Мотивировать себя на выполнение в лучшем случае кажется, что это лучший способ достичь ваших целей. Однако подумайте о целях, которые вы задали, и действительно ли вы их встретили или нет.
3 основных препятствия для достижения ваших целей – время, деньги и способности. Мы возьмем каждую из них по очереди.
1 раз
Возможно, вам нужно работать очень рано, чтобы очистить ваш почтовый ящик. Однако, просматривая этот почтовый ящик, вы недовольны, узнав, что проект, который, по вашему мнению, был закончен, требует еще час или два пересмотреть и пересчитать. Или, возможно, это ваш выходной день или начало долгого уик-энда, и у вас есть набор задач, которые вы чувствуете, что вам абсолютно необходимо сделать. Как раз перед тем, как начать, вы получаете телефонный звонок от друга, который немедленно нуждается в вашей помощи. Также возможно, что вы отвлекаетесь и не начинаете работать, как вам хотелось бы. Так много для планов вашего дня.
2. Деньги
Это может быть не неожиданное время, которое требует от вас ваших целей, но денег. Вы едете в прекрасный день, наслаждаясь пейзажем и музыкой, которую вы качаете на своей автомобильной стереосистеме. Когда вы пробираетесь по дороге, вы пропускаете бордюр, и вдруг две шины исчезли, и на вашем бампере огромная вмятина. В дополнение к тому времени, когда вам суждено проиграть, вы знаете, что это будет стоить вам много. Там идут сбережения, которые вы намеревались поместить в новый холодильник.
3. Способность
Наконец, рассмотрите ситуацию, в которой вы начинаете работу по ремонту или ремонту дома. Вы получаете все свое оборудование вместе, читаете инструкции, и вы уходите и бегаете. На полпути, однако, вы обнаружите, что на ранней стадии вы сделали ошибку, и теперь вам придется исправить. Ваш выбор состоит в том, чтобы вернуться и начать все заново, или исправить это, а также при завершении проекта. Агонизируя, вы волнуетесь, что ошибка вернется, чтобы преследовать вас, и вы испытываете желание вернуться на круги своя.
Эти три препятствия могут быть преодолены, если вы готовы рассмотреть вопрос о корректировке своих целей, поскольку каждое препятствие представляет вас. Новые исследования, проведенные Университетом Гейдельберга EA Arens и его коллегами (2018), показывают опасность не для достижения ваших целей, а в том, что они слишком высоки, а затем не корректируются, когда обстоятельства мешают вашим «наилучшим планам». что они обозначают как «Опасения слишком высокой», немецкие исследователи изучили роль депрессивных убеждений в процессе постановки целей. Они отметили, что более ранние исследования у депрессивных индивидуумов также показали, что депрессия ставит слишком высокие цели или цели, которые пессимистически слишком низки. Arens et al. считают, что само по себе это не самоцель, которое наносит урон депрессии, но неспособность приспособиться к меняющимся обстоятельствам, например, к нуждающемуся другу или к обузданию, которые только что попали на ваш путь.
По словам исследовательской группы Гейдельберга, «ключевым аспектом развития и поддержания адаптивной цели является способность реалистично оценивать, насколько текущее поведение соответствует поставленным целям» (стр. 13). Депрессия, по их мнению, может не выявить «ошибку цели». Используя экспериментальный проект для проверки своих предложений, Аренс и его коллеги сравнивали студентов с высоким и низким уровнем депрессивных симптомов в их способности приспосабливаться к обратной связи, поскольку они завершили когнитивная задача. Во время этой задачи участники ставили перед собой цели, которые им позволяли корректировать вверх или вниз в ответ на отзывы об их работе. Простой вопрос, который тестировали исследователи, заключался в том, что те, у кого симптомы депрессии, будут реагировать иначе, чем у студентов с низким депрессивным симптомом при корректировке цели.
Когнитивная задача, используемая в этом исследовании, была той, которая хорошо зарекомендовала себя для мониторинга цели. Увидев серию отдельных цифр, представленных им на экране компьютера, участники должны были добавить цифру перед ними с той, которую они только что видели. Затем они нажали правильный номер с помощью компьютерной мыши. Затем они видят следующую цифру, но вместо того, чтобы добавлять ее к сумме, которую они рассчитали, они должны были добавить эту цифру к той, которую они видели до вычисления всего. Исследователи дали участникам стимул 0,05 евро за каждое правильное дополнение. Если участник совершил ошибку, результатом было не потерять деньги, а подвергнуться неприятному звуку взрыва. Чем дольше интервал между цифрами, тем легче задача, поэтому исследователи смогли манипулировать сложностью, представляя цифры либо по одному за 1,5 секунды, либо за 3 секунды.
Теперь на измерение регулировки цели. До завершения своей фактической задачи, но после практического испытания участники оценили минимальный процентный коэффициент, который они считают приемлемым. На полпути к задаче добавления они оценили их процентный коэффициент до сих пор. Тогда у них была возможность пересмотреть свои цели. Чем хуже их самооценка, тем более их оставшиеся цели должны были быть пересмотрены вниз. Эта разница между воспринимаемой производительностью и пересмотренной целью стала мерой самоконтроля. Если вы умеете корректировать свои цели, исходя из того, насколько хорошо вы думаете, что делаете, это означает, что у вас есть эта способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, которые, по мнению авторов, защищают вас от чувства подавленности.
Полученные результаты показали, что участники с высокими показателями по шкале депрессивных симптомов действительно имели образец постановки целей, который поддерживал их пессимистические взгляды на себя и свои способности. В сложной версии задачи они поставили более высокие цели, чем те, у кого низкие баллы по шкале депрессии, что означает, что по определению они настроены на неудачу. Когда у них была возможность пересмотреть свои цели, они это сделали, но их фактическая работа над задачей затем пострадала. По мнению авторов, «несоответствующие высокие стандарты (т. Е. Цели, которые не могут быть достигнуты) могут быть важным фактором, приводящим к частым негативным оценкам, что, в свою очередь, может способствовать пессимистическому и депрессивному настроению» (стр. 15). Кроме того, установление этих высоких стандартов постоянно создает конфликт между «настоящим и предполагаемым состоянием». Продолжая испытывать такие расхождения, человек постоянно настраивается на неудачу, а затем, фактически, терпит неудачу.
Обратимся теперь к тому, как вы можете использовать результаты этого исследования, чтобы сообщить свое собственное поведение по установлению цели для каждого из этих препятствий:
1. Время: если вы рассматриваете сложную задачу в Arens et al. исследование будет сопоставимо с ситуацией, когда ваш день забит, результаты подскажут, что, когда вы поймете, что бежите позади, вы выясните, как закончить работу завтра или в следующий раз, когда у вас появится шанс. Это все, что вам нужно сделать; нет необходимости менять свои цели как таковые, а вместо этого – сроки их достижения.
2. Деньги: если ситуация такова, что у вас будет непредвиденный расход, аналогичным образом, вам было бы лучше не обманывать себя за дорогостоящую ошибку, а вместо этого перерабатывать ваши ожидания. Планируйте получение холодильника после того, как вы аккумулируете наличные деньги на своем банковском счете.
3. Способность: Возвращаясь к домашнему ремеслу или проекту ремонта, как только вы поймаете ошибку, немецкое исследование предполагает, что вы не начинаете заново, а вместо этого понимаете, что никто не совершенен, и ошибки, подобные этим, неизбежны.
Достижение ваших целей – важная часть ощущения. Возможность адаптировать эти цели, когда они требуют корректировки, поможет вам идти в тупик на этом пути к выполнению.
Рекомендации
Arens, E., Zeier, P., Schwieren, C., Huisgen, H., & Barnow, S. (2018). Опасности слишком высокой направленности: несоответствие целей и результатов у людей с депрессивными симптомами. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 5812-17. DOI: 10.1016 / j.jbtep.2017.07.002
