Подготовьтесь сейчас к успешным новогодним резолюциям

Источник: Ondrejk / Википедия, лицензия открытого контента

Ничто не будет работать, если вы не сделаете этого. ~ Майя Анджелоу

Исследования показывают, что новогодние резолюции действительно помогают нам изменить жизнь … s ometimes. Если мы научимся правильно их делать. Но в этом и заключается проблема. Несколько минут попыток просеять все предложения по самопомощи и противоречить практическим статьям, у вас возникнет соблазн отказаться от удара! Поэтому мы составили список лучших советов, когда речь заходит о принятии решений … в канун Нового года или в другом случае.

Существует масса информации о том, как мы можем изменить свое поведение и преуспеть в достижении целей. Давайте сосредоточимся на выборе нескольких привычек успеха, которые кажутся реалистичными и достижимыми. В конце концов, нет единственного правильного или единственного правила для принятия решений. … за исключением того, что вам нужно много работать, и вам нужно что-то начинать.

Это приводит нас к началу: значение Нового года как даты начала изменения поведения. Это общепринятый миф, что 1 января является идеальной отправной точкой для разрешения. По большей части это койка. Тем не менее, для некоторых людей это работает. Если 1 января станет отличной отправной точкой, и вы действительно готовы начать в этот день, то непременно сделайте это. Но зачем ждать до 1 января, чтобы побаловать себя изменениями, которые сделают вас счастливее и здоровее? Почему не 18 декабря или 2 июня? Если вы являетесь тем, кто получает удовольствие от празднования значительных дат и юбилеев, подумайте о том, чтобы начать свое решение в тот важный для вас день и иметь постоянную положительную ассоциацию, например, в тот день, когда вы были приняты в колледж или в тот день, когда вы родились.

• Диета Коучинг может предотвратить депрессию
• Счастливый мозг
• Трудные люди кровотечения вы высыхаете?
• Вы ненавидите новогодние постановления?
• Должен ли я слушать совет знаменитостей?

Здорово проводить регулярные оценки нашего поведения, привычек и выбора. Таким образом, если что-то не работает, мы можем решать проблемы по мере их возникновения, а не увольнять их с отношением «Ну, в этом году выстрел в любом случае; Думаю, я задержусь в течение нескольких месяцев, а затем начну с нового года ». Это отношение конца света, которое ассоциирует Новый год с концом всех развлечений и началом года тяжелой работы.

Одна из самых больших проблем с принятием решения 1 января заключается в том, что большинство из нас не готовится должным образом до того дня. По мнению авторов « Изменение навсегда» , «подготовка» – это необходимый этап для достижения целей нашей перемены. Несмотря на то, что сегодня можно смотреть в зеркало и чувствовать себя мотивированным, чтобы сразу начать диету, была ли проведена необходимая подготовка? У нас есть инструменты, знания, план успеха и команда поддержки?

Вот несколько стратегий для подготовки к следующему успешному решению:

• У вас есть эта общая проблема?
• 3 способа сбалансировать вашу еду и ваше настроение
• 10 советов, чтобы остановить цикл диеты-выпивки и повторно заявить о своем теле
• Действительно ли Comfort Foods действительно комфорт?
• Лучшие практики в диагностике СДВГ

Потяните сорняк своими корнями. Остановить плохую привычку? Очень важно понять основную причину поведения. Если вы не решаете психологическую привязанность к проблеме, любые изменения поведения будут непродолжительными, потому что психологическая потребность все еще будет там, ожидая исполнения. Потяните проблему за корни и заполните отверстие более здоровой альтернативой.

Приготовьтесь, завершите, когда действительно готовы. Эта часть сложна, потому что вы не хотите застревать в режиме подготовки и откладывать при запуске своего разрешения. Однако, когда у вас есть информация, ресурсы, инструменты, планы, планы резервного копирования и системы поддержки, вы будете лучше подготовлены к решению проблем, возникающих на этом пути. Составьте план, который дает вам время для подготовки, но также требует, чтобы ваши подготовительные работы были завершены значащей датой начала.

Визуализируйте успех и неудачу. Видите ли вы, что придерживаетесь своей новой привычки или она, вероятно, будет сокращаться через несколько недель? Визуализируйте, как это может потенциально разыграться, чтобы вы могли заранее составить планы действий в непредвиденных обстоятельствах. Как насчет планирования церемонии повторного принятия решения в календаре 3 недели с даты начала?

Эффект снежного кома. Это очень помогает, когда мы можем увидеть плоды наших трудов на ранней стадии. Поэтому начинайте с более мелких и более управляемых целей, а не подавляйте себя огромными обязательствами. Например, начните с достижения цели, которую вы можете достичь в течение следующих двух или трех недель. Решив достичь меньших целей, вы скорее увидите успехи. Опытные успехи заставляют вас мотивировать вас на то, чтобы добавить больше целей … что привело к большим успехам. Вы получите картину.

Ваше разрешение SMART? Ваши цели должны быть конкретными и измеримыми. Не очень эффективно сказать: «Я хочу похудеть в этом году, поэтому я больше собираюсь в спортзал». Попробуйте написать свою первую цель по снижению веса в своем журнале или календаре здоровья: «Моя цель – потерять 4 фунта в Февраль, который ломается до одного фунта в неделю. Начиная с сегодняшнего дня я собираюсь в спортзал каждый понедельник и четверг после работы в 18:00. Прямо сейчас я собираюсь поставить свою сумку в багажнике моей машины. «Когда придет четверг, этот конкретный план уже на месте, подготовка была сделана, и рутина была автоматизирована. Теперь закрепите собеседника, чтобы вы были подотчетны, и вы хорошо на своем пути.

В какие дни недели и времени вы обладаете пиковой энергией и силой воли? Запланируйте свои действия по разрешению. Не ходите в спортзал после работы, если это когда вы чувствуете себя наиболее истощенным. Вы сочтете спортзал усталым, голодным и капризным.

Вознаграждение успеха. Поощряйте успехи вы достигли благодаря упорному труду, а не наказывать себя за неудачи и пропущенных мячей. Вина, сожаление и наказание могут получить вашу задницу за первые пару недель, но в долгосрочной перспективе они не являются большими мотивами. Мы неизбежно чувствуем себя плохо из-за того, что постоянно избиваем себя и вызываем все это. По мере того, как вы готовитесь к своей резолюции, выясните, каковы будут ваши награды. Ключевым моментом здесь является то, что награды должны быть для вас неотъемлемо значимыми.

Мой хороший друг использует уникальную награду за обратную психологию. Если ей не хватает запланированного дня в спортзале, она должна пожертвовать 10 долларов на политическую кампанию политика, которую она не любит. Это и наказание, и награда, и это работает!

Хотя позитивное подкрепление обычно фокусируется на таких советах, здоровая доза реальности может быть как более мотивирующей. Спросите себя, что является следствием не меняния моих привычек? Как бы НЕ менялось влияние моего тела, моей жизни, моих близких, моей карьеры? Напиши впечатляющее письмо к себе, содержащее все эти факторы, и прочитайте его, когда ваша мотивация низка.

Reframe Setbacks. В тот момент, когда вы осознаете, что попали в неудачу, вы можете подтвердить свою первоначальную цель. Признайте, как вы могли бы поступить иначе, а затем перейти от него. Немедленно. Отказ теперь в прошлом, поэтому не останавливайтесь на нем. Переформулируйте это как возможность роста.

Reframe Mindset. Говоря о рефрейминге, вам просто нужно пересмотреть свое мышление в начале этого процесса. У вас есть фиксированный или рост мышления? Если вы хотите расти как человек, но иметь историю с непреклонным фиксированным мышлением и борьбой с изменением жизни, резолюции могут оказаться очень сложными. Подумайте о том, чтобы прочитать книгу Mindset от Carol Dweck.

Справка для входа. Если вы не умеете хвалить, вознаграждать и напоминать себя, заручитесь приятелем (или приятелями) с разрешения. Возможно, ваш поход, ваш любимый тренер карьеры? Настройте систему регистрации, в которой они отправляют электронную почту, текст и периодически звонят вам. Это позволяет вам подотчетно кому-то, и это полезно, когда вы соблазняетесь отступить.

Сообщите своему подотчетному партнеру заранее все ваши любимые отговорки, чтобы они могли позвонить вам!

Некоторые советники говорят нам, что мы принимаем наши решения публично, как объявление на Facebook. Другие говорят, что это может вызвать у нас чувство стыда, если мы не достигнем целей, которые мы объявили. Это ваш звонок. Будет ли ваше объявление мотивированным, потому что вы не хотите публично проваливаться? Или ваши цели будут держаться между вами и сторонником или двумя?

Пополните свою волю. Известный психолог Рой Баумейстер предупреждает: «Сила воли каждого человека ограничена. И, как предполагает «энергетический» аспект воли, это форма энергии. Он истощается, когда вы его используете ». Запуск нового поведения или отказ от старого требует силы воли, из которой, по словам Баумистера, у нас ограниченный запас. Если мы установим слишком много целей, требующих силы воли, мы умрем и физически исчерпаем себя. Мы потерпим неудачу. Помните, начните с одной управляемой части и добавьте ее позже. Опять же, увидеть успех поможет пополнить вашу волю [то есть эффект снежного кома].

Наполните свой кубок. Знайте, что заполняет вашу чашу с сопротивлением, чтобы у вас было достаточное количество энергии для умственного, физического и духовного выпить. Устойчивость помогает вам оправиться от неудач и ясных препятствий. Посмотрите мою статью «Психология сегодня» на 10 черт эмоционально устойчивых людей и мой коллега, автор Карен Хорнеффер-Гинтер, 25 способов повышения устойчивости .

Звучит как много работы? Не будем сажать его, успех во всех формах потребует большой работы и силы воли. Как говорит психолог Джон Норкросс: «Принимать решения серьезно или вообще не принимать их».

[Эта статья была адаптирована из интервью с автором, опубликованным на сайте Textbooks.com]

_____________________________________________________________________

Источники и рекомендуемое чтение:

Changeology: 5 шагов к реализации ваших целей и резолюций Джона Норкросса

Сила воли, вновь открывающая величайшую человеческую силу Роя Баумайстера

Изменение навсегда: революционная шестиступенчатая программа по преодолению плохих привычек и продвижение вашей жизни позитивно вперед по Prochaska et. и др.

Успех: как мы можем достичь наших целей Хайди Грант Халворсон

Переключатель: как изменить вещи, когда изменения жестко чип и Дэн Хит

http://qz.com/162534/a-harvard-professor-reveals-how-to-make-new-years-r…

http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positi…

http://www.forbes.com/sites/stevemeyer/2014/11/18/your-new-years-resolut…

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=98738130

http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/

_____________________________________________________________________

Брэд Уотерс, MSW специализируется на работе с нетрадиционными карьерными искателями, предпринимателями, креативами, интровертами, Millennials и корпоративными сменщиками карьеры. Брэд помогает людям прояснить направление своей карьеры и принять меры по переходу на жизнь. Запросите бесплатную консультацию на BradWatersCoaching.com

Присоединяйтесь к Брэду на LinkedIn | Facebook | щебет

Copyright, 2015 Брэд Уотерс. Эта статья не может быть воспроизведена или опубликована без разрешения автора. Если вы делитесь им, дайте автору кредит и не удаляйте встроенные ссылки.