Большинство людей гудят и пробивают себе дорогу в течение дня, так как их смартфоны постоянно требуют внимания. Будь то в офисе, на важной встрече с клиентом или на свидании, телефон находится прямо там, как правило, размещается прямо на столе перед нами, сигнализируя о наших приоритетах.
Мы рационализируем, что телефон делает нас более продуктивными, что позволяет нам вести важную коммуникацию в течение всего дня. Но так ли это?
Нарушение потока
Одним из лучших способов обеспечения производительности является разработка стратегии, благоприятствующей непрерывной концентрации. Независимо от того, дома или на работе, внимание требует устранения отвлечения внимания. Можете ли вы достичь оптимального состояния концентрации с помощью смартфона на столе перед вами? Согласно исследованиям, ответ отрицательный.
Исследование, проведенное Éilish Duke (2017), озаглавленное «Пристрастие к смартфонам, ежедневные перерывы и самооценка производительности», обсуждает, как смартфоны влияют на производительность. [I] Результаты показывают, что зависимость от смартфонов и активная проверка телефона имеют тенденцию к снижению производительности как на работе и дома.
Предварительно Герцог отмечает, что смартфоны отвлекают нас от достижения состояния потока , определяемого как «состояние, в котором мы полностью поглощены деятельностью, забывая о пространстве и времени, будучи очень продуктивным». Она использует в качестве примера, как в состоянии потока, мы можем выполнить задачу, такую как создание значительной части документа, без осознания времени.
Она также отмечает, что способность к достижению потока требует, по крайней мере, нескольких минут непрерывной концентрации, и ее поддержание требует целенаправленного внимания к конкретной задаче или проекту, которые стремится достичь. Она объясняет, что исследования показали, что прерывания, даже короткие, как 2,8 секунды, показали, что они нарушают поток концентрации и приводят к увеличению ошибок при выполнении когнитивной задачи.
Смартфоны, подающие звуковой сигнал и жужжание со своими предупреждениями и уведомлениями о прибытии входящих сообщений, прерывание потока и снижение производительности. Смартфоны также побуждают пользователей часто их проверять, что еще больше влияет на способность к последовательно работающей работе.
Смартфоны, предлагающие безумное поведение
Интересно, что результаты Дюка включали в себя вывод о том, что люди больше времени проводили на своих смартфонах на работе, чем считали оптимальными, демонстрируя, что люди продолжают отвлекаться на свои телефоны на работе, несмотря на осознание негативных последствий.
Многие пользователи также проверяют их постоянно, иногда даже навязчиво, даже если нет указания, что они получили сообщение или электронную почту. Как часто люди проверяют свои смартфоны? Герцог цитирует исследование, которое указывает, что люди осматриваются каждые 18 минут, в течение первых пяти минут после пробуждения и в течение последних пяти минут перед сном.
Мы даже ценим, сколько времени мы проводим, проверяя наши телефоны? Обсуждая результаты своих исследований, Герцог предлагает, чтобы люди, скорее всего, проверяли свои смартфоны чаще, чем они думают, так как проверка телефона может быть бессознательной, а участники, лидирующие в автоматическом режиме, недооценивать количество проверок своих телефонов. Это предположение подтверждается другими исследованиями, демонстрирующими, что люди недооценивают частоту и продолжительность использования смартфона.
Смартфоны и личная жизнь
Герцог обнаружил, что участники сообщили, что использование смартфонов негативно сказывается на их личной жизни, а также на их профессиональной жизни. Она отметила, что это согласуется с предыдущими исследованиями по «technostress», которые определяются как «прямое или косвенное негативное влияние технологии, включая смартфоны, компьютеры и Интернет, среди прочего, на свои взгляды, поведение, мысли или физиологию, включая восприятие и эмоции что связано с увеличением распространенности технологий на рабочем месте и в обществе ».
Использование интеллектуального смартфона: восстановление производительности
Борьба с наркоманией и улучшением концентрации не требует от вас бесплатного устройства. Мы живем в день и в возрасте, когда люди ожидают, что мы будем связаны. Вместо этого здоровый баланс фокуса и свободы требует дисциплинированного подхода к смартфону. Держите его доступным, но не обязательно. Если вы не ожидаете важного звонка или не должны быть доступны круглосуточно, подумайте о том, чтобы держать его вне поля зрения, пока вам не придется его использовать. Храните его вне поля зрения во время важных разговоров.
Установление преднамеренных границ позволит вам максимально повысить производительность и облегчить интеллектуальное использование вашего смартфона – что отличная концепция.
Справка
[i] Éilish Duke, «Наркомания для смартфонов, ежедневные перерывы и самооценка производительности», Addictive Behaviors Reports 6, 2017, 90-95.
