Значительная потеря веса может быть большим повышением настроения, если вы страдаете избыточным весом и пытаетесь похудеть. Кто не ценит ощутимые результаты своих усилий?
Также верно, что еда влияет на настроение. Ваша диета может способствовать депрессии.
Теперь новые доказательства пришли к тому, что для пожилых людей, что диета коучинг может предотвратить умеренных депрессий от ухудшения. Неожиданным было то, насколько может усилиться настроение в настроении, даже когда жизнь жесткая.
Пожилые люди с легкой депрессией имеют примерно 20-25% -ный шанс развития основной депрессии в течение следующего года, что также может вызвать другие проблемы со здоровьем. В недавнем исследовании умеренно подавленные пожилые люди были случайным образом назначены либо на терапию, либо на диетическую коучинг. Исследователи считали, что группа получает диету в качестве контроля, так как эти участники будут получать регулярное внимание, как пациенты терапии, но не оказывают особой помощи своим эмоциям или социальным проблемам.
Отвечая на вопросы о своем рационе, люди в этой группе получили инструкции о том, как сделать его более здоровым, чаще кушать дома и есть меньше обработанных продуктов и меньше жира. Шесть полчасовых сессий в течение девяти недель сопровождались бустерными сессиями с более длительными интервалами в течение следующих двух лет. Большинство участников не отставало от посещений, хотя в большинстве случаев пациенты бросают программы лечения незначительной депрессии.
К всеобщему удивлению, через шесть недель, пациенты, которые консультировались по поводу их диеты, в среднем уменьшали симптомы депрессии на 40-50%, а результаты продолжались два года. Это выгодно отличалось от многих терапевтических вмешательств для предотвращения серьезной депрессии.
Почему это может быть так? Различные исследования показывают, что здоровое питание может помочь предотвратить депрессию. Например, употребление различных овощей помогает поддерживать здоровый баланс микроорганизмов в кишечнике. Растущее количество науки показывает, как наша кишка влияет на наши настроения. Здорово питаться – это профилактическая медицина.
Исследователи профилировали 71-летнюю вдову, «г-жа J », у которого была диагностирована слабая депрессия после того, как она была инвалидом с хроническим лимфоидным лейкозом. Она сражалась со своим сыном, который использовал кокаин, и жил вместе с ним вместе со своей девушкой. За предыдущие два года она также получила 22 фунта. В программе коучинга диеты она получила основной совет, чтобы съесть более питательную пищу с меньшим количеством калорий, пить воду и заниматься физическими упражнениями. Г-жа Дж решила чаще готовить дома, делать больше выпечки, а не обжаривать, сокращать перекусывать нездоровые продукты и меньше полагаться на протеиновые коктейли. Она получила копию «Heart-Healthy Home Cooking, афро-американский стиль» и выразила благодарность за ее предложения.
К пятой сессии она сообщила, что уровень ее холестерина снизился до здорового диапазона, и что она двигалась от цельного молока до 2 процентов и от масла до маргарина. Ее количество белых клеток также увеличилось, и она и ее врач находились в состоянии бдительного ожидания, чтобы узнать, не отразится ли это на повторении ее хронического лимфоидного лейкоза. Около четырех месяцев в программе ее лейкоз повторялся, и она начала химиотерапию. Но ее баллы по Индексу депрессии Бек упали с 14 до 8 в течение следующих двух лет вместе с индексом массы тела.
Обратитесь к психиатру или возьмите «BDI» и оцените его самостоятельно, чтобы решить, подвергаете ли вы опасности депрессии. Оценка с 11 по 16 считается «мягким расстройством настроения» и от 1 до 10 нормальных.
Часть этой истории появилась на вашей заботе повсюду.
