Преодоление стены

Мощность отключена, а метрополитена затоплены, но марафон в Нью-Йорке по-прежнему запланирован на воскресенье. Будут многочисленные и разнообразные препятствия, чтобы очистить для десятков тысяч бегунов, даже чтобы добраться до стартовой линии. И вдобавок к этому, в Бронксе, около 135- ^й улицы, есть стена посреди улицы. И если прошлое есть какое-либо указание, то в этот уик-энд где-то к северу от 20 000 человек будут натыкаться на него.

На этом этапе вы либо полностью потеряли, либо точно знаете, о чем я говорю (намек: стена не буквальная стена). Исследования показывают, что около половины марафонских бегунов «ударят по стене». Удар по стене – это то, что происходит примерно через 20 миль от бега, когда ваше тело заканчивается из гликогена, чтобы подпитывать ваши мышцы, и он должен переключиться на сжигание жира в качестве альтернативного источника топлива (о, если только этот альтернативный источник топлива может также привести в действие ваш автомобиль.) Прежде всего это означает, что вы испытываете большую боль, но это также влияет на концентрацию и мотивацию.

Теперь, учитывая, что это блог неврологии, а не работающий блог, вам может быть интересно, почему я пишу о такой теме. Конечно, это не место, чтобы углубиться в тонкости, когда начинать сужаться, или сколько калорий вы должны потреблять в какое время, но угадайте, что? Ваш мозг может повлиять на вас, когда вы ударяете о стену, и как долго она длится, и, возможно, даже не позволит вам ударить по стене.

Чтобы управлять своими ожиданиями, ваш мозг не будет творить чудеса, но он может помочь. Ваш тренировочный режим является самым влиятельным фактором в прогнозировании того, попадете ли вы в стену. Правильное питание и получение достаточного хорошего сна также важны (ознакомьтесь со своим сообщением о советах по улучшению сна). Интересно, что секс – еще один фактор (нет, не тот, который у вас есть, вид, которым вы являетесь), причем мужчины чаще, чем женщины, попадают в стену. Итак, что может сделать ваш мозг? Это сводится к трем факторам: не уделяйте слишком много внимания вашим болезням и болям, уменьшайте стресс и лгите себе.

• Проблема свободной воли … и возможное решение
• Многозадачность + Хроническая Боль и Болезнь = Плохая Идея!
• Диета для стресса
• Я думаю, поэтому я умру
• Лучший сон в 10 простых шагах

В одном исследовании, посвященном удару по стене, был рассмотрен эффект моделей мысли бегунов. Исследователи классифицировали образцы мысли двумя разными способами. Первая классификация заключается в том, обращаете ли вы внимание на себя или на внешний мир (внутри и снаружи). Вторая классификация заключается в том, обращаете ли вы внимание на вещи, которые имеют отношение к задаче под рукой или не имеют значения (мониторинг и отвлечение). создает четыре категории: внутренний мониторинг, внешний мониторинг, внутреннее отвлечение, внешнее отвлечение. В этом исследовании образцы мышления не предсказывали, кто попал в стену. Тем не менее, среди бегунов, которые попали в стену, образцы мыслей повлияли на то, как скоро они ударяются о стену и как долго она длится. В частности, бегуны, которые занимались слишком большим внутренним мониторингом, ударились о стену раньше и больше пострадали от ее последствий.

Это может показаться странным, поскольку внутренний мониторинг означает внимание к тому, как ваше тело чувствует, включая жажду, болезненность и боль. Не важно ли это обратить внимание? Да, это важно, но слишком много времени, потраченное на изучение того, как вы чувствуете, может начать создавать проблемы, которые вы не заметили бы иначе. Вероятно, это связано с петлей обратной связи между двумя областями мозга: передней корой хвоста (ACC) и изоляцией. АКК отвечает за то, на что вы обращаете внимание, и insula играет роль в ощущении боли. Если ACC проводит слишком много времени, разговаривая с insula, тогда он может увеличивать телесные ощущения, которые вы в противном случае игнорировали бы.

Я покажу вам пример. Вам больно прямо сейчас? Ты уверен? Как насчет ваших запястий, они чувствуют себя полностью комфортно? Или на тыльной стороне шеи? Или, может быть, ваша нижняя часть спины болит от нагромождения вашего компьютера? Или у вас болит больной от сидения слишком долго?

• Один Ежедневный промысел Философа
• Минимизировать отвлечение: когда клиенты чувствуют, что они не слышали
• Элементы предлагаемого DSM 5 – от травести до потенциальной трагедии
• Уроки, которые я узнал
• Прекращение ложной эпидемии взрослого СДВГ

Как прошел тест? Вы больше осознаете свои боли и боли? Дело в том, что чувства боли и дискомфорта связаны с тем, что вы тоже уделяете. Если вы начнете уделять слишком много внимания небольшим дискомфортам, они могут стать увеличенными. Теперь хорошо заметить такие вещи, как боль, потому что это может означать, что вам нужно замедлить работу или изменить свою текущую форму. Тем не менее, ключевое различие между правильным количеством внутреннего мониторинга и, скорее всего, связано с тем, как вы реагируете на эту информацию. Если вы волнуетесь об этом или даже начинаете беспокоиться об этом, вы увеличите активность в эмоциональной миндалине и сделаете все хуже. Это более полезно, когда вы практикуете непредвзятое осознание и избегаете амигдалы (возможно, мой пост по йоге поможет).

Расход слишком много времени на внутренний мониторинг также означает, что вы тратите меньше времени на наблюдение за внешним видом, например, обратите внимание на свой темп, маршрут и место следующей водной станции. Иногда вам нужно просто успокоить свои мысли и наслаждаться. Опять же, это может различаться среди элитных и неэлитных бегунов. Другое исследование показало, что элитные бегуны могут извлечь выгоду из более тщательного мониторинга, в то время как неэлитные бегуны могут помочь, просто пытаясь хорошо провести время.

Второй фактор, который способствует ваш мозг, – это стресс. Математика довольно проста. Когда вы подвергаетесь стрессу, вы сжигаете калории быстрее и, следовательно, скорее всего, выйдете из гликогена раньше. Стресс является наибольшим, когда вы чувствуете, что вещи находятся вне вашего контроля. Поэтому постарайтесь контролировать то, что вы можете контролировать. Ознакомьтесь с курсом. Постарайтесь заранее планировать все решения, например, то, что вы собираетесь носить, сколько GU, которые вы собираете в кармане, и как вы собираетесь добраться до стартовой линии. Будьте в курсе вашей стратегии гонки. И когда все начинает усердно осознавать, что вы принесли это на себя. Обнимите боль. (Расслабление ваших лицевых мышц также помогает.)

Чтобы уменьшить стресс, важно также осознать, что вы являетесь наибольшим источником собственного стресса. Поскольку стресс часто вызывает чувство контроля, то сосредоточение внимания на вещах, которые вы не можете сделать, только увеличит ваше чувство выбывания из-под контроля. Например, если вы не можете поддерживать свой темп, нет смысла беспокоиться о том, что вы не можете этого сделать. Если вы заметите, что вы говорите: «Боже мой, я не могу этого сделать», тогда вы сосредотачиваетесь на том, чего вы не можете сделать. Если вы не можете этого сделать, тогда не делайте этого. Но остановитесь на нем. Вы будете удивлены тем, что можете достичь, когда перестанете говорить себе, что вы «не можете» что-то сделать.

Третий фактор – ожидание. Ваш мозг сильно зависит от ожидания (так работает реакция плацебо). Вы ожидаете попасть в стену? Одно исследование показало, что независимо от того, попадают ли люди в стену, повлияли ли они на стену. Очевидно, есть некоторые смешающие переменные, потому что некоторые люди, которые знают, что они плохо тренировались, могут разумно ожидать, что ударят по стене. Но в чем смысл быть разумным? Вы сознательно выбираете проехать 26,2 мили ради добра; у вас наверняка уже есть несколько винтов. Поэтому, если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы нанести удар по стене: ложь себе. Лежать для себя также является хорошим способом поддержания чувства контроля. Один совет: если реальность начинает прорываться, не начинайте волноваться.

Поэтому, надеюсь, избегая слишком большого внутреннего мониторинга, снижения стресса и ожидая, что вы будете болеть, вы сможете провести отличную гонку. Я просто оставлю вас с одним из моих любимых цитат от философа Альберта Камю, который перекликается с этой маленькой жемчужиной от силы вашего мозга, чтобы преодолеть трудности: «В глубине зимы я наконец узнал, что во мне лежат непобедимое лето ».

Если вам понравилась эта статья, то посмотрите мою книгу – Upward Spiral: использование нейронауки для изменения курса депрессии, одно небольшое изменение за раз

Станьте поклонником PreFrontal Nudity на Facebook