Летний сон для диагностики потребности подросткового сна

Во время учебного года время пробуждения определяется временем начала школы. Большинство подростков должны быть в школе в 8:00 утра, но во многих случаях в 7:00 утра. Подростки склонны ложиться спать позже и позже в школьные вечера каждый год по целому ряду причин, включая изменения в циркадном велосипеде, требования к домашним задаткам и достопримечательности социальных сетей. В выходные дни в течение учебного года подростки обычно спят поздно в субботу и воскресенье утром, составляя долги сна, накопленные за предыдущую неделю.

Нет простого ответа на вопрос: «Сколько нужно спать детям в разное время?» В то время как подростки спят все меньше и меньше, когда они становятся старше, и можно предположить, что большинство из них не получают достаточного сна для оптимального функционирования, там также являются индивидуальными различиями среди детей. У некоторых детей может быть меньше сна, чем у других. Некоторые дети также могут получить больше, чем другие, от «погашения» долгов сна с дополнительным выходным сном. Итак, как определить, подросток ли достаточно спать? Лето – идеальное время для оценки потребностей сна, поскольку график более гибкий, что позволяет использовать более поздние периоды пробуждения. Вот руководство:

1. Оцените потребность в сне в течение периода, когда подросток не болен или принимает какие-либо лекарства, которые могут повлиять на сон.
2. Храните дневник сном и временем пробуждения в течение одной недели, когда картина сна «типична» и не происходит никаких необычных событий (например, ночлег, поздние ночные фильмы или концерты)
3. Средняя продолжительность сна – приблизительная оценка потребности в сне.

Чем больше несоответствие между потребностями в сне, которое необходимо оценить в летнее время, но и сон в течение учебного года, тем более вероятно, что школьный сон недостаточно для удовлетворения ежедневных потребностей. Потребность в сне, оцененная таким образом, может быть низкой оценкой, поскольку потребность в сне частично определяется действиями дня и недели. Посещение школы является интеллектуально и эмоционально требовательным, и может потребоваться больше сна, когда задачи и события будут особенно сложными.

Другой способ определить, достаточно ли у подростка спать, – это дневное поведение и признаки сонливости. Подростки могут самостоятельно рассчитывать, а родители могут оценивать то, как они функционируют, и чувствовать себя неформально или с рейтинговой шкалой, завершенной в конце каждого дня, например:

• Связь между эмпатией и депрессией
• Modern Aging Marvel: Удивительный костюм мгновенно добавляет 30 лет!
• Удивительная старость
• Мои 12 лучших советов по психиатрической диагностике
• Поиск молчания

Оцените свой энергетический уровень в течение дня (1-10). У вас было достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотели сделать?

Оцените умственную остроту в течение дня (1-10).

Оцените свой аффект или настроение в течение дня (1 = чувствовал себя паршивым весь день 10 = чувствовал себя потрясающе весь день)

• Я хочу потерять свою карточку V до колледжа
• Пять причин, по которым iPad не должны быть в классах
• Скрытая повестка дня после обучения 21-го века
• Усиление эквалайзера вашего подростка
• Использование собственного опыта

Этот вид неофициальной рейтинговой шкалы можно использовать снова осенью, когда начинается школа. Любое снижение от базового рейтинга может быть связано с недостаточностью сна.