Резолюции нового года становятся дислокациями

Вы установили новогоднюю резолюцию? Если да, то вы еще не сдались или не хотите признать поражение? Если вы типичный американец, есть 28-процентный шанс, что вы уже отказались от своего новогоднего решения к настоящему времени – 9 января. 32 процента после двух недель, 42 процента после одного месяца и 56 процентов после шести месяцев. Исследование, проведенное в Австралии, свидетельствует о том, что 80 процентов не выполняются в течение трех месяцев.

Источник: графический запас с разрешением

Не соглашаться с резолюцией вашего Нового года не является чем-то, за что вы должны смущаться. Это не только необычно, но, к сожалению, это норма.

Прежде чем мы рассмотрим, почему большинство резолюций превращаются в разложения, давайте поговорим об истории, успехах и целях новогодних резолюций.

история

• Рыночная рациональность и гормональная логика
• Умение лидеров может определить долгосрочный успех
• Что дети думают о любви?
• Сохранение ваших новогодних постановлений
• ADHD «Симптомы» – это преимущества для предпринимателя

Концепция новогодней резолюции не нова. В начале каждого года вавилоняне обещали своим богам, что они вернут заимствованные предметы и погасят долги, как древние римляне обещали бога Януса в начале года. Эти традиции продолжались в течение средневековья, где каждый год рыцари подтверждают свою приверженность рыцарству. Традиция саморефлексии и приверженности самосовершенствованию имеет религиозные корреляты в Новом году иудаизма, Рош-а-Шана и службы ночной ночи во многих христианских традициях.

Цены успеха

Как можно было бы ожидать, практика принятия новогодних резолюций чрезвычайно популярна. По оценкам, около 41 процента американцев обычно принимают резолюции Нового года, а 42 процента никогда их не делают. Исследование, проведенное в 2007 году в Университете Бристоля, показало, что 88 процентов резолюций нового года не достигнуты, а более недавнее исследование (1 января 2017 года) из Института исследований статистических исследований показало, что только 9,2 процента из 1273 респондентов считают, что они были успешными в достижении их новогодней резолюции. 48% утверждают, что имеют редкий успех, а более 42% признают, что они никогда не преуспевают в своем решении каждый год! Удивительно, но, похоже, уровень достижений выше для тех, кто старше их двадцати, чем тех, кто старше 50 лет. Это вполне может быть вызвано самоотчетным характером и типами целей, установленных или может быть связано с тем, что они были более вероятными делиться своими целями с семьей и друзьями и в социальных сетях.

• Размышления о заявлениях о последствиях жертвы при убийстве
• Как получить Unstuck
• Добавление к любопытству
• Вопросы для даунтинга: Часть 1
• Женщины Cope and Hope: 3 Необычные воспоминания

Пол

В одном из исследований было установлено, что женщинам труднее (79 процентов) и меньше шансов достичь своих целей по сравнению с мужчинами (70 процентов). Женщины с большей вероятностью откажутся от своих резолюций в течение трех месяцев. Цели женщин чаще всего связаны с здоровьем, фитнесом и путешествиями.

цели

Каковы типичные новогодние резолюции? Исследование, проведенное в Австралии в 2015 году в Австралии, показало, что рейтинг здоровья и фитнеса возглавил список на уровне 58 процентов, за ним следуют деньги в 15 процентов, отношения на 8 процентов, бизнес и карьера в 7 процентов, поездки на 6 процентов и, наконец, образование.

Источник: GraphicStock с разрешением

Наиболее распространенным типом резолюций на 2017 год в соответствии с Институтом статистики мозга являются:

1. Цели самосовершенствования или образования (44 процента), такие как улучшение физического здоровья, прекращение курения, избавление от вредных привычек, прекращение кусания ногтей, прекращение употребления алкоголя, изучение иностранного языка, использование новой привычки, изучение нового инструмента , улучшать оценки, улучшать образование, читать больше книг, более активно участвовать в общественных мероприятиях, быть более духовными, чаще посещать религиозные службы, думать более позитивно, больше смеяться, наслаждаться жизнью больше, меньше стресса, лучше управлять временем, смотреть меньше телевидение, тратить меньше времени, лучше работать на работе, улучшать работу, улучшать карьеру, начинать собственный бизнес, путешествовать, быть более организованным, добровольно участвовать в благотворительной деятельности, тратить меньше времени на социальные сети.
2. Цели, связанные с деньгами, такие как выход из долгов, экономия денег, небольшие инвестиции.
3. Решения, связанные с весом, такие как употребление здоровой пищи, похудение, усиление мышц, меньше едят нездоровую пищу.
4. Связанные с заявлением заявления (23 процента), такие как заводить новых друзей, лучше ладить с друзьями и семьей, проводить больше времени с семьей, улучшать социальные навыки, заниматься сексом, жениться, иметь детей.

Почему они терпят неудачу?

Решения Нового года действительно похожи на многие другие цели, которые мы поставили. Таким образом, не редкость достичь целей. Многие люди не привыкли задавать обычные цели и, как таковые, не знают, как это сделать. Хотя 52 процента были уверены в успехе в начале, показатель успеха остается менее 10 процентов. Имея это в виду, было предложено (finder.com.au New Year resolution study, 2015), что наиболее распространенными причинами неудач Нового года являются то, что 35% поставили нереалистичные цели, 33% не отслеживали их прогресс и почти четверть людей забыли об этом! Наконец, 10% заявили, что сделали слишком много резолюций.

Повысьте свои полномочия

Источник: GraphicStock с разрешением

1. Одна цель : принятие новогодних постановлений очень просто. Достижение их невероятно сложно. Старые привычки умирают с трудом. Изменение нашего поведения чревато психическими, физическими, социальными, эмоциональными и духовными проблемами. Имея это в виду, ограничьте себя одной резолюцией Нового года. Если вы сделали более одного в этом году, серьезно посмотрите на них и попытайтесь устранить тот, который менее важен для вас на основе № 2 ниже.

2. Резолюции, основанные на значении : когда мы ставим цели, они должны быть важными, а не просто потребностями, но глубокими, сердечными, значимыми желаниями. как нам это сделать? Сделайте свой новый год на основе значений. Более подробную информацию см. В статье «Психология сегодня», «Значение целей». Это даст вам «ПОЧЕМУ». Основная причина, по которой вам нужно достичь этой цели. Для этого вам необязательно менять существующее разрешение. Просто спросите себя, почему вы выбрали эту цель. Например, если мое решение – бросить курить, я могу просто сказать, потому что курение – это плохая привычка. Но это всегда была плохая привычка, и я делаю это каждый день в любом случае. Я стал оцепенелым, «это плохая привычка». Вместо этого сосредоточьтесь на базовых ценностях семьи, здоровья, путешествий. Семья важна для меня, и я хочу жить достаточно долго, чтобы увидеть, как растут мои внуки. Я хочу быть в состоянии играть в игры с ними и путешествовать без кислородного баллона, как это сделал мой отец. Я хочу быть независимым и не ограниченным физически эмфиземой и ХОБЛ. Сосредоточение внимания на этих важных значениях в вашей жизни активизирует ваши резолюции и не позволит вам просто «забыть», что вы даже сделали их

3. Реализм . Одной из самых частых причин, по которым резолюции становятся разложения, является их отсутствие реализма. «Я буду президентом компании», «Я собираюсь каждый день ходить на работу», «Я никогда не буду есть нездоровую пищу». Хотя для каждой из этих целей есть здоровые компоненты, они очевидно нереалистичным по охвату. Не используйте цели, которые включают всегда или никогда. К сожалению, для тех, кто верит в закон притяжения, неверно, что каждая цель достижима – вы думаете, и это происходит. Именно так и происходит достижение цели (см. Мою статью «Психология сегодня, правда о законе притяжения»). Будьте оптимистичны и реалистичны. Будьте решительны, чтобы достичь того, что действительно доступно вам, а не фантастической нереалистичной версии вас).

4. Измеряемый : теперь вы устанавливаете реалистичные цели на основе ценности. Например: «Я собираюсь похудеть». Отлично! Какой вес? Мужчины, участвующие в установлении небольших измеримых целей, таких как потерять один фунт в неделю, были на 22 процента более вероятными для достижения ими по сравнению с установлением общих целей, таких как «потерять вес». Если вы не укажете точно, какова ваша цель, вы никогда не узнает, достигли ли вы этого. Поддающиеся измерению цели мотивируют, поскольку у вас есть способ последовательно оценивать ваш прогресс.

5. Это о времени : создавая целевую ценность, реалистичную, конкретную и измеримую цель, вы также сможете лучше установить расписание о том, как и когда это разрешение будет выполнено. Пусть это будет «когда-нибудь в следующем году». Не хватит. Настройка временной шкалы с помощью небольших мини-целей позволяет вам отмечать чаще, так как это достигается. Посмотрите на каждую цель или резолюцию в качестве домино. Выберите дату окончания достижения цели и разделите свою цель на более мелкие мини-цели – несколько домино. Попробуйте установить некоторые даты завершения, с помощью которых вы будете пинать эти домино. Это даст вам отличный способ отслеживать ваши успехи, поддерживать вашу направленность и поощрять вас, как вы видите, что цели доминируют!

6. План : теперь, когда у нас есть ориентированная на ценность, реалистичная, конкретная и измеримая цель с временными линиями для достижения мини-целей. Что дальше? Подумайте о том, как все это будет достигнуто. Точно так же, как запуск бизнеса не требует бизнес-плана, если, конечно, вы не хотите, чтобы он был успешным, так и с вашим разрешением. Не просто оставить его во вселенной (извините закон притяжения людей). Вы несете ответственность за это. Какие шаги вы предпримете для этого? Каковы потенциальные препятствия? Как вы подниметесь к этим вызовам? Потеря веса не просто происходит. Какие конкретные изменения вы внесете в свой рацион или график тренировок? Как и с вашим разрешением, сделайте свой план очень реалистичным.

7. Реклама : 75 процентов тех, кто достиг своих новогодних резолюций, считают, что разделение их целей помогло им добиться успеха. Когда женщины обнародовали свои цели и получили поддержку со стороны сверстников, их шансы на успех улучшились на 10 процентов. Не держите свои разрешения на себя. Рекламируйте их, рассказывая своим друзьям и родственникам, и подумайте о том, чтобы принять ваше решение в социальных сетях. Когда больше людей знают о ваших целях, вам очень сложно забыть о них и увеличить давление, чтобы вы их достигли. У вас есть секция аплодисментов – воспользуйтесь этим.

8. Празднование : Как я упоминал выше, отмечайте свои успехи. Разделение вашего решения на более мелкие цели домино дает вам возможность похвалить себя за хорошо выполненную работу. Когда вы доминируете над своими целями, не уменьшайте это достижение, быстро переходя к следующему. Потратьте некоторое время, чтобы вознаградить себя ночлег в городе или удовольствие, которое для вас особенное. Упомяните об этом в социальных сетях и воспользуйтесь преимуществами.

Мы часто ошибочно относим успешное достижение цели к тому, чтобы быть «счастливым». Достижение новогодних резолюций – дело не в удаче. Это целеустремленность, которую каждый может выполнить – пожалуйста, посмотрите мою статью в «Психологии сегодня» по 8 привычкам высокопоставленных людей. Вот еще один сказочный год и желаю вам больших успехов во всех ваших надеждах, мечтах, целях, желаниях и устремлениях.

Нил

Следуйте за мной в Твиттере и на instagram @ thekeytoachieve
Как и моя страница на Facebook, «Ключ к достижению» и «Fitness4Nation»,

Посмотрите мою новую книгу,
Отбросьте свою миссию зрения: правда о законе притяжения

Посмотрите мою книгу «Making Lemonade: 101 рецептов для превращения негативов в позитивы»
Посетите наш сайт www.TheKeytoAchieve.com