Согласно недавнему исследованию, людям, страдающим депрессией, труднее сохранить свои цели, чем людям без депрессии. Это не должно удивлять, но удивительно то, что исследователи давно считают, что у депрессивных людей не было мотивации. Новое исследование подрывает это понятие, предполагая, что люди с депрессией так же мотивированы, чтобы ставить цели, но что у них есть проблемы с установлением разумных целей. Они также с большей вероятностью откажутся от этих целей, когда ситуация станет жесткой.
Это исследование расширяет то, что мы уже знаем о постановке целей. Вот что вам нужно знать о том, чтобы сохранить ваши новогодние решения на этот раз.
Определение цели среди людей с депрессией
Исследование, которое было опубликовано в PLOS ONE, сравнило целеполагающие практики у людей с депрессией и целеполагающими привычками у людей без депрессии. К удивлению авторов, люди с депрессией поставили столько же целей, как и их депрессивные сверстники. Тем не менее, люди с депрессией чаще склонны ставить цели, сосредоточенные на избегании – например, не курить, не терять самообладания или тратить меньше денег. Люди без депрессии, скорее всего, поставили перед собой позитивные цели, например, больше занимались или проводили больше времени с близкими.
Это говорит о том, что депрессивные люди часто сосредотачиваются на лишении при постановке целей. Поэтому неудивительно, что они больше стремятся достичь своих целей. Исследователи обнаружили, что люди с депрессией считали, что их цели будут труднее достичь. И, как самоисполняющееся пророчество, они были. Люди с депрессией с большей вероятностью отказываются от своих целей перед лицом препятствий.
Что мы все можем извлечь из исследования о постановке целей
Исследование предлагает важные подсказки для помощи людям с депрессией и достижением разумных целей. Но даже люди без депрессии могут многому научиться из исследования, поскольку почти каждый может развить депрессию, и многие люди борются с депрессией, когда они не достигают своих целей. Некоторые стратегии для установки и применения новых резолюций включают:
Вместо того, чтобы устанавливать цели, основанные на лишении, ставить положительные цели. Если вы полны решимости что-то дать, например, курить, попробуйте найти что-то положительное, чтобы заменить его. Когда вы достигаете своих целей, вы чувствуете себя лишенными, вы с меньшей вероятностью преуспеете.
-Настройте небольшие цели, чтобы добиться быстрого успеха. Это помогает вам продолжать сталкиваться с препятствиями и уменьшает вероятность того, что вы поймете, что ваши цели невозможно достичь.
-Согласите, как ваше психическое здоровье может повлиять на вашу способность достичь ваших целей. Некоторые люди с психическими заболеваниями ставят цели в попытке уменьшить симптомы. Например, человек с депрессией может решить поесть лучше, тренироваться больше или проводить больше времени с близкими. Но психическое заболевание может стать препятствием для достижения ваших целей, потенциально обостряющих симптомы и путающих чувство беспомощности. Лечение может быть лучшим, что вы можете сделать, чтобы придерживаться своих новогодних постановлений.
Другие советы для достижения ваших целей
Настройка цели может улучшить ваше психическое здоровье, поэтому не допускайте, чтобы предыдущие неудачи мешали решению Нового года в этом году. Рассмотрим следующие стратегии:
Получать поддержку
Поддержка может помочь вам достичь ваших целей, поэтому подумайте о партнерстве с кем-то другим. Вы можете согласиться проводить еженедельно с другом или даже присоединиться к виртуальному сообществу людей с аналогичными целями. Поддержка от других может вдохновить вас продолжать двигаться вперед, поощрять реалистичные ожидания и нести ответственность перед вами, когда вы чувствуете себя немотивированным.
Создать четкий, конкретный план
Аморфные цели, такие как «похудеть» и «быть счастливее» обречены на успех. Без четкой цели у вас нет возможности узнать, когда и если вы преуспели. Задайте конкретные цели и убедитесь, что каждая цель полностью находится под вашим контролем. Потеря веса зависит от множества факторов, поэтому вместо того, чтобы разрешать похудеть, попробуйте разрешить упражнение три раза в неделю или уменьшить ежедневное потребление калорий на 200 калорий.
Опишите конкретные шаги, которые вы намереваетесь предпринять для достижения своей цели, и укажите предельные сроки на каждом шаге. Это позволяет вам легко отслеживать ваши успехи, вдохновляя вас продолжать идти, даже если кажется, что вы прогрессируете очень медленно.
Награди себя
Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно сохранить разрешение, которое хорошо для вашего здоровья или ума? Наши мозги наслаждаются удовольствием и постоянно ищут награду. Поэтому, когда вы что-то даете, ваш мозг чувствует себя лишенным и будет делать что угодно, чтобы вдохновить вас на то, чтобы вырезать разрешение. Вы можете обойти этот импульс, строя небольшими наградами и никогда не приступать к полной лишениям. Например, вместо того, чтобы пытаться отказаться от всех конфет, попробуйте ограничить себя одним сладким удовольствием в неделю. И когда вы встретите свою цель, вознаградите себя чем-то другим – расслабляющим массажем, пылком на что-то, что вы всегда хотели, или время с близким другом.
Ожидание сбоев
Марш к достижению целей редко является линейным. Однако нереалистичные ожидания о немедленном успехе могут саботировать ваши цели, прежде чем вы начнете работать с ними. Ожидайте неудачи и планируйте, как вы собираетесь управлять ими. Если вы бросили курить, например, планируйте, что делать, когда вы получаете тягу, и как вы вернетесь в путь, если вы сдаетесь. Вы можете позвонить в вспомогательную линию бросить курить или перечислить все преимущества для здоровья, связанные с прекращением курения , И если вы ускользаете, вы можете увидеть это скольжение как марш к несовершенному прогрессу, а не к окончанию вашего разрешения.
Устанавливать цели легко, но добиться их редко. В этом году действительно может быть ваш год, если вы реалистичны и достаточно мотивированы, поэтому не уклоняйтесь от попыток сформировать лучшую жизнь.
