Что действительно успешные люди знают, что вы не

Успех – это наука; если у вас есть условия, вы получите результат – Оскар Уайльд

Вы стремитесь быть по-настоящему успешным человеком, но у вас не хватает времени и сил, чтобы добиться успеха? Или, может быть, вы хорошо работаете на трудной работе, являетесь супермодом или прямым учеником «А», но стресс приходит к вам, и вы знаете, что не можете его удержать. Вы с завистью смотрите на этого коллегу, босса или соседа, у которого, похоже, нет такой же борьбы. У них одинаковые временные рамки и требования, как и у вас, но они кажутся намного более продвинутыми по пути своей карьеры, или они выглядят стройными и расслабленными, в то время как вы чувствуете усталость и оцепенение. У них есть безграничная энергия, сверхчеловеческие возможности или они выяснили секрет не того, чтобы спать? Истина заключается в том, что «ни один из вышеперечисленных». Эти успешные люди, скорее всего, выяснили секрет работы умнее, а не сложнее. Они понимают секреты силы воли и знают, как планировать свои приоритеты, а не расставлять приоритеты по своему графику . Они управляют своим стрессом и поддерживают свои отношения. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете это сделать.

Решите, что наиболее важно

В информационную эпоху постоянные требования к нашему вниманию и энергии. Мы сталкиваемся с серьезными требованиями, которые требуют срочных действий, которые должны выполняться только по определенным датам и времени. Они могут включать в себя стирку, обучение на экзамене, ответы на электронную почту, подготовку презентации, посещение собаки на прогулке, участие в футбольной игре вашего сына или ужин с вашими друзьями в День благодарения. Проблема в том, что к тому времени, когда вы будете следить за всеми неотложными вещами, гораздо сложнее выполнять более сложные, сложные, неопределенные, но важные задачи, которые действительно продвинут вас вперед к вашим целям. Чтобы перейти к следующему шагу в вашей карьере, найти новую работу, написать книгу или начать небольшой бизнес, вам нужно много времени и когнитивно напряженных усилий. Все это требует планирования, исследований, создания сетей и подготовки материалов. Если вы не посвятите несколько рабочих часов этим мероприятиям каждую неделю, это не произойдет. В то время как большинство из нас недооценивают время, которое потребуется, и переоценивают нашу силу воли, успешные люди реалистичны в отношении прилагаемых усилий. Они четко понимают свои приоритеты, видят, куда они направляются, и действительно привержены этим целям. Это означает, что они ограничивают время, которое они вкладывают в неотложные вещи, а иногда просто делают то, что абсолютно необходимо, поэтому они сохраняют время для создания своих мечтаний.

Быть ответственным

• Когда семья, которую вы знаете, пострадала от психического заболевания
• Что общего у Хэллоуина, марафона в Нью-Йорке и шоколада?
• Те, кто раздражает средние ночные питчмен
• Использует ли марихуану сокращение IQ?
• Что происходит внутри головы и сердца Сандры Баллок?

Успешные люди понимают, что недостаточно просто установить цели; вы также должны следить за своим прогрессом и создавать стимулы для себя. В противном случае слишком сложно отложить выполнение сложных и сложных задач. Изменение ваших привычек и подпрограмм – очень сложная задача, и она требует усилий, усилий и настойчивости. Исследования показывают, что мы мотивированы краткосрочными вознаграждениями и трудно выдерживать неучтенные усилия в течение длительных периодов времени, если задача не является неотъемлемо удовлетворительной. В то время как ваша страсть может дать вам приятное чувство выполненного долга, вы должны смириться с первоначальной неопределенностью и чувством перегруженности или не справиться с задачей. Лучший способ справиться с этим – разбить большие задачи на краткосрочные цели, которые вы отслеживаете и проверяете, чтобы дать вам чувство выполненного долга. На ранних этапах цели, вероятно, состоят в поиске информации и установлении контактов. Таким образом, вместо того, чтобы избивать себя за то, что вы не закончили свою первую главу, вы можете с радостью проверить поле для поиска хорошо написанной главы другим автором, который поможет вам структурировать ваши. Таким образом, когда вы будете писать свою собственную главу, вы сделаете это более эффективно и эффективно. И еженедельная регистрация вашего прогресса может помочь вам скорректировать ваши цели и оценки, чтобы быть более реалистичными и укрепить ваше понимание прогресса и достижения.

Противостоять «безрассудству»

Жизнь приносит нам огромное количество отвлекающих факторов, когда мы пытаемся это сделать. Электронная почта и социальные сети могут быть утечкой времени. Намного интереснее смотреть на отдых наших друзей и семейные фотографии или красивые сцены природы, отправленные жизненными тренерами, чем заниматься разговором или заканчивать Главу 6. Даже когда вы пытаетесь написать, ваши мысли могут уйти в планы каникул или беспокоиться о том, почему ваш босс / супруг / сосед / подросток так неуважительно. Это так легко идти без ума, особенно когда вы устали, больны или стресс. Поистине успешные люди знают, что им приходится напоминать себе, что нужно помнить несколько раз в течение дня. Вот почему у лучших компаний, таких как Google, есть «ответственный офицер», чтобы научить своих сотрудников этим навыкам. Чтобы принять привычки этих внимательных, успешных Google, вам нужно будет задать себе сигналы для внимательных проверок. Вы можете использовать приложение Mindfulness Bell на своем мобильном телефоне, просто установите будильник вашего телефона или используйте внешний сигнал, например, каждый раз, когда звонит телефон. По крайней мере, один раз в час, остановитесь и спросите себя: «Где я? Что я замечаю, думаю, чувствую и делаю прямо сейчас? »И« Это то, что я хочу думать, чувствовать или делать? »Если ответ« Нет », осторожно перенаправляй себя туда, где ты хочешь быть , Вы будете удивлены, сколько еще времени у вас есть для ваших приоритетов, когда вы тренируетесь, чтобы быть более внимательными.

Установите границы и скажите «Нет»

• Будем ли мы счастливы без брака?
• Насильственные видеоигры могут запускать эмоциональную десенсибилизацию
• Почему вам нужно пожарить свой внутренний утренний уикенд в понедельник
• Что не так с мужчинами?
• Покоряющий страх

В другой раз сток для большинства из нас – это то, что мы совершаем из чувства долга, беззаботности или просто не думая, сколько времени это займет. Иногда мы говорим «да» импульсивно, просто чувствуя, что мы ответили на электронную почту и можем проверить это в нашем списке. Это случилось со мной, когда я вызвался на PTA в новой школе моей дочери, не выяснив, сколько времени это потребует. Я думал, что это будет хороший способ подружиться и интегрироваться в сообщество. Вместо этого я понял, что у меня действительно не было времени, энергии и обязательств, которых заслуживала позиция, потому что я также пытался построить клиническую практику и начать карьеру в качестве писателя. Из этого я узнал, что даже если у вас есть благие намерения, слишком много, они приводят к стрессу, разочарованию и неэффективности. Успешные люди знают, что вам нужно отказаться от некоторых возможностей и потенциальных вознаграждений, чтобы выполнить свою приверженность вашим приоритетам. Иногда вам даже приходится разочаровывать других людей. Это проще сделать, если вы даете себе разрешение быть «достаточно хорошим», а не совершенным.

Построение вспомогательных отношений

Английский поэт, Джон Донн, мудро сказал: «Никто не является одним островом для себя». Однако многие из нас забывают эти слова. Ваш мозг, основанный на страхе, может сузить ваш фокус исключительно на ваши собственные цели и производительность, чтобы вы забывали заботиться о других и поддерживать их прогресс. Возможно, вы были воспитаны, чтобы поверить в то, что нам нужно быть самодостаточным, а просить о помощи – это признак личной слабости. В западных Соединенных Штатах, где я живу, предки многих людей были фермерами или владельцами ранчо. Поскольку ближайший город часто находился на расстоянии, люди должны были быть самодостаточными, и этот менталитет укоренился через поколения. Однажды я прочитал в книге «Семейная терапия», что «В западных Соединенных Штатах двоюродный брат – дальний родственник». Поистине успешные люди знают, что делать все это можно только до сих пор. Наши человеческие мозги подключены к соединению, и мы нуждаемся в поддержке других, чтобы упорствовать и терпеть разочарования на пути к успеху. Мы также можем многому научиться из примеров и советов людей, которые прошли путь впереди нас, а также от ошибок и побед коллег, путешествующих по тому же пути. Как выяснили теоретики социального обучения, нам не нужно укусить змею, чтобы узнать, что змеи опасны. Мы можем учиться, наблюдая поведение и последствия других людей или даже устные советы и анекдоты от других. Так проглоти свою гордость и попроси о помощи. И планируйте некоторое время, чтобы связаться с другими людьми в своей области как лично, так и через социальные сети.

Постарайтесь пополнить себя

Исследователи потратили тысячи часов на изучение силы воли и стресса. Из этих исследований возникают два основных результата: (1) В то время как острый стресс может быть здоровым, хронический, неумолимый стресс токсичен для вашего разума и тела, и (2) Сила воли подобна мышце и изнашивается с чрезмерным использованием. Острый стресс длится в течение определенного периода с последующим физиологическим восстановлением. Этот тип стресса – это проблема, которая может быть здоровой и обеспечивать возможности для роста и мастерства. Примерами острого стресса являются: проведение марафона или предоставление важной презентации. Хронический стресс, с другой стороны, часто неконтролируема и продолжается в течение длительного времени без конца. Примеры хронического стресса подвергаются издевательствам на работе или в школе, несчастным бракам или постоянной угрозе потери работы. Хронический стресс этого типа может наложить напряжение на ваше сердце и вызвать воспаление, увеличивая ваши шансы получить диабет, астму, артрит или даже простуду.

В отношении силы воли, ожидая сохранения высокого уровня производительности во многих разных областях в течение длительного времени, вы можете изнашивать свою силу воли. Если ставки особенно высоки или вы волнуетесь и размышляете о потенциальных плохих результатах, ваш субъективный стресс увеличивается и требует увеличения вашей силы воли. Эмоционально умные люди знают, что им нужно учиться «стрессовой толерантности». Когда вы находитесь в ней надолго, вам нужны умственные и физические перерывы, чтобы пополнить ваши запасы силы воли и песка. Вы не сможете пройти через невредимый, если не потратите время на физические упражнения, медитацию, проводите время с людьми, которых вы заботитесь, читаете книгу, отмечаете свои успехи или делаете другие вещи, которые вас пополняют. Адекватный сон и питание могут помочь как уменьшить стресс, так и укрепить вашу силу воли. Вы не можете заботиться о других, если не заботитесь о себе сами!

Последнее слово

Теперь вы знаете секреты действительно успешных людей, пришло время внимательно посмотреть на вашу жизнь и привычки, которые вас удерживают. Найдите мужество, чтобы сделать точную самодиагностику и попросите друзей или родственников получить отзывы. Вам нужна помощь психолога или тренера по жизни или вы можете найти группу поддержки единомышленников? Затем пойдите, установив долгосрочную цель и разбив ее на более мелкие шаги. «Рим не был построен за один день», или так говорится. Готовы ли вы принять обязательство по изменению поведения в долгосрочной перспективе? Если да, вы следуете по стопам великанов и находитесь на пути к достижению своей мечты.

Об авторе:

Мелани Гринберг, доктор философии. является клиническим психологом и экспертом по осознанности, управлению тревогами и депрессией, преуспеванию в работе и здоровью тела. Д-р Гринберг предоставляет семинары и выступления для вашей организации, коучинг и психотерапию для людей и пар

Вы хотите, чтобы вас уведомили по электронной почте, когда д-р Гринберг опубликовал новую статью о Mindful Self-Express?

Зарегистрируйтесь по следующей ссылке:

http://eepurl.com/EWWUv

Посетите сайт доктора Гринберга:

Следуйте за ней на twitter @drmelanieg

Как она на Facebook www.fb.com/mindfulselfexpress

Прочтите ее блог «Психология сегодня» и личный блог

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express

http://marinpsychologist.blogspot.com