3 Знаки, что ваши отношения с физическими упражнениями нездоровы

Источник: Wikimedia Commons

В нашем обществе мы постоянно наводнены рекламными объявлениями и кампаниями, в которых провозглашается много преимуществ для здоровья от регулярных упражнений. Из кампании Мишель Обамы «Давайте двигаться», к растущей популярности Fitbit, нас обманывает сообщение о том, что «больше упражнений лучше».

Но что происходит, когда ваши отношения с физическими упражнениями на самом деле наносят вред вашему психическому и физическому здоровью? Ниже приведены три признака того, что вы, возможно, разработали нездоровые отношения с физическими упражнениями.

1. Вы часто отменяете планы с друзьями или семьей, чтобы тренироваться.

Если вы заметили, что вы отказываетесь от планов, чтобы придерживаться вашей тренировки, возможно, пора переоценить ваши отношения с тренажерным залом. Джессика Корбин, эксперт по фитнесу, прокомментировала это, когда она заявила: «Вы знаете, что вы немного одержимы фитнесом, если другие жизненно важные аспекты жизни, включая семью, друзей, работу, общину и развлечения, всегда занимают заднее место в ваших тренировках «Если вы действительно тренируетесь, чтобы быть здоровее, важно взглянуть на все другие факторы, которые связаны с улучшением здоровья.

• Расстройства пищевого поведения, изображение тела и движение за права женщин
• Решения для выпивки
• Истинная стоимость быстрой моды
• Познакомьтесь с профессором Риджуэй
• Расстройство пищевого расстройства Docu-series: вредно или полезно? Часть I

Многочисленные исследования показали, что люди, которые выполняют отношения с близкими, живут дольше, имеют меньше проблем со здоровьем и счастливее. Исследования даже показывают, что наличие слабых социальных связей может вызвать большие проблемы со здоровьем, чем физическая бездеятельность. Например,

«В одном исследовании, в котором изучались данные более 309 000 человек, было установлено, что отсутствие сильных отношений увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин на 50% – влияние на риск смертности, примерно сравнимое с курением до 15 сигарет в день».

В конце вашей жизни вы, вероятно, не будете размышлять о классах спина, которые вы посещали. Социальные связи являются частью того, что делает жизнь достойной жизни, и если вы жертвуете ими, чтобы придерживаться жесткой тренировки, у вас могут возникнуть проблемы с физическими упражнениями.

• Балет: дополнительная бдительность для детей с повышенным риском
• Является ли это поведение нормальным или предполагает ли оно наличие болезни?
• Поиск Великого Терапевта для Вашего Ребенка
• Так что я зависим от упражнений. Какая разница?
• Свидетельство для интуитивного питания

2. Вы тренируетесь, чтобы «компенсировать» то, что вы съели.

«Я полностью заработал этот кекс после этой тренировки». Мы все слышали, как люди делали подобные заявления. Упражнение, чтобы «компенсировать» что-то есть, – это нездоровое мышление. Кроме того, теория заданных точек зрения гласит, что «ваше тело биологически и генетически определено для взвешивания в определенном диапазоне веса». Если вы в основном едите в соответствии с вашими голодными сигналами и не ограничиваете потребление пищи, ваш вес стабилизируется в вашем наборе точечный диапазон.

Идея о том, что вы можете «контролировать» свой вес посредством упражнений, – ложная иллюзия, потому что на ваш вес влияют мощные биологические и генетические факторы. Кроме того, каждая еда, потребляемая в умеренных количествах, может быть частью здорового питания. Если вы работаете над тем, чтобы рассматривать всю пищу как нейтральную и без морального эквивалента, никогда не нужно «компенсировать» за то, что она что-то съела.

3. Вы тренируетесь, несмотря на усталость, болезнь или травмы.

Многие из популярных образов и цитат «fitspiration», похоже, прославляют идею обложения вашего тела до крайности. Например, быстрый поиск изображений Google «fitspiration» дает изображение женщины, которая работает с надписью «Не уходи». Тебе уже больно. Тебе уже больно. Получите от этого вознаграждение ». Однако нет ничего восхитительного в том, что вы тренируетесь, когда вы больны, ранены или физически и умственно истощены.

Джонатан Росс, эксперт по здоровью и фитнесу, рассказал о важности отдыха, когда заявил: «Надлежащее восстановление так же важно, как и надлежащее обучение». По вопросу о том, как сказать, должен ли вы провести выходной день с занятий, Росс заявил: Когда ты действительно чувствуешь себя такой. Это способ вашего мозга сказать вам, что ваше тело нуждается в отдыхе. Игнорируйте его на свой страх и риск.

Кроме того, отдых необходим для любой тренировки, потому что это происходит, когда ваше тело восстанавливает запасы тканей и мышечных гликогенов. Кроме того, когда вы не позволяете своему телу адекватного отдыха между тренировками, вы увеличиваете риск травмы, снижаете производительность и можете почувствовать негативное влияние на свое настроение.

Хотя есть много фантастических преимуществ для здоровья от физических упражнений, когда это делается навязчиво или чрезмерно, физические упражнения могут стать психически и физически нездоровыми. Согласно статье Центра перемен, компульсивные упражнения могут также «кормить или использовать другие связанные с обсессивно-компульсивными расстройствами, включая анорексию, булимию и связанные с ней расстройства пищевого поведения и искажения образа тела».

В конечном счете, то, что классифицируется как «здоровое» или «нездоровое», полностью зависит от контекста. Например, если вы боретесь с расстройством пищевого поведения и компульсивными упражнениями – самое здоровое для вас может занять некоторое время от вашей тренировки.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что отмена планов с друзьями, потому что вы являетесь рабыней беговой дорожки, бегаете с травмированным коленом или боитесь провести день отдыха, не психически здоровы.

Кэтрин Шрайбер, соавтор «Правды о наркомании»: «Понимание темной стороны Тинсипинга» иллюстрирует этот момент, когда она заявила:

«Правда: никакая часть фитнес-оборудования не может укрепить те части меня, которые я чувствую, слишком слабые, чтобы их можно было увидеть обществом. Не может ли любая сердечно-сосудистая рутина уменьшать аспекты самого себя, которых я боюсь, может быть слишком много для того, чтобы другие справлялись. И с помощью доверенного терапевта, невероятно терпеливого и любящего друга, моих родителей и моих настоящих друзей, я учусь принять и нанести удар, наслаждаясь теми сегментами «меня», которые я давно пробовал задохнуться ".

Итак, как вы можете найти баланс с упражнениями в мире, одержимом фитнесом? Существует подход, называемый «интуитивно понятным упражнением», который подразумевает слушание того, что ваше тело жаждет с точки зрения движения. Вместо того, чтобы придерживаться строгой тренировки, потому что вы чувствуете, что вы «должны», интуитивное упражнение подразумевает мысли о формах движения, которые приятны, и отдыхает, когда вы чувствуете усталость. Гленис, зарегистрированный диетолог и сторонник движения « Здоровье при каждом размере» , подвел итоги, когда она заявила:

«Это не должен быть спортзал, структурированный класс или что-то, что стоит денег. Это даже не должно быть той деятельностью, о которой когда-либо слышали. Важно то, что вы делаете это, потому что в этот момент вы чувствуете себя потрясающе. Мы могли бы назвать это интуитивным упражнением. Это напоминает мне, как мы двигаемся как дети. Ни один ребенок никогда не играл в прятки, а затем задавался вопросом, сколько калорий она сжигала. Давайте возьмем урок от детей, которых мы находимся, и прекратим упражнение с капиталом E и начнем двигаться ради удовольствия ».

Для вдохновения любви к себе и ее последних статей связаны с Дженнифер на Facebook.