Перезапустите свой сгоревший мозг

Источник: aboutmodalfin

Выгорание часто происходит из-за длительных периодов, переживающих эмоциональный стресс, вызванный непредсказуемыми ожиданиями или невыполнение необоснованных требований. Симптомы могут включать усиленное эмоциональное истощение, физическую усталость, снижение самооценки, изменения в питании и физических привычках, социальный уход, нарушения сна, беспокойство и депрессию.

Если вы сожжены, ваш мозг перешел в режим выживания

Существуют специфические и воспроизводимые закономерности изменения нейронной активности и взаимодействия мозга, связанные с нарастанием напряжения, что приводит к выгоранию. В исследованиях нейровизуальных состояний с высоким напряжением субъекты обнаруживают меньшую активность в более высоком рефлексивном мозге (префронтальная кора / ПФК) и более активны в более низком реактивном мозге, который контролирует непроизвольное поведение и эмоциональные реакции.

Длительное напряжение коррелирует со структурным увеличением плотности и скорости соединений нейронов и нейронов в реактивных сетях нижнего мозга, вызванных эмоциями, и соответственно уменьшает связи в сознательных и отражающих контрольных центрах префронтальной коры.

• Используйте разумность, чтобы улучшить свою жизнь, а не побег
• Внимательные взаимодействия в эпоху цифровых технологий
• Стресс может убить
• 52 способа показать, что я тебя люблю: растягивание
• Энергичные вампиры, которые останавливают вас от процветания

Объяснение этих изменений объясняется нейропластичностью мозга, определяемой фразой: «нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе». Мозг в буквальном смысле обеспечивает более эффективную передачу информации через схемы, которые наиболее часто активируются.

Когда стресс является частым, более частая активация нейронных путей к более низкому стресс-реактивному мозгу приводит к их усилению благодаря усиленной проводке (дендриты, синапсы, миелиновые аксоны). Эти пути могут стать настолько сильными, что они станут быстрым путем вашего мозга к его более низким, реактивным центрам управления. Стрессовое, сгоревшее состояние, когда нижний реактивный мозг отвечает, преодолевает спокойную, рефлексивную и продуктивную более высокую нервную обработку в (ПФУ) – предпочтительный локали мозга для контроля за поведением и эмоциональным самоуправлением.

Поскольку ваши усилия по достижению необоснованных целей сорваны или растущие требования повторяются, а более низкий мозг доминирует чаще, вы теряете контакт с вашим рефлексивным мозгом. При меньшем управлении, исходящем от вашего рефлексивного PFC, становится все труднее и труднее логически видеть эти проблемы в реалистичной перспективе или решать проблемы творчески.

• Как Метаболизировать Болезненные, Темные Эмоции: Письмо
• «Изученная осознанность»: достижение аутентичной целостности
• Говорящее лекарство
• В любви с нарциссистом? 6 способов заставить его работать
• Как правильно родиться в реальной жизни

Источник: Quasar / Wikimedia Commons

Разочарование приобретает более эмоциональную силу и без перспективы вашего высшего мозга, они интерпретируются как личные неудачи. Ваша неуверенность и стресс дополнительно активируют и укрепляют непроизвольные, реактивные нейронные сети вашего мозга. Спираль до выгорания ускоряется, поскольку эти схемы становятся автоматическими выходными сетями. Ваш мозг добивается меньшего успеха в решении проблем и эмоциональном контроле и в конечном итоге реагирует, отказываясь от усилий, чтобы избежать состояния выгорания.

Сбросьте свою нервную сеть по умолчанию вашего мозга от отступления до IGNITE!

Хорошей новостью является то, что вы можете применить то, что мы узнали от неврологии о режиме выживания вашего мозга, чтобы предпринять действия, чтобы получить добровольный контроль над вашими выборами и эмоциональным благополучием.

Источник: личное фото

Вы можете активировать ту же самую нейропластичность, которая привела к доминированию в сетях более низкого мозга в состоянии выгорания, чтобы построить новый, более сильный положительный ответ по умолчанию. С увеличением успешного опыта в достижении целей вы можете сбросить схемы, чтобы перенаправить свой мозг, чтобы получить доступ к своим самым высоким познавательным ресурсам. Вы можете создать новую улучшенную схему переключения своих ответов от отступления к IGNITE для осознанного осознания и творческого решения проблем!

Поскольку образец отказа от усилий устанавливает реакцию на выживание мозга, чтобы удерживать усилия, вам нужно усилить признание вашего мозга, что стремление к достижению ваших целей может привести к успеху. Ваше оружие массового восстановления может исходить из очень мощного стремления вашего мозга к собственному внутреннему нейрохимическому вознаграждению- дофамину и глубокому удовлетворению и мотивирующему удовольствию, которое оно приносит. Когда мозг высвобождает допамин в наградные всплески, вы испытываете глубокое внутреннее удовлетворение, а также повышенную мотивацию, любопытство, настойчивость и память. Допамин особенно выделяется, когда ваш мозг осознает, что вы достигли проблемы (от «я получаю» от выяснения шутки до удовлетворения завершения марафона).

Чтобы получить допамин-удовольствие от ответов на достигнутые проблемы, вам нужно будет запланировать, чтобы ваш мозг испытывал частые признания (обратную связь с обратной связью) о постепенном прогрессе . Выбор того, что вы задали в качестве цели, должен руководствоваться их желательностью и пригодностью цели для разбивки на четкие сегменты. Вы хотите установить цели, прогресс которых, вы можете наметить или легко распознать с каждой ступенчатой ​​задачей и успехом. Радостный взрыв внутренней мотивации дофамина, сопровождающий распознавание вашего мозга каждым прогрессивным шагом, достигнутым в пути цели, заставит вас мотивировать вас настойчиво.

Задание цели для вашего нервного нерва REWIRING

Приобретение и релевантность важны при выборе вашей цели переадресации. Поскольку ваша цель состоит в том, чтобы переделать ожидания вашего мозга, что ваши целевые усилия приносят прогресс, несмотря на все более сложную задачу, вам действительно нужно достичь цели. Сейчас не время бросать вызов себе тем, что вы чувствуете, что вам следует делать, но на самом деле не ожидайте этого, например, диеты, восхождения на стадионную лестницу или вытирания после каждого приема пищи.

Идея планирования и достижения целей как вмешательства выгорания, вероятно, не нова для вас. Вероятно, это будут действия, которые вы рассмотрели, но не сделали по очевидной причине. Они требуют времени . когда дело доходит до добавления другой активности к вашему расписанию, прошлый опыт оставил вас с ожиданием, что времени недостаточно.

Эти первые цели, которые могут обеспечить постоянную осведомленность о вашем прогрессе, часто ощутимы (видимы, например, сажать сад или делать керамику на колесе или слуховые, такие как игра на инструменте, или физические, такие как обучение тай-чи), но ваша цель может также тратить больше времени на то, что вы уже делаете, но хотите делать чаще или успешно, например, вести журнал, заниматься йогой или рисовать эскизы.

Вы найдете свою собственную цель для покупки, но вот несколько примеров планирования

Физические цели: Заметьте, я не сказал упражнения. Это не так мотивирует, как «обучение» физической цели, которую вы хотите достичь, хотя они часто перекрываются. Если вы хотите запустить 10K, и вам нравится бегать, цель для достижимой задачи может сначала быть построена до расстояния, начиная с вашего базового расстояния, которое вы комфортно выполняете сейчас. Затем запишите приращения, которые будут учитываться в прогрессивных успехах, например, добавление 100 М каждый день или неделю (с шагом в зависимости от того, что вы считаете как сложным, так и достижимым). Как только вы достигнете цели 10K, скорость может стать следующей целью, вновь созданной в сегментах постепенного прогресса, прежде чем вы начнете.

Источник: Quasar / Wikimedia Commons

Хобби : от деревообработки до стрельбы из деревянных стрел, хобби действительно являются возможностями для перемонтажа мозга. Опять же, планируйте свои пошаговые достижимые приращения. Если вы выберете дартс, начните с первоначальной инвестиции в начальный мишень с минимальным начальным капиталом и бросьте с близкого расстояния, но на первое место. По мере того как вы поправляетесь в точности, двигайтесь еще дальше. Запишите свои результаты с помощью обозначений расстояния каждого улучшения, которое вы задали как достижимую задачу. Если вы чувствуете себя так хорошо, что вы больше не оспариваете дартс, попробуйте стрельбу из лука!

Внимательность и медитация , безусловно, являются положительными мерами для выгорания и станут темами последующего блога.

Изменения по умолчанию, сделанные вашим передовым мозгом, от поражения до воспламенения

С вашим пониманием того, что произошло в вашем мозгу, чтобы создать безнадежное разочарование выгорания, вы, надеюсь, будете иметь более позитивные ожидания, чтобы помочь вам приложить усилия, чтобы попробовать (или повторить) предлагаемые вмешательства. Ваша собственная природная система допамин-вознаграждения будет работать на деконструкции сети сопротивления, созданной вашим выгоранием, когда вы перезагружаете свои схемы мотивации.

Повторный опыт награждения допамина, который вы испытаете при наблюдении за ходом своей цели, буквально изменит схему вашего мозга. Многократные эксперименты по усилению усилий способствуют нейропластичности, создающей нейронные сети, которые ожидают положительных результатов в вашей новой сети по умолчанию. Это связано с тем, что ваш мозг будет строить более сильные соединения в шаблоне памяти. Ожидание в достижении этой задачи принесет радость. Как и в случае с другими менее используемыми сетями, предыдущая более активная сеть, реагирующая на снижение напряжения мозга, которую вы разработали при выгорании, которая заставила вас отреагировать негативно на стрессоры, будет отсечена от использования.

Источник: aboutmodalfin

Вы будете оптимизированы и обновите положительные ожидания относительно своей самоэффективности. Когда ваш более высокий, отражающий мозг снова контролируется, вы получаете доступ к своей настойчивости, инновациям и творческим решениям проблем, когда они вам понадобятся.

Просто не забудьте потратить время, чтобы разбить большие проблемы на возможности признать постепенный прогресс, когда вы достигаете каждого небольшого шага в пути к вашим целям. Благодаря этой положительной зарядке ваша заслуженная награда дофамина будет поддерживать мотивированную настойчивость вашего мозга на следующий шаг пути к вашим целям.