Один, если не самый частый вопрос, который мне задают, говоря о теме выступления под давлением, заключается в следующем: «В чем разница между стрессом и давлением?» Большинство людей, даже академических исследователей, ошибочно используют эти два термина взаимозаменяемо. Вот разница:
Стресс возникает, когда вы ощущаете, что требования ситуации перевешивают ваши способности реагировать. Слишком много счетов слишком мало денег – это стрессовая ситуация, с которой может сравниться и большая часть Америки. Стрессовые ситуации превращаются в чувства переполнения. Ваша цель – сокращение стресса.
Давление возникает, когда вы находитесь в ситуации, когда у вас что-то поставлено на карту, и результат зависит от вашей производительности. Моменты давления превращаются в чувства, связанные с тем, что нужно часто успешно выполнять приложенное чувство надвигающейся гибели, если вы этого не сделаете. Когда вы находитесь в момент давления, ваша цель – выполнить, доставить товар.
Большинство людей размывают разницу и объединяют чувства стресса и давления – они реагируют на стрессовые моменты, как если бы они делали или умирали, и, таким образом, вызывают повышенную тревогу 24/7. Это было хорошо для раннего человека, потому что для него стрессовые моменты были моментами давления, и неспособность выполнить задачу при ручном поиске пищи, избегая хищника, действительно приводила к исчезновению.
Когда человек эволюционировал и начал осваивать задачи, которые требовала его окружающая среда, моменты давления или смерти оказывались менее частыми. Каждый стрессовый момент больше не был моментом. Неудачный день охоты забуферился тем фактом, что еще есть овощи и фрукты. Никто не будет голодать.
Это верно и сегодня. У нас много напряженных моментов, но они не все моменты давления. Когда мы путаем эти два, наш эмоциональный отклик на ежедневные стрессовые требования является несоразмерным. Мы в конечном итоге тратим ценный психологический капитал, который будет лучше служить, помогая нам сделать все возможное в моменты фактического давления, когда нам нужно сделать все возможное. Помните, что давление отрицательно понижает нашу производительность, поэтому добавление «дополнительного давления» к уже напряженному дню только делает вас хуже, будь то при принятии решений или в отношении других на работе и дома.
Полезный совет, который я узнал: каждый раз, когда вы чувствуете давление, спрашивайте себя: «Я чувствую себя перегруженным» или «Мне нужно дать конкретный ответ». Если вы ответите «перегружены», вы, скорее всего, ничего не испытываете больше, чем ежедневный стресс множества требований. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, расставить приоритеты в своих задачах, делегировать, когда сможете; все это знакомые методы управления стрессом, которые могут помочь вам сейчас чувствовать себя менее подавленными требованиями к вам.
Если вам нужно дать конкретный ответ, будь то решение или презентация, это момент давления. Отдохните, а затем направьте свое внимание на конкретную задачу, которую вы должны выполнить, чтобы вы могли ее создать.
Если вам все еще нужны дополнительные разъяснения, подумайте, с кем вы предпочтете выйти замуж: стресс или давление?
Если вашим партнером является стресс, вам говорят: «Сделайте это, сделайте это, сделайте это, и когда вы закончите, сделайте это». Заклинание вопиющих требований (стрессоров) делается на вас. При рациональном анализе вы совершенно уверены, что реальность диктует, что никакая смертная душа не сможет удовлетворительно ответить на Наг – требования бесконечны. Хотя вы используете, чтобы расстраиваться, вы узнали, что ваше спасение – это осознание того, что, хотя вы живете с Нагом, вам действительно не нужно делать то, что требует Наг. Вместо этого вы можете справляться со стрессом многих требований, например, используя юмор или компромисс или увеличивая свой бизнес-поездки, чтобы немного отдохнуть. Исчерпание, разочарование и гнев – частые чувства, связанные с жизнью с Нагом.
Если вашим партнером является давление, все равно будут предъявляться требования, но с добавлением. Кроме того, рассказывая вам, что вы должны делать, ваше давление также говорит вам, что вам лучше добиться успеха или подвергнуть себя риску. Другими словами, если бы давление могло говорить, оно бы сказал: «Вы должны выполнить эту конкретную задачу, и вам нужно сделать это успешно. Или вы ушли ». Действительно, многие люди будут свидетелями того, что их отношения закончились, когда он или ее партнер или их партнер не оправдали ожиданий. Угрожающие, тревожные, страшные и неуверенные – это те чувства, которые вы склонны испытывать, когда живете с партнером давления.
Стресс может быть болезненным Наг-часто, чтобы заставить вас делать что-то, для вашего же блага. Если ты будешь. Давление – это совсем другая история. Это угрожает вам и ухудшает вашу работу. Это не друг. Это ваша злодея, злодей в вашей жизни.
Стресс и давление – пока они идут вместе, как лошадь и коляска, вы можете иметь один без другого!
Для получения дополнительной информации: «Выполнение под давлением: наука о том, как делать лучшее, когда это имеет значение» (Crown, 2015).
