Весна в более радости и меньше стресса: 30-дневный путеводитель

Уборка дома с целостным подходом к психическому здоровью и благополучию.

Источник: Сара Дуди / непласт

Весна возникла, и пришло время воспользоваться преимуществами недавно очищенного дома. И блеск и блеск простираются за беспыльные столешницы, вощеные полы и пустые шкафы. Уборка дома также означает очищение умственного мусора, чтобы освободить место для положительных эмоций, более здоровых отношений и меньше беспокойства.

Чтобы вступить в весенний сезон, вот список мероприятий по охране психического здоровья и оздоровительных мероприятий в апреле (или в любом месяце).

• Культивирование заботливых детей
• Героизм против эффекта Бистандера
• Сострадание похоже на мышцу, которая становится более сильной с обучением
• Жизнь с параноидальным нарциссизмом

Вы эксперт в своей жизни, поэтому выбирайте, какие упражнения будут резонировать с вами. Вы можете заниматься ежедневно, пропустить или объединить их вместе на выходные, в зависимости от вашего расписания. Целью является развитие здоровых привычек. Тема – целостный исцеление, так что думайте о разуме, теле и духе, энергичной энергии, и отпустите и пройдите.

Стиль жизни

День 1. Сделать сон приоритетом. Направьте свою спальню на приятный ночной отдых с прохладной температурой и темной, непринужденной атмосферой. В дополнение к негативным последствиям для нашего психического и физического здоровья, лишение сна опасно. Национальная администрация безопасности дорожного движения оценивает, что 100 000 инцидентов, зарегистрированных полицейскими, являются прямым результатом усталости водителя каждый год. Это приводит к примерно 1 550 смертельным исходам и 71 000 травм.

День 2. Просыпайтесь на 10 минут раньше обычного. Если вы катитесь глазами, думая, что в этом нет ничего нормального, подумайте об этом: как мы начинаем каждое утро, задаем тон для нашего дня. Если вы проспали и впоследствии бегали вокруг, крича каждому на своем пути, пытаясь выйти из двери, скорее всего, ваш день будет следовать одному и тому же хаотическому рисунку. Практика + подготовка – это король и королева, чтобы найти свой ритм и ритм.

День 3. Начните день с теплой чашки с лимоном. Ваше тело обезвоживается при пробуждении. Питьевая вода с лимоном помогает регидратировать и пополнять ваш ум и тело, плюс плюс плюс ваша печень, чтобы начать производить желчь.

День 4. Соблюдайте свои 120 минут. Согласно поведению экономиста Дэна Ариэли, большинство людей работают в первые два часа утра. Не сразу после пробуждения, но обычно через час после. «Одна из самых грустных ошибок в управлении временем – это склонность людей тратить два наиболее производительных часа своего времени на то, что не требует высокой познавательной способности, например, социальных сетей».

Проверка отношения

День 5. Сопротивляйтесь жалобам. Чтобы поднять ставку, попробуйте следующее: каждый раз, когда вы ловите себя на скуке, жертвуйте деньги в организацию или вы абсолютно не любите.

Дни 6-8. Прочитайте (или перечитайте) поиск человека для значения. Этот классический момент подчеркивает психотерапевтический метод Виктора Франкла о том, почему, несмотря на чрезвычайные ситуации, выбирая достоинство перед лицом страданий.

Здоровье и благополучие

День 9. Добавьте больше зелень в свой рацион. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, употребление овощей может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, выбор зелени над высококалорийными и обработанными пищевыми продуктами может помочь регулировать вес тела.

День 10. Проверьте свое увлажнение. Исследования связывают депрессию с дегидратацией, потому что 85 процентов мозговой ткани представляет собой воду, и обезвоживание вызывает снижение выработки энергии в головном мозге. Отсутствие достаточного водозабора также может способствовать усталости, туманному мышлению, головным болям и многим другим.

День 11. Запланируйте посещение врача для физического осмотра. Многие проблемы со здоровьем способствуют, имитируют или вызывают беспокойство, стресс и нервозность.

День 12. Планируйте прогулку на природе, поход или пикник. Ничего похожего на запах свежего воздуха, открытого неба и цифровой детоксикации, чтобы чувствовать себя обновленным и обновленным.

День 13. Летите кайт. Причудливая, спонтанная игра возвращает нас к детству, когда нам было все равно, что думали другие. Свяжитесь с вашим внутренним ребенком и получайте удовольствие, весело, весело!

Внимательность, спокойствие и релаксация

День 14. Будьте внимательны и внимательны. Как обычно, так как это может быть возвращение к прошлому или беспокойство о будущем, это означает, что текущие моменты проходят мимо вас. Нажмите здесь, чтобы получить полезный ресурс, чтобы насладиться здесь и сейчас.

День 15: Назовите свой спокойный план и рутину отношений. Ключом к долговременным изменениям является самосознание. У вас могут быть лучшие намерения в мире, но выполнение будет тяжелым, если вы не будете обращать внимание на сигналы напряжения вашего тела. Для некоторых людей, попадание в правильное настроение означает йогу или медитацию, в то время как другие предпочитают бег или раннюю утреннюю тренировку. Выберите те действия, которые помогут вам почувствовать себя спокойным и сосредоточенным и спланировать их в свой день. Быстрый поиск Google для «йоги с Adrienne» или «спокойного» приложения – прекрасный способ начать.

Самосознание вокруг ваших мыслей, чувств и действий

День 16. Инвентаризация вашего процесса мышления. Общим убеждением о плохом настроении является то, что ваши чувства контролируют вас. На самом деле ваши мысли влияют на ваши чувства, которые затем влияют на ваши действия. Нажмите здесь для статьи монстра о когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам изменить свои мысли раз и навсегда.

День 17. Отложите время для беспокойства. Когда стрессовые мысли появляются без предупреждения, весь ваш день может быть отброшен. Обратный инженер этой тенденции, планируя блок времени, например, 10 минут каждый день в 16:00, чтобы справиться с беспокойством. Это уменьшает вероятность того, что вы остановитесь при каждом отвлечении, чтобы устранить стресс. Когда наступает день, вы просто можете забыть о многих своих проблемах.

День 18. Признать ложные тревоги. Страх перед тем, как сгорел ваш дом, потому что вы оставили печь, никогда не сбылся. Это ужесточение в груди не означает, что у вас сердечный приступ; это естественный ответ вашего тела на возбуждение. Многие мысли и ощущения, которые мы интерпретируем как сигналы для беспокойства, даже паники, – это всего лишь фоновый шум. Подумайте о каждой мысли как о проходящем поезде с множеством остановок на этом пути. Вам не нужно обращать внимание каждый раз, когда поезд останавливается – вы заметили мысли; теперь пусть они пройдут мимо.

День 19. Остерегайтесь катастрофизации. Это когда ваше мышление по умолчанию идет прямо к наихудшему сценарию. Сделайте глубокий вдох, прогуляйтесь по блоку, чтобы очистить голову, и подружитесь с логистическим, рациональным мышлением. Или просто запишите эту удивительную цитату в холодильник:

«PS Ты не умрешь. Вот белая горячая правда: если вы обанкротитесь, вы все равно будете в порядке. Если вы потеряете концерт, любовник, дом, вы все равно будете в порядке. Если вы петь спящим, победите конкурента, у вас раздробилось сердце, уволили … он вас не убьет. Спросите любого, кто прошел через это. “-Даниэль ЛаПорте

День 20. Отвечайте на это, когда поймаете поезд беспокойства: я снова рассказываю истории?

«По сути, практика всегда одна и та же: вместо того, чтобы становиться жертвой цепной реакции ненависти к себе, мы постепенно учимся ловить эмоциональную реакцию и бросать сюжетные линии». – Пема Чёдрон

Избегайте панических атак

День 21. Уменьшите панические атаки, практикуя эту последовательность:

а. Признайте симптомы паники. Это может показаться противоречивым, поскольку мы запрограммированы на то, чтобы избежать неприятных ситуаций. Однако подавление мысли – снова и снова, чтобы перестать думать «Я умру!», Только усиливает беспокойство.

б. Оставайтесь в битве. Поскольку амигдала вашего мозга (область, которая контролирует реакцию страха), посылает сигналы быстрого огня, которые готовят вас к битве или бежать, вам нужно противодействовать этим иррациональным импульсам. Стратегии заземления включают в себя ощущение ваших ног на земле или руки на рулевом колесе или привязку к стене.

с. Будьте «здесь». У людей нет панических атак в настоящем. На самом деле вы реагируете на прошлые действия или на будущие события. Помните о том, что здесь и сейчас поможет вам принять меры, чтобы успокоиться.

д. Закон. Теперь, когда ваш ум и тело более спокойны и присутствуют, пришло время рассмотреть действия по выходу этой нежелательной волны. Вот несколько:

• Дышите медленно и глубоко
• Закройте глаза, чтобы блокировать подавляющую стимуляцию
• Пить воду, чтобы охладить температуру вашего тела
• Делайте прыгающие гнезда, чтобы избавиться от избыточной энергии
• Вызвать нездоровые мысли
• Подсчитайте до 10

е. Повторите шаги 1-4. Поскольку панические атаки различаются по продолжительности и частоте, вы можете начать успокаиваться, только чтобы встретить другой эпизод. «Здесь я снова иду – это не работает!» Практика – это единственный способ обеспечить спокойные привычки.

Пусть Go физического и психического беспорядка

День 22. Простите свою мать, отца, хулигана 4-го класса и всех, кто обидел вас. Это не значит, что у вас нет права быть расстроенным, но обида представляет собой мощный и ядовитый удар. Вдоль тех же строк … Отпустите свое детство. Огромный фактор депрессии – это тенденция переписывать, перевоспитывать или воссоздавать свое прошлое.

День 23. Избавьтесь от ненужных предметов домашнего обихода. Чистая, простая, свободная жизнь – это способ сделать пространство для успокоения мыслей и чувств. Очистка мебели, кухонной техники, одежды, обуви, ножей и других предметов первой необходимости дает вам возможность дышать и высшие энергетические уровни.

День 24: Очистите вещевой ящик и багажник автомобиля. Многие из нас проводят незабываемые часы в наших автомобилях, и они могут быстро запутаться. Пока вы на нем, сделайте копию водительских прав, если вы забудете свой кошелек или кошелек и нуждаетесь в идентификации.

Здоровые границы

День 25-27: Граничное строительство. Мы учим людей, как относиться к нам. Здоровые границы определяют, что в порядке, а что нет. Если вы чувствуете себя нарушенными словами или действиями других людей, ваши шансы ограничить ваши границы. И наоборот, если вы склонны к жесткому поведению, может быть хорошей идеей предложить гибкое мышление. Предостережение. Этот навык требует постоянной практики и модификации. Этот печатный лист может помочь вам приступить к работе.

Оставайтесь позитивно подключенными

День 28. Посетите приют для животных и принесите угощения, игрушки или старые одеяла для питомников. Скорее всего, испуганно 12-летняя немецкая овчарка, энергичный пит-булл или хип-хоп хиауауа. Поскользните рукой, или немного что-то между барами может помочь облегчить их боль и беспокойство (и ваше тоже).

День 29: Сосредоточьтесь на том, что будет хорошо в вашей жизни. Независимо от вашего стресса ваша ситуация сейчас, всегда есть что-то, что вы делаете правильно. Слишком часто мы слишком критично относимся к нашим дефицитам, диагностическим ярлыкам или прошлым ошибкам. Вдоль этих линий, ищите добро в других. Процитировать мистера Роджерса:

«Когда я был мальчиком, и я видел страшные вещи в новостях, моя мать сказала бы мне:« Ищи помощников. Вы всегда найдете людей, которые помогают ».

День 30: Поделитесь этим ресурсом с другом, членом семьи, сотрудником, соседом или в социальных сетях. Это не только поможет снять стигматизацию психического здоровья, но и добрые дела вызовут цепную реакцию других альтруистических поступков. Исследования показывают, что люди чаще участвуют в щедрости, наблюдая за тем, как другие делают то же самое. Этот эффект пульсации может вдохновить многих других, чтобы иметь значение, тоже!

В то время как очистка, очистка, планирование и отпуск могут не быть приятными задачами, положительное влияние на ваше психическое здоровье и счастье будет продолжаться далеко за пределами весеннего сезона.