Как правило, средства массовой информации бомбардируют нас советом по снижению веса после праздников. Несмотря на то, что эти сообщения были несколько подавлены, один из них привлек мое внимание. Эта новостная статья привела исследование, в котором использовались методы тела ума, чтобы помочь снизить потерю веса. Я был особенно обращен к нему, так как мой предыдущий блог обсуждал, как упражнение может легко превратиться в бессмысленную деятельность, которая дисциплинирует тело. Мне было интересно узнать, как ум может быть вовлечен в деятельность, требующую аналогичной дисциплины для упражнений: диета.
В своем 20-недельном вмешательстве исследователи (Alert & al, 2013) из Института Бенсона-Генри для медицины разума и тела в Бостоне включили 20 пациентов с избыточным весом и ожирением в программу, которая включала практические упражнения по релаксации и обучение релаксации, питание и предпочтения в еде, а также упражнения (аэробика, силовые тренировки, йога) и обсуждение преимуществ физической активности ума и тела.
Их исследование показало, что участники потеряли значительное количество веса, уменьшили индекс массы тела (ИМТ) и измерения окружности тела, но также значительно улучшили свою самоэффективность и самооценку, получили положительный прогноз и улучшили свою физическую функцию в четыре поведения, способствующие укреплению здоровья: ответственность, физическая активность, питание и управление стрессом. Кроме того, они получили контроль над их едой и голодом. Однако было неясно, как реальное вмешательство в мозг тела, например расслабление, способствовало потере веса. Кроме того, не было контрольной группы, которая проходила аналогичное вмешательство без компонентов тела разума. Несмотря на это, участники получили больше контроля над своими телами, которые им удалось уменьшить в размерах. Однако связь между разумом и телом не обсуждалась более подробно в новостной статье.
Теперь я настроен на тему осознанности, я также наткнулся на статью Тиено, Джексона, Диммока, Гроув, Бернье и Фурнье (2014), которые обсуждали «осознанность» как стратегию вмешательства в спорте. Внимательность, которую авторы определили как вовлечение «непредвзятого и мгновенного осознания настоящего опыта» (стр. 72), вступила в спорт как «стратегия внимания». Несмотря на то, что первоначально они были разработаны как клинический метод лечения депрессии и тревоги, эти авторы предположили, что повышенная внимательность может помочь спортсменам сосредоточиться на «целенаправленных репликах» и игнорировать нарушения. Они предположили, что с более высоким уровнем осознанности спортсмены могут принять «присутствие внешних раздражителей, телесных ощущений, эмоциональных реакций и познаний», что, в свою очередь, помогает им сосредоточить свое внимание на мыслях и поведении, которые приносят пользу '(стр. 72). Внимательность также может помочь поддерживать «состояние потока» (обсуждается в более раннем блоге «Упражнение и« Поток »: мы еще веселимся?»), Оптимальное состояние производительности, которое легко нарушается внешними условиями. Предупреждения не следует путать, предупреждали авторы, с «пошаговым контролем движения», который нарушает автоматическое выполнение навыков и, следовательно, вредит производительности. Следуя Гарднеру и Муру (2007), авторы описали три компонента, которые характеризуют внимательность:
(1) осознание текущих мыслей, эмоций и телесных ощущений;
(2) принятие: беспристрастное отношение к текущим мыслям, эмоциям и телесным ощущениям;
(3) приверженность целенаправленным действиям: поддержание целенаправленной направленности внимания и поведения.
На этом фоне связь между умом и телом становится более понятной. Во-первых, внимательное участие делает диете более осведомленным о ее мыслях и эмоциях о еде и диете. Во-вторых, нужно принять эти мысли и эмоции, чтобы, в-третьих, стать приверженными цели изменения своего поведения в еде и участия в диете. Внимательность может, таким образом, держать один на пути к достижению ее принятой цели, будь то потеря веса или победа в спорте.
Связь ума и внимательность также вошли в мир фитнеса, который традиционно связан с телесной подготовкой. Что это означает с точки зрения наших тренировок? Спортивные исследователи отметили, что не следует сосредоточиться на тщательном контроле над каждым движением, а скорее «автоматическое выполнение навыков» приводит к повышению производительности. Многие тренажеры, действительно, входят в спортзал, чтобы дать им возможность отдохнуть после долгого дня в офисе. Многие тренажеры прислушиваются к музыке, чтобы отвлечь их мысли от того, что они делают. Однако, исходя из вышеприведенных исследований, этот тип «настройки» не повышает целевого внимания. Хотя это может помочь выдержать однообразие некоторых форм упражнений, настройка не поощряет осознавать ее мысли и эмоции в отношении физических упражнений. Кроме того, настройка может нарушить одно из стремления к достижению ее целей в фитнесе, потому что нет осознания самопринятия. Поэтому, если связь ума и тела помогает успешно достигать своих целей, как это можно применить к обучению в тренажерном зале?
Существует целая категория так называемых сознательных форм упражнений для посетителей в спортзале. Ральф Ла Форж (Ralf La Forge, 1997) определил внимательное упражнение как «физическое упражнение, выполненное с глубоким направленным внутрь фокусом» (стр. 55). Он перечислял улучшенные мышечные силы, гибкость, равновесие, координацию и улучшенное умственное развитие и самоэффективность в качестве преимуществ направленного внутрь упражнения. Почти все групповые занятия, наблюдаемые Ла Фордж, полагаются на внешние сигналы, а не на внутреннюю осведомленность. Кроме того, они используют «ориентацию по телу», которую можно сравнить с «пошаговым контролем движения», обсуждаемым Тиенотом, Джексоном, Диммоком, Гроув, Бернье и Фурнье (2014). Внимательная практика фитнеса, подобная внимательным спортивным мероприятиям, сосредоточена на самосознании и развитии ненасуждающего отношения к себе. В этом смысле акцент делается на том, чтобы «помочь человеку достичь подлинного мастерства» (стр. 54), который затем может привести к изменению поведения, например, к здоровому питанию или программе упражнений. В конечном счете, осознанная пригодность, подобная другим вмешательствам тела разума, помогает человеку выполнять свои цели. В то же время Ла Форж подчеркнул, что в настоящий момент фокус внимательного фитнеса должен быть в настоящий момент «в отличие от обычных упражнений, которые подчеркивают сжигание жира, скульптуру тела или повышение частоты сердечных сокращений» (стр. 55). Вместо этих общих целей упражнений Ла Форж утверждал, внимательные упражнения снижают кровяное давление, улучшают толерантность клонов крови, легочную функцию, минеральную плотность костей и профиль липидов, а также уменьшают стресс, психологический стресс и самоэффективность.
Такие положительные результаты побудили La Forge утверждать, что «систематические упражнения по аэробике и резистентности, ориентированные на тело, будут по-прежнему отставать от оптимального психического и физического здоровья без более дисциплинированного интроспективного компонента» (стр. 57). Хотя любое упражнение может включать аспекты осознанности, «упражнение ума и тела включает в себя определенный медитативный образ мышления для создания временного самосостояния или ориентированного на созерцание созерцательного состояния» (стр. 55).
В фитнес-индустрии внимательные методы упражнений часто предлагаются в классах групповых упражнений, чаще всего в занятиях йогой и пилатесом. После анализа La Forge внимательное упражнение кажется совершенно противоположным потере веса, но может улучшить многие функции организма (такие как улучшенный профиль липидов), которые могут принести пользу кому-то, желающему похудеть. Тем не менее, основной психологической выгодой является улучшение «самообладания», которое помогает человеку контролировать и дисциплинировать тело и оставаться приверженным целям, таким как потеря веса или улучшение физической формы.
La Forge изображала внимательную пригодность как идеальную форму упражнений, которая влечет за собой как физические, так и психические преимущества и, кроме того, создает самоэффективность и самообладание, с помощью которых можно достичь своих целей. Хотя это звучит замечательно, индустрия фитнеса предлагает разнообразные виды йоги и практики Пилатеса, некоторые ближе к «традиционным» классам, ориентированным на тело, чем другие. Например, последнее издание журнала « Пилатес Стиль » рекламирует «Как получить испепеляющее летнее тело» под «поджигающими калориями» и «лепить сексуальный абс, руки и ноги» – помещение, напоминающее «обычные упражнения», обозначенные La Forge. Немного более тонко, последний журнал йоги покрывает фотографии тонкого и гибкого практикующего, чтобы побудить читателей вернуться к «практике» после их рождественского потакания.
Разумность, очевидно, также помогает достичь более традиционных целей в области фитнеса: потеря веса, более тонированное тело или улучшение здоровья. И ум, и тело теперь дисциплинированы для достижения этих целей. Может ли это помочь в более глубоком осознании и более непредвзятом отношении к себе или своему телу? Или идея о том, что вы принимаете недостатки, такие как склонность к перееданию или неактивность, чтобы затем преодолеть эти недостатки, чтобы достичь типичных целей фитнеса? В результате основные цели фитнеса и необходимость дисциплинировать свое тело остаются неизменными. В моем предыдущем блоге я обсуждал, как такие дисциплинарные действия могут привести к послушанию и созданию бессмысленных и бесспорных тренажеров. Будут ли внимательные упражнения изменяться от бессмысленных последователей к мыслящим индивидуумам? Или это сделает нас просто более осведомленными о необходимости дисциплинировать наши тела, чтобы похудеть, улучшить настроение или принять более здоровые привычки? Будет ли это создавать мыслящие тренажеры или направлять наши мысли на еще более эффективную дисциплину и контроль над телесностью?
Возможно, внимательные методы фитнеса имеют дополнительные измерения, которые должны быть рассмотрены исследователями? Если это так, я хотел бы узнать об этом подробнее.
Произведенные работы:
Alert, MD, Rastegar, S., Foret, M., Slipp, L., Jacquest, J., Mackling, E., Baim, M., Fricchione, G., Benson, H., Denninger, J., Yeung , AS, (2013). Эффективность комплексного мероприятия по снижению веса тела для людей с избыточным весом и ожирением: экспериментальное исследование. Дополнительные методы лечения в медицине , 21 (4), 286-293.
La Forge, R. (1997). Mind-body fitness: Поощрение перспектив первичной и вторичной профилактики. Журнал сердечно-сосудистого ухода , 11 (3), 53-65.
Thienot, E., Jackson, B., Dimmock, J. Grove, JR, Bernier, M., & Fournier, JF (2014). Разработка и предварительная проверка инвентаря внимательности для спорта. Психология спорта и физических упражнений , 15, 72-80.
