Наш мир находится в разгаре эмоционального кризиса. Люди беспокойны, неустойчивы, наши настроения собираются взорваться. Недавняя обложка Newsweek «Rage Goes Viral» описывает, как из Туниса в Египет волна гнева качает арабский мир для создания революций. Ярость также распространена в нашей повседневной жизни: есть ярость дороги, ярость офиса, ярость супермаркета и ярость серфера. Почему ярость так свирепствует? Каково решение?
В моей новой книге я исследую различия между хорошим и плохим гневом. Гнев может быть здоровой реакцией на несправедливость, например, культуры, борющиеся за свободу от репрессивных режимов. Гнев разгоняет людей. Это создает энергию и мотивацию, чтобы восстать против дисфункциональных политических или социальных систем. Он также мотивирует группы объявлять забастовку, говорят, за более высокую, заслуженную заработную плату или защиту прав человека. На личном уровне гнев может быть хорошим, если он выражается целенаправленным, здоровым способом, а не использует его для наказания или нанесения вреда другим.
Реакция вашего тела на гнев
Как психиатр, я знаю, что гнев интенсивно, первобытно физический. Скажем, коллега дважды скрещивает вас в бизнес-сделке. Вы злитесь. Ваша амигдала стимулирует адреналин. Вы получаете энергетический пик, который подталкивает вас к борьбе. Кровь течет к вашим рукам, что облегчает захват оружия. Ваше сердце накачивается быстрее. Вы дышите тяжелее. Ученики расширяются. Ты потеешь. В этом гиперадренализованном состоянии, агрессия монтируется. Вы можете поднять свой голос, указывать обвинительно, взглянуть ему вниз, гримасу, обмануть руки, устно запугать, вступить в личное пространство. Доведенный до крайности, вас буквально можно было выбить, чтобы выбить его или избить. В чистом смысле, ориентированном на выживание, вы хотите доминировать и возмездия, чтобы защитить себя и предотвратить дальнейшую эксплуатацию. Гнев – один из самых сложных импульсов для контроля из-за его эволюционной ценности в защите от опасности.
Какие факторы делают нас восприимчивыми к гневу? Один из них – накопление нарастающих напряжений. Вот почему ваш темперамент может вспыхнуть легче после разочаровывающего дня. Второе – это гнев и обиды. Когда гнев становится хроническим, кортизол, гормон стресса, способствует его медленному ожогу. Оставшееся в этом состоянии делает вас острым, быстрым. Исследования доказали, что гнев питается сам по себе. Эффект кумулятивный: каждый сердитый эпизод основывается на гормональном импульсе того времени. Например, даже самые преданные, любящие матери могут быть в ужасе, чтобы заставить себя кричать на своих детей, если они не научились конструктивно рассеять отставание от раздражений. Поэтому мощный урок, который наша биология учит нас, – это необходимость рано разорвать цикл враждебности, а размышление о прошлом опасно для вашего благополучия.
Для оптимального здоровья вы должны обратиться к своему гневу. Но дело не в том, чтобы продолжать взрываться, когда вы расстроены, а в том, чтобы развить стратегии, чтобы выразить гнев, дружелюбный к телам. В противном случае вы будете настроены на такие болезни, как мигрень, синдром раздраженной толстой кишки или хроническая боль, которая может усугубиться напряжением. Или вы будете продолжать поднимать кровяное давление и сжимать кровеносные сосуды, что подрывает поток к сердцу. В исследовании Джонса Хопкинса сообщается, что молодые люди, которые обычно реагируют на стресс с гневом, более вероятно, чем их более спокойные коллеги, имеют ранний сердечный приступ, даже без семейной истории болезни сердца. Кроме того, в других исследованиях показано, что враждебные пары, которые бросают оскорбления и бросают глаза, когда утверждают, что физически излечивают медленнее, чем менее антагонистические партнеры, у которых есть отношение «мы в этом вместе».
Тем не менее, подавление гнева не является ответом. Исследования также показывают, что те, кто молчат во время брачных споров, имеют больший шанс умереть от сердечных заболеваний или страдать от стрессовых заболеваний, чем те, кто говорит о своем уме.
Вот несколько стратегий, чтобы продуктивно справляться с гневом в повседневной жизни.
4 подсказки для разгона гнева
1. Когда вы расстроены, остановитесь и не спешите считать до десяти.
Чтобы компенсировать адреналиновый всплеск гнева, тренируйте себя, чтобы не откидываться назад импульсивно. Подождите, прежде чем говорить. Сделайте несколько глубоких вдохов и ОЧЕНЬ медленно, тихо, сосчитайте до десяти (или до пятидесяти, если необходимо). Используйте затишье этих моментов для перегруппировки, прежде чем вы решите, что делать, чтобы вы не сказали то, о чем вы сожалеете
2. Возьмите период охлаждения.
Чтобы еще больше успокоить ваши нейротрансмиттеры, воспользуйтесь расширенным тайм-аутом, часами или даже дольше. Когда вы отправляетесь в спокойную обстановку, чтобы снизить уровень стресса. Уменьшите внешнюю стимуляцию. Снизьте свет. Слушайте успокаивающую музыку. Медитируйте. Сделайте некоторые аэробные упражнения или йогу, чтобы выгнать гнев из вашей системы.
3. Не обращайтесь к гневу, когда вы спешите.
Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы определить, что вас разозлило. Исследование в Принстоне показало, что даже после того, как студенты богословия услышали лекцию о Добром Самарянине, они все равно не перестали помогать бедному человеку на улице, когда они думали, что они опоздают на следующий класс. Таким образом, выделение неторопливого времени для разрешения конфликта позволяет вам прикоснуться к вашему самому сочувствующему ответу.
4. Не пытайтесь устранить свой гнев, когда вы устали или перед сном.
Поскольку гнев увеличивает вашу систему, он может помешать спокойному сну и вызвать бессонницу. Ум размалывает. Лучше исследовать свой гнев раньше в тот день, чтобы ваш адреналин мог болеть. Также, будучи хорошо отдохнувшим, вы менее склонны реагировать с раздражением, позволяя вам оставаться сбалансированным.
Цель с гневом – владеть моментом, чтобы эта эмоция не принадлежала вам. Тогда вы можете скорее реагировать, а не просто реагировать. У вас будет ясность, которая будет ориентирована на решение и, следовательно, даст вам возможность общаться с другими людьми.
Джудит Орлофф MD является автором бестселлера New York Times «Эмоциональная свобода: освобождайте себя от негативных эмоций и трансформируйте свою жизнь» (Three Rivers Press, 2011), которая теперь доступна в мягкой обложке и основана на этой статье. Ее работа была показана на The Today Show, CNN, журнале Oprah и USA Today. Доктор Орлофф синтезирует жемчужины традиционной медицины с передовыми знаниями в области интуиции и энергетической медицины. Помощник клинического профессора психиатрии в Лос-Анджелесе, она страстно полагает, что будущее медицины включает в себя интеграцию всей этой мудрости для достижения эмоциональной свободы и общего благополучия. Чтобы узнать больше о расписании турне по эмоциональной свободе, посетите сайт www.drjudithorloff.com. Купить Emotional Freedom и получить сотни бонусных подарков на www.drjudithorloff.com/emotional-freedom-paperback/
