Мышечная память – это твоя голова, а не твои конечности

Источник: Pixbay.com

Если бы мы могли разыгрывать наши мозги и загружать новые знания и навыки, как изображают фильмы Матрицы. Но обучение – будь то исторические факты, музыкальное мастерство или атлетические способности – требует усилий и времени. Длительная продолжительность детства, несомненно, достаточно доказана. Так что извините, будущие Эйнштейны, нет ярлыков.

Но если ускоренное обучение – это материал мифа и научной фантастики, чем есть какие-то трюки, которые на самом деле могут помочь нам освоить новый материал? Есть, и вот четыре из них.

Повторение важно, связано ли это с учебным пособием, мысленно перебирает ваши заметки или физически совершенствует ваши теннисные колебания. Но это не так важно, как вы думаете. Возможно, вы слышали утверждение Малькольма Гладвелла о том, что для овладения данным навыком требуется 10 000 часов практики [1]. Это эквивалент 90 минут в день в течение двадцати лет, необычайное бремя времени, которое делает упрощенную популяризацию Gladwell подозрительной.

Профессор Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида, на чью работу Глэдвелл основывал свое утверждение, на самом деле подчеркнул, что важнее качество практики, а не его количество [2]. Повторительные и рутинные сверла имеют свое место, но вряд ли это целая история.

• Рассказы знаменитостей Groper приводят к тихой обратной реакции?
• Как справиться, когда вы завидуете другу
• Разговор с сердитыми протестующими и преступниками-преступниками
• 52 способа показать, что я тебя люблю: определить значения молчания
• Неожиданные дары желания

Внимание больше, чем люди предполагают, и самое главное, как вы фокусируете и развертываете его. Вы будете удерживать меньше, слушая лекцию или наблюдая за демонстрацией, чем если вы активно делаете заметки. И многочисленные исследования показали большую удержанность, когда вы берете рукописные заметки, чем когда пытаетесь ввести то, что говорит учитель дословно. Последнее – по существу транскрипция, пассивный способ познания, качественно отличный от внимательного слушания.

Грубые уровни удержания от различных форм обучения. Мы традиционно полагаемся на низкодоходные методы за счет группового изучения и методов обратной связи, таких как карточки, тренируемся вслух или перед зеркалом или объясняем это другу. Как сказал Эйнштейн, «если вы не можете объяснить это шестилетнему ребенку, вы сами этого не понимаете».

Источник: Национальные учебные лаборатории, Вефиль Мейн

Транскрипция не занимает почти столько же сил, сколько концентрируется на идеях, которые вы слышите, и решите, что подавить. Студенты, в том числе мои собственные в Университете Джорджа Вашингтона, обычно опасаются, что им что-то упустят в течение времени, которое требуется, чтобы записать суть того, что я только что сказал. Но я напоминаю им, что цель состоит не в том, чтобы дословно повторить лекцию, а забрать ее соответствующие пункты. Актом принятия решения, быстро, вместе с координацией мозговых рук, необходимой для его записи, является то, что заставляет его придерживаться.

Ранний столбец под названием «Сон: очистка экипажа грязного ума» объясняет, как сон усиливает долгосрочное обучение [3]. Консолидация памяти особенно происходит на этапах III и IV медленного сна. Здесь наши частоты мозговых волн смещаются вниз от альфа-ритма бодрствования (10-14 / сек) до более медленного тета (4-6 / сек) и дельта-диапазона (2-3 / сек) [4]. Эти самые глубокие и наиболее восстановительные стадии сна происходят только в начале вечера, поэтому я говорю ученикам рано ложиться спать и получать от 7 до 8 часов. Они фактически подрывают себя, не дожидаясь запоздалого. Гораздо лучше настроить будильник и встать на час раньше, чтобы учиться.

• Как рассказать, когда ваш ребенок начал подростковый возраст
• «Леди Птица» II: Быть или не быть, травмирована
• Пал на Черные Дни: Траур Самоубийство Криса Корнелла
• Как мыслить наш путь из будущего кошмара
• Звезды, которые сексуальные харасы и фанаты, которые любят и ненавидят их

Вы слышали, что термин «мышечная память» используется для описания того, как однократно сложное умение становится второй натурой, как будто физическое повторение является ключевым. Например, мы сначала пытаемся освоить музыкальную пьесу, но затем сознательный контроль все больше выпадает, пока мы больше не играем отдельные ноты, кроме общей пьесы. Вот как складываются стиль и артистизм. Но обучение не в ваших мышцах – это в вашей голове.

Соответственно, приуроченное упражнение, похоже, способствует долгосрочному обучению, выпуская модулирующие химические вещества, без которых быстро затухают вновь закодированные воспоминания. Как сообщается в Current Biology , упражнение, выполненное через 4 часа после учебной задачи, но не сразу после этого, улучшило сохранение ассоциаций изображения и местоположения. Улучшение коррелировало с усилением нейронного обжига в гиппокампе, предполагая, что своевременное упражнение может быть эффективным вмешательством для учащихся всех видов [5].

Соблюдайте повторение, внимание, сон и упражнения. И помните, что успешное долгосрочное обучение зависит не только от контекста, в котором вы встречаете новый материал, но и от того, что происходит в часы и дни после этого. Мои ученики могут попасть в школьный тренажерный зал поблизости или просто меандр в центре города. Вашингтон, округ Колумбия, имеет великолепную архитектуру и интересную публичную скульптуру. Но даже у самого скучного места достаточно, чтобы занять вас, если вы обратили свое внимание на него.

Дело в том, чтобы отключить его от работы. Когда вы уловите изучающий ум, обучение будет естественным образом консолидироваться.

***********************************

Оставьте комментарий или нажмите здесь, чтобы отправить письмо Dr. Cytowic и получить его низкочастотный информационный бюллетень и копию статьи «Американский интерес » «Цифровые отвлекающие факторы: ваш мозг на экранах». Следуйте @Cytowic или изучите его работы на Cytowic.net , LinkedIn или Facebook.

1. Gladwell, M., Outliers: история успеха. 1-е изд. 2008, Нью-Йорк: Маленький, Браун и К ° 309 с.

2. Ericsson, KA, RT Krampe и C. Tesch-Römer, Роль преднамеренной практики в приобретении экспертных результатов. Психологический обзор, 1993. 100 (3): стр. 363

3. Cytowic, RE, Sleep: The Clean-Up Crew of Dirty Mind, в The Fallible Mind. 19 февраля 2014 года, «Психология сегодня». https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201402/sleep-the-….

4. van Dongen, EV, et al., Стабилизация памяти с целенаправленной реактивацией во время медленного спада человека. Труды Национальной академии наук, 2012. 109 (26): с. 10575-10580

5. van Dongen, EV, et al., Физическое упражнение, выполняемое через четыре часа после обучения, улучшает сохранность памяти и повышает сходство шаблона гиппокампа при извлечении. Current Biology, 2016. 26 (13): p. 1722-1727