13 простых способов быть счастливыми каждый день

Вы находите, что просто проходите движения? Имеет «Разный день. Такая же история стала вашей мантрой? Тогда прямо сейчас, а не завтра или на следующей неделе, самое время начать менять свою историю. К счастью, есть быстрые, простые и недорогие способы сделать это и эффективно добиться долговременного счастья:

1. Получите от семи до девяти часов сна. Получение достаточного сна имеет решающее значение для счастливого, продуктивного дня, поскольку альтернатива может привести к снижению бодрствования, логике и общим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и меньшая способность поддерживать здоровые отношения. Попытайтесь принять теплый душ непосредственно перед тем, как нанести листок, вытащить ваш телефон из поля зрения или попробовать метод обратной психологии. Если бессонница все равно не уйдет, попробуйте один из этих других методов, поддерживаемых наукой.

2. Просыпайтесь на 15-30 минут раньше. Если вы серийный snoozer, вы можете издеваться над этим. Но, предполагая, что вы принимаете правило от семи до девяти часов в сутки, пробуждение раньше должно быть в пределах досягаемости. Представьте себе утро, которое не связано с бегом, как сумасшедший, и изо всех сил пытается выйти из двери вовремя. Пробуждение от 15 до 30 минут раньше позволит вам почувствовать ум, чтобы получить положительное начало дня. Вы сразу увидите разницу в своем отношении.

3. Медитируйте. Этот огромный. Медитация в течение пяти-десяти минут после пробуждения проста и имеет немедленные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и фокус на остальную часть дня. Начинать день с медитации также создает позитивное намерение, позволяя вам отделиться от привычных барьеров мысли и держать вас в данный момент. Исследования также показывают, что медитация помогает предотвратить стресс и беспокойство, тем самым подавляя разочарования, которые ограничивают вашу способность решать ваши цели. Эти пять методов помогут вам открыть для себя стиль медитации.

• Знакомства Dealbreakers: как сделать или сломать первую дату
• Чего же ты ждешь?
• 6 Горящие вызовы для Лас-Вегаса
• Родители «странных вещей»
• Научиться говорить лжи

4. Declutter. Многие из нас заполняют наши дома и офисные помещения тем, что нам кажется нужным. Истина накапливает вещи, в конечном счете, вредит вашему умственному, эмоциональному и физиологическому благополучию. Хорошей новостью является изменение этих эффектов так же просто, как очистка беспорядка! Проводя несколько минут за время, удаляя предметы, собирающие пыль, ваше настроение и счастье будут эффективно улучшаться. И это не должно быть подавляющей задачей. Просто возьмитесь за одну область за раз – возможно, ваше рабочее место или шкаф. И вместо того, чтобы бросить все в мусор, пожертвуйте предметы местному делу или поместите их на Craigslist!

5. Узнайте что-то новое. Хотя принятие новых задач может показаться нелогичным для создания счастья, изучение чего-то нового повышает ваше самочувствие. Сосредоточение внимания на достижении прогресса ставит нас в состояние потока, которое, как было показано, способствует счастью. Обучение также повышает вашу уверенность в себе и держит вас острее. Никогда не было так просто расширить свой разум с помощью так много бесплатных онлайн-курсов. Если вы получаете активную цель, ознакомьтесь с бесплатными занятиями, предлагаемыми через ваш местный центр отдыха. Meetup.com – отличное место для начала!

6. Пройдите его. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день помогают приспособить вашу нервную систему, тем самым уменьшая гнев и враждебность. Если посвятить 30 минут каждый день ходьбе трудно, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы увеличить свои шаги. Припаркуйте свой автомобиль в одном из самых удаленных мест в вашем офисе или начните пить больше воды, имея миллион преимуществ, и само по себе – увеличить ваши поездки в туалет! Нет недостатка в способах проникновения.

• «Это сезон … для регулирования эмоций»
• Ваши два выбора: представленный вам каждый момент вашей жизни
• Управление конфликтом отношений: отказ от права
• Как мы подключены к нашему партнеру?
• Фантазиленд: нация первоклассных людей

7. Отключение от социальных сетей. Легко настраивать Instagram и Snapchat во время простоя, но исследования показывают, что слишком много использования в социальных сетях может нанести ущерб вашему психическому здоровью. Вместо этого используйте это 15 минут продуктивно, читая новости, играя в мозг или играя в интересный или продуманный подкаст. Вы будете получать истинную радость от деятельности и в то же время стать лучшей версией себя, не меняя ничего.

8. Проведите произвольный акт доброты. Существует ряд исследований, связывающих щедрость с улучшением здоровья. fMRI, показывает, что отдача активирует те же части мозга, которые стимулируются пищей и сексом. Возвращение действительно беспроигрышное. Получатель выигрывает, и вам становится лучше, зная, что вы положительно повлияли на чью-то жизнь. Подумайте о том, чтобы пожертвовать той причиной, в которой вы увлечены, волонтерством на местной кухне супа или отказом от своего места. Лучшая часть? Доброта является заразной.

9. Окружайте себя счастливыми людьми. Мотивационный оратор Джим Рон лихо утверждал, что вы в среднем пятеро процентов людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Итак, найдите наиболее позитивных, привлекательных людей, с которыми можно взаимодействовать. Этот простой переключатель будет мотивировать ваш уровень счастья, чувство достижения и может даже открыть новые двери в вашей профессиональной или личной жизни.

10. Не сплетничайте. Участие в сплетнях может показаться положительным и, возможно, необходимым освобождением, но это только вызывает стресс и несчастье. Плюс, когда в последний раз сплетни помогали чему-нибудь? В следующий раз, когда у вас появится желание пожаловаться на друга или коллегу, сделайте паузу в течение десяти секунд и сдвиньте этот отрицательный диалог на один из положительных. Ищите вместо этого что-то действительно приятно сказать о человеке. Если вы просто не можете, скажите что-нибудь приятное о другом коллеге или обсудите погоду – если это приятно. Просто отвлеките внимание от негатива!

11. Проведите время с любимым человеком. В то время как догнать семью и друзей по телефону или электронной почте всегда поощряется, исследования показывают, что физическое взаимодействие намного более выгодно для вашего общего здоровья и счастья. Подумайте о том, как хорошо вы себя чувствуете, схватив обед со старым другом, имея домашнюю кухню с вашим партнером или походы со своими детьми. Нет ничего подобного. Итак, постарайтесь запланировать время встречи (не FaceTime) с любимым человеком по крайней мере три раза в неделю. Для тех, кто недавно появился в регионе или хочет расширить свою сеть, вы можете найти десятки групп онлайн, от клубов книг и спортивных команд до гурманов. Вы мгновенно и легко сможете общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения!

12. Журнал. Хотя этот совет может показаться нереалистичным для многих, он не должен быть большой продукцией. Просто обязуйтесь писать только 50 слов по крайней мере три раза в неделю о чем угодно. Вы будете удивлены, как далеко эта маленькая цель возьмет вас. Из растягивания вашего IQ и создания осознанности, чтобы повысить вашу уверенность в себе, формирование этой простой повседневной привычки приводит к множеству психических и эмоциональных преимуществ.

13. Практика самообслуживания. Когда вы заботитесь о себе, вы получаете ряд преимуществ, в том числе снижение стресса и беспокойства, повышение позитивного мышления и повышение иммунитета. Каждый день тратите время на то, чтобы сделать что-то, что принесет вам радость, например, упражнение, приготовление пищи или чтение. Вы будете поражены тем, как простые акты самопомощи улучшают ваш ум, тело и душу.

Как вы можете видеть, есть так много способов встряхнуть свой день и выйти из скучных процедур. Теперь, как и все остальное, успех в действии. Поэтому выберите один, и пусть начнется веселье!

Laura Berger, PCC и Glen Tibaldeo, PMP, CPA являются авторами и популярными докладчиками на национальных конференциях и для компаний из списка Fortune. Глен является лидером по трансформации бизнеса и сценаристом для Radical Sabbatical , а Лаура – исполнительным тренером, как для Berdeo Group LLC. Их бестселлер « Радикальная суббота» описывается Дейвом Барри как «самая смешная книга, которую я когда-либо держал в своих руках» и доступен на Amazon, кобо, Barnes и Noble и в других крупных книжных магазинах.