Объятия для праздников

Почему физическое прикосновение настолько важно для уменьшения праздничного стресса.

Источник: Pixabay / StockSnap

Нам нужно четыре объятия в день для выживания. Нам нужно восемь объятий в день для обслуживания. Нам нужно двенадцать объятий в день для роста.
-Virginia Satir

Вы не можете думать о прикосновении, как о человеческой потребности. Но это.

• Эмоциональный опыт может изменить природу сна собаки
• Электрическая стимуляция Амигдалы усиливает человеческую память
• Поднимите стакан, чтобы лучше спать без лекарств
• Исследования показывают, что избегать эмоций лучше для некоторых пар
• Рефлексивное решение

Нам действительно нужно физическое прикосновение для здорового эмоционального и физического развития. И особенно важно обнять в праздничный сезон. Зачем? Потому что для большинства из нас праздники напряжены. В недавнем исследовании 786 взрослых, опубликованных Американской психологической ассоциацией, более 60% сообщили о повышенной усталости и стрессе, часто или иногда во время курортного сезона (APA, 2016).

Праздничный стресс исходит из многих источников. Динамика семьи может быть сложной задачей, выявлять нерешенные семейные конфликты и осложнения. Воздействие и потребление более нездоровой пищи и напитков может быть трудно сбалансировать. Мы часто чувствуем финансовую нагрузку от необычно высоких расходов. И мы пропускаем близких, которые больше не являются частью нашей повседневной жизни, включая наших бывших друзей и бывших друзей, и тех, кто умер.

Фактически, исследования показывают, что мы с большей вероятностью умрем в Рождество и Новый Год, чем в другие дни года. Например, в семиноловом исследовании, посвященном 57 миллионам свидетельств о смерти США в 1979-2004 годах, было обнаружено, что 25-26 декабря и 1 января число жертв смертельной казни, полученных в результате неотложной помощи, было вызвано естественными причинами, чем в другие дни года ( Phillips, Barker, & Brewer, 2010). Хотя причина этого всплеска продолжает расследоваться, вполне вероятно, что стресс является одним из факторов.

• Думаете ли вы, прежде чем вводить?
• Краткие приступы упражнений могут искриться большими выбросами мощности мозга
• Могут ли пищевые добавки защищать умение стареющих собак?
• Имеет ли смысл в новой кале?
• Выбор: Хорошее, плохое, уродливое

Почему физический контакт настолько важен для уменьшения праздничного стресса?

Новые нейробиологические исследования показывают, что физический контакт высвобождает окситоцин в организме. Окситоцин является мощным гормоном, который действует как нейротрансмиттер и оказывает антистрессовое воздействие на организм, например, снижение артериального давления и уровня кортизола. Хотя окситоцин может выделяться различными стимуляторами, прикосновение является одним из самых простых способов его освобождения. Во время его беседы с TED доктор Пол Зак утверждает, что люди, которые получают хотя бы 8 объятий в день, чувствуют себя более связанными с другими и более счастливыми, чем те, у кого нет такого контакта. Увеличение уровней окситоцина и снижение уровней кортизола, которые могут быть достигнуты объятиями и прикосновениями, могут помочь в праздничном стрессе.

Кроме того, отсутствие прикосновения может нанести психологический и биологический вред вам. Исследования, проведенные в основном из румынских детских домов (см. Здесь для обзора), впервые в 1940-х годах Рене Шпица, показывают, что дети, которых не трогали (держали, ласкали, качались) – даже если у них были основные продукты питания, вода и приюты, испытывали ужасные проблемы со временем. Например, многие из этих детей-сирот испытали тяжелое самооптимистическое поведение (раскачивание), расстройства привязанности и проблемы с доверием, когнитивные задержки, чахлый рост, иммунные проблемы и даже смерть. Все из-за лишения касания.

Наконец, физический контакт помогает нам чувствовать себя социально связанными и связанными с другими. Большое количество исследований показывает, что социальная поддержка является очень мощным защитным фактором против негативных эмоциональных и физических заболеваний. Например, крупномасштабный обзор 81 исследования показал, что социальная поддержка имеет положительные ассоциации с сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной системой.

Обнаженная истина такова: Touch – это человеческая потребность. Во время праздников, когда мы часто сталкиваемся с дополнительным стрессом, прилагаем дополнительные усилия, чтобы дать и получить здоровое прикосновение. Дайте вашему соседу или другу обнять. Получите массаж. Обнимайте своего питомца. Все, чтобы получить 8-12 объятий в день.