В это время года наши чувства наполняются желаниями радости, счастья, любви и света. Тем не менее, для стольких людей праздничный сезон – это не картина теплой безмятежности, которую мы видим на наших поздравительных открытках. На самом деле большинство людей называют зимой самым напряженным сезоном года. В прошлом году опрос показал, что 42% сотрудников испытывают наибольший стресс при работе вокруг рождественского праздника. Другие опросы также показали, что декабрь стал самым напряженным месяцем для женщин и для пар.
Легко перечислить добавленное давление декабря, которое варьируется от финансовых напряжений и стрессов до беспокойства, вызванного видением семьи (или вины, вызванной отсутствием семьи). Легко отбросить декоративный блеск всех огней дерева и оберточной бумаги как поверхностный, но правда в том, что праздники оказывают гораздо более глубокое влияние на наш дух, чем мы себе представляем. Декабрь часто начинается со списка надежд на радостное празднование и заканчивается списком резолюций, которые мы надеемся достичь в следующем году. Это ставит этап для большой самооценки и, в зависимости от того, с какой стороны мы находимся, может привести к тому, что наши «критические внутренние голоса» подрывают нашу самооценку.
Наш критический внутренний голос представляет собой враждебное и негативное отношение, которое мы все имеем к себе. Если мы чувствуем себя особенно одинокими в праздники, это тот голос, который шепчет: «В одиночестве снова. Что за неудачник. Вы никогда не найдете тех, кто вас любит ». Когда мы идем на вечеринку, это говорит нам:« Вы не привлекательны. Кто ты шутишь? Почему бы даже попробовать? »Когда мы думаем о наших резолюциях, это диктует:« Потерять живот жир, быть менее отвратительным, перестать беспокоить людей своими проблемами и просто вписаться! »
Когда мы добавляем стресс от входа в старую семейную динамику по праздникам, этот голос, безусловно, может стать громче. «Ты никогда не покупаешь правильные вещи для нее. Ты всегда ее разочаровываешь ».« Отлично, теперь тебе приходится третий год подряд объяснять, почему тебя не повысили ».« Вы смущаетесь перед своей семьей ». Наш критический внутренний голос сформирован из отношений и поведение, которым мы подвергались и были направлены к нам в ранние годы жизни. Поэтому возвращение в старую семейную обстановку может вызвать множество смешанных эмоций, независимо от того, что происходит в настоящем. Добавьте к этому любой намек на семейную драму, и наш внутренний критик будет выключен и запущен.
Важно помнить, что этот голос не является чем-то приятным, как наша интуиция или наша совесть. Это представляет собой точку зрения, которая действительно противоречит нам и нашим наилучшим интересам, и она может привести нас к самоограничению и саморазрушительному поведению. «Еще один выпей, – шепчет он, когда мы чувствуем себя низко. «Вы не можете справиться с этим стрессом без него». Тот же голос должен наказывать нас, когда мы действуем по этим директивам. «Вау, ты снова испортился. Ты такой жалкий!
Поскольку критический внутренний голос является сложным и может нападать на нас под любым углом, самое лучшее, что мы можем сделать для нас самих, – это осознать, когда оно возникает, заметить, когда наше мышление начинает меняться, и мы начинаем чувствовать себя включенными. Идентификация и обозначение этого голоса как врага в отличие от нашей реальной точки зрения может означать разницу между сильным в нашем понимании того, кто мы есть, и падением в ненависть к себе. Если мы заметим, что мы начинаем оценивать или суммировать себя, мы можем прервать эту модель мышления и отвергнуть ее достоверность.
В любой период перехода и неопределенности необходимо проявлять сострадательное отношение к себе и другим. Имея это в виду, вот некоторые принципы, которые могут помочь всем нам иметь более мирный праздничный сезон, в котором мы чувствуем себя самой и наименее во власти нашего внутреннего критика:
1. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. В праздники может быть время подумать о других, но если мы потеряем себя в этом процессе, мы с гораздо меньшей вероятностью будем действительно общаться с другими и появляться как мы хотим быть. Когда мы проезжаем по снегу к вечеринке в офисе или выпекаем этот дополнительный торт для нашего детского концерта, важно зарегистрироваться с тем, как мы себя чувствуем. Мы не должны забывать искать радости в аспектах того, что мы делаем для нас. Многие из них могут исходить из того, что мы предлагаем другим, но также важно найти время для того, что осветит нас: утром выпить кофе с нашим партнером, называя нашего лучшего друга на полчаса, чтобы поговорить лично, взяв бегать во второй половине дня. Как мы чувствуем, это затронет окружающих нас, поэтому забота о себе – это не эгоистичный поступок.
2. Отпустите вину. Независимо от того, что мы делаем неправильно или правильно, многие из нас склонны чувствовать чувство вины за наши выборы. Если, например, вы решите не тратить деньги, чтобы вернуться домой этой зимой, у вас могут быть такие голоса: «Вы не цените свою семью. Ты такой эгоистичный и злой! »Если ты путешествуешь домой, тебя будут мучить мысли:« Как ты мог быть таким легкомысленным? Никто и не хочет, чтобы вы здесь были. «Наш критический внутренний голос всегда будет побуждать нас к чувству вины, но мы должны стремиться быть взрослыми и иметь выбор, который мы делаем, и причины, которые мы им делаем.
3. Проведите время с семьей по своему выбору. Семьи бывают разных форм. Друзья, которых мы выбираем, – это такая же семья, как и все, с кем мы связаны. Если это сезон, чтобы провести время с людьми, которых мы любим и ценим, тогда мы должны уважать уникальных людей, которые составляют нашу семью. Это люди, которые заставляют нас чувствовать себя самой, которые помогают нам чувствовать себя комфортно в нашей коже, с которыми легко смеяться и говорить о реальных вещах, происходящих в нашей жизни. Вырежьте время, чтобы связаться с этими людьми. Ничто не заглушает звук нашего внутреннего критика, как голоса наших хороших друзей.
4. Наслаждайтесь дарованием и получением. Я много писал о бесчисленных преимуществах щедрости. Для людей, которые чувствуют себя во время праздников, одним из лучших прошлых времен может быть добровольчество. Многие из нас могут потеряться во время кулинарии, покупок и планирования, но важно замедлить и наслаждаться щедростью. Будь то подарок или просто наше время, мы должны стремиться присутствовать для реального, честного и личного взаимодействия. Это означает, что он одинаково удобен в получении подарка или подтверждения, как при подаче. Это много «возможностей для аутентичных моментов связи и благодарности. Если мы пропустим их, мы не сможем полностью испытать эти чувства или позволить им погрузиться. Опять же, эти реальные человеческие переживания могут быть противоядием нашему критическому внутреннему голосу.
Когда мы закрываем 2016 год, мы все можем сделать одно окончательное решение, которое не связано с оценкой и фиксацией себя или оттачиванием наших недостатков. Вместо этого мы можем приложить усилия, чтобы ослабить господство нашего критического внутреннего голоса, жить с меньшим внутренним пределом и с большим самосознанием. В январе я буду преподавать вебинар «Покоряй свой критический внутренний голос». Мне нравится преподавать этот курс в начале года, потому что я вижу, как суровые люди судят себя, пытаясь достичь новых целей или внести реальные изменения. Независимо от того, где наш путь ведет нас или чего мы надеемся достичь, критический внутренний голос может только помешать нам в нашем путешествии. С достаточной борьбой, которая поразит нас всех как людей, может быть 2017 год, когда вы можете чувствовать себя свободным быть самим собой и жить без вашего критического внутреннего голоса.
Присоединитесь к доктору Лизе Фирстоун для участия в семинаре «Покоряйте свой критический внутренний голос».
