вы идентифицируете наиболее, хотя вы также можете идентифицировать себя с аспектами других. Знание вашего типа может дать представление о том, как вы взаимодействуете с другими, а также поможет вам справиться с вашими эмоциями, а не просто реагировать на нажатия кнопок. Эффективное общение с эмоциями не наполнило их или не ощутило их меньше. Речь идет об установлении баланса, укреплении тех областей, где вы наиболее уязвимы и максимизируете свои активы.
Какой эмоциональный тип вы?
Тип 1. Интеллектуальный: Интенсивный мыслитель
Интеллектуалы – это яркие четкие аналитические аналитики, которые наиболее удобны в уме. Мир сильно пропитан рациональной мыслью. Известные тем, что сохраняют свою прохладу в жарких ситуациях, они часто борются с эмоциями, не доверяют своим мужествам, не спешат заниматься чем-то беззаботным, чувственным или игривым.
Вы интеллектуал?
Вы верите, что можете думать о своем решении? Когда вы сталкиваетесь с проблемой, вы сразу начинаете анализировать «за» и «против», а не замечаете, как вы себя чувствуете? Вы предпочитаете планировать себя спонтанно? Ваш сверхактивный ум мешает вам заснуть?
Если да, попробуйте следующее:
* Дыши. Если вы умственно заперты, просто вдохните и выдохните глубоко, через свой нос через рот.
* Упражнение. Если вы идете, катаясь на роликах или поднимая тяжести, упражнения создают острое осознание тела, которое расслабляет занятый ум.
* Сочувствую. Спросите себя: «Как я могу ответить от своего сердца, а не только от головы». Сочувствуйте, прежде чем пытаться быстро решить проблему с близкими.
Тип №2. Эмпат: Эмоциональная губка
Эмпаты очень чувствительны, любящие и поддерживающие. Они – тонко настроенные инструменты, когда дело доходит до эмоций и имеют тенденцию чувствовать все, иногда до крайности.
Вы эмпат?
Вас называли «слишком эмоциональным» или «чрезмерно чувствительным»? Если друг расстроен, вы тоже чувствуете это? Вы пополняете свою энергию, будучи одинокой и, как правило, изнурены в толпе? Вы чувствительны к шуму, запахам и чрезмерному разговору?
Если да, попробуйте следующее:
* Принимайте успокаивающие мини-перерывы в течение дня. Выходите на прогулку, медитируйте в своей комнате в одиночестве. Сосредоточьтесь на выдохе, сдерживая эмоции, такие как беспокойство или страх, чтобы они не ложились в ваше тело.
* Защитите свои чувствительности. Составьте список из пяти лучших наиболее эмоционально дребезжащих ситуаций, а затем сформулируйте план их обработки, чтобы вы не попали в панику. Например, возьмите свои собственные автостоянки, чтобы не попасть в социальные ситуации. (Дополнительные стратегии см. В моем предыдущем блоге «Are You Empath?»)
Тип №3. Скала: сильный и тихий тип
Последовательные, надежные и стабильные они всегда будут отображаться для вас. Вы можете свободно выражать эмоции вокруг них – они не будут расстраиваться или судить. Но им часто нелегко выражать свои чувства, и их помощники всегда пытаются заставить их выразить эмоции.
Вы рок?
Вам легче слушать, чем делиться своими чувствами? Вы часто чувствуете, что вы самый надежный человек в комнате? Вы в целом удовлетворены статус-кво в отношениях (хотя другие пытаются вывести вас эмоционально)?
Если да, попробуйте следующее:
* Перемешайте вещи. Начните инициировать эмоциональные обмены вместо того, чтобы просто отвечать на них. Помните, что проявление эмоций – это форма страсти и щедрости.
* Выразите чувство в день. В ежедневном журнале запишите эмоции, которые вы испытываете. Не сдерживайтесь. Вы злитесь? Содержание? Влюблен? Что бы вы ни чувствовали, браво! Скажи кому-нибудь. Выражайте эмоции.
Тип №4. Gusher: Attuned to Emotions
Гуширы общаются со своими эмоциями и любят делиться ими. Никто не должен задумываться, где они. Гусеры способны быстро обрабатывать негативность и двигаться дальше. Их недостатком является то, что они имеют тенденцию делиться «слишком большой информацией», и чрезмерный обмен может сгореть людей.
Вы толкатель?
Вы беспокоитесь, если вы держите свои чувства? Когда возникает проблема, это ваш первый импульс, чтобы забрать телефон и поделиться? У вас проблемы с восприятием эмоциональных границ других людей?
Если да, попробуйте следующее:
* Прежде чем искать поддержку, настройтесь на свою интуицию. Проведите несколько тихих минут, чтобы узнать, что говорит ваша кишка. Попытайтесь решить ситуацию из спокойного центра. Посмотрите, какие вспышки или «ах-есть» приходят к вам. Потратьте время, чтобы построить свои собственные эмоциональные мышцы.
Самые важные отношения, которые у вас есть, – это с самим собой. Если это хорошо, вы сможете иметь прекрасные отношения с другими. Знание вашего эмоционального типа обеспечивает платформу для эмоционального развития и становления действительно могущественным человеком.
Джудит Орлофф MD является автором бестселлера New York Times «Эмоциональная свобода: освобождайте себя от негативных эмоций и трансформируйте свою жизнь» (Three Rivers Press, 2011), которая теперь доступна в мягкой обложке и основана на этой статье. Ее работа была показана на The Today Show, CNN, журнале Oprah и USA Today. Доктор Орлофф синтезирует жемчужины традиционной медицины с передовыми знаниями в области интуиции и энергетической медицины. Помощник клинического профессора психиатрии в Лос-Анджелесе, она страстно полагает, что будущее медицины включает в себя интеграцию всей этой мудрости для достижения эмоциональной свободы и общего благополучия. Чтобы узнать больше о расписании турне по эмоциональной свободе, посетите сайт www.drjudithorloff.com. Купить Emotional Freedom и получить сотни бонусных подарков на www.drjudithorloff.com/emotional-freedom-paperback/