Ментальные Советы для выполнения ваших лучших в ваших чемпионатах

Ваш разум часто диктует, выиграете вы или проиграете, когда это имеет наибольшее значение.

Источник: CCO

Независимо от того, в каком виде спорта вы участвуете, у вас есть сезон чемпионата в течение вашего соревновательного сезона, в котором ставки повышаются, и то, как вы выступаете, имеет наибольшее значение. Тем не менее, это также время года, когда многие спортсмены и команды не очень хорошо выступают из-за усталости после долгого регулярного сезона и давления, которое они испытывают на чемпионате. Фактически, в последние несколько недель я получаю электронные письма и звонки от родителей и тренеров, которые отчаянно нуждаются в помощи, чтобы вернуть своих спортсменов и команды в нужное русло. Вот постоянное сообщение, которое я получаю: «Мой ребёнок / команда отлично выступают на практике, но на недавних соревнованиях они совершенно разные спортсмены / команды. Они обеспокоены и неуверенно выступают ».

Итак, что же происходит со спортсменами и командами в связи с приближением чемпионатов в конце сезона, что заставляет их переходить от хорошего к плохому за такое короткое время? И что вы можете с этим поделать, чтобы подготовиться к ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важным соревнованиям, которые завершают ваш спортивный сезон?

• Как распознать токсическую рабочую среду и выжить
• Часть вашего мира: пол, секс и рост женщин
• Личная любовь между друзьями
• Охватывая амбивалентность
• Атитис: Поддельные новости или психическое заболевание?

Почему перемены?

Результаты имеют значение . Давайте будем реалистами: результаты важны! Вы не продвигаетесь вперед в своем спорте, потому что вы хороший ребенок или потому, что вы стараетесь (хотя усилия помогают). Скорее, вы продвигаетесь вверх по соревновательной лестнице, потому что вы получаете результаты в виде побед, мест и продвижения через турнирную сетку чемпионата.

Проблема заключается в том, что когда вы сосредотачиваетесь на результатах, у вас на самом деле меньше шансов получить эти результаты по двум причинам. Во-первых, если вы сосредотачиваетесь на результатах, вы не сосредотачиваетесь на процессе, а именно на том, что вам нужно сделать между началом и финишем соревнования, чтобы добиться наилучших результатов и получить эти результаты. Кроме того, эта сосредоточенность на результатах может заставить вас по-настоящему нервничать перед соревнованиями, что делает практически невозможным выполнение ваших лучших задач.

• Как 3 типа нарциссистов действуют в первую дату
• Переверните скрипт: превращение пустых приложений в вдохновение
• Токсическая мужественность как маска для беспокойства
• Породы и воздействия на окружающую среду для игры на собаках
• Жизнь, взаимозависимость и стремление к удовлетворению потребностей

«Слишком» зона . С акцентом на результаты вы попадаете в зону «слишком», в которой вы слишком заботитесь о результатах, и ваши результаты становятся слишком важными для вас. Другими словами, неспособность получить желаемые результаты воспринимается как прямая угроза вашей самооценке, восприятию себя как спортсмена и целей.

Ожидания и давление . Вы создаете ожидания, которые приводят к давлению, которые вызывают реакцию угрозы, в которой вы нервничаете и напряжены перед соревнованиями, когда вам больше всего нужно быть взволнованными и расслабленными. Если вы говорите что-либо из следующего о ваших предстоящих соревнованиях, вы знаете, что вы пошли на «темную сторону»: я должен…, мне нужно…, мне нужно…, мне следует…, мне лучше…, я должен… , За каждым из них всегда следует скрытая угроза: «… иначе случится что-то плохое».

Обдумайте . В ответ на эту нисходящую спираль вы начинаете задумываться, слишком стараетесь и пытаетесь контролировать каждый аспект своих выступлений. Эти реакции только заставляют вас погрузиться в более глубокую психическую и эмоциональную дыру.

Этот четверной удар почти гарантирует, что вы будете действовать испуганно, напряженно и осторожно. Парадокс здесь в том, что этот сдвиг почти гарантирует, что вы не получите желаемых результатов.

Как обратить вспять нисходящую спираль?

Думай меньше, чувствуй больше. Первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь, состоит в том, чтобы понять, что больше думать о своем спорте или прилагать больше усилий не получится. Наоборот, вам на самом деле нужно делать прямо противоположное, а именно: меньше думать, меньше стараться, больше чувствовать и больше отпускать. Рассмотрите возможность принятия «Эффекта Костанцы».

Он начинается с признания того, что наилучшее исполнение – это чувство, а не мышление. Два типа чувств вовлечены. Во-первых, физические чувства, которые вам нравятся перед соревнованиями. Вы хотите чувствовать себя сильным, комфортным и со своей идеальной интенсивностью. Во-вторых, эмоциональные чувства, которые вам нравятся перед соревнованиями. Некоторые спортсмены любят чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Другие любят чувствовать себя вдохновленными и взволнованными.

Играй как ребенок . Атлеты, которые спортсмены часто теряют в это время года, часто объясняют, почему они занимаются спортом в первую очередь. Помните то чувство свободы и радости, которое вы испытывали, когда занимались спортом до того, как он начал ДЕЙСТВИТЕЛЬНО иметь значение. Например, один спортсмен, с которым я работаю и участвовавший в недавно завершенном чемпионате мира среди юниоров, сказал мне, что он показывает себя лучше, когда чувствует себя так, как чувствовал себя в детстве. Он просто любил (и до сих пор любит) заниматься спортом. Мой ему совет? Вернитесь к этому чувству и сделайте многое из того, что он сделал в детстве (получайте удовольствие!) Во время подготовки к чемпионату!

Вырази себя . Вам нужно выйти из «защитного режима», чтобы увидеть предстоящие соревнования угрозами, которых следует избегать, и перейти в «экспрессивный режим» в ответ на то, что предстоящие соревнования станут вызовами и возможностями для продолжения вашей любви к нашему спорту. Конкуренция в вашем спорте – это все равно что создавать картины на холсте. Вы не продумываете каждый мазок краски, которую наносите на холст. Скорее, вы становитесь перед холстом, видите и чувствуете образ, который хотите создать, а затем просто выключаете свой разум и доверяете своему творчеству, чтобы выразить этот внутренний образ на холсте. То же самое относится и к спорту. Вы выходите на соревновательную арену, видите и чувствуете, как вы хотите выступить, а затем верите, что ваше тело проявит себя в соревновании так, как вы его тренировали.

Нечего терять. Вы должны действовать так, как будто вам нечего терять (потому что, по большому счету, вам нечего терять). Вы непременно проявите свои худшие результаты, если почувствуете, что каждое соревнование – это жизнь или смерть. Теперь это давление! Вы делаете все возможное, когда отпускаете ожидания, давление и страх неудачи. Вы делаете все возможное, когда вы полностью сосредоточены на процессе и настоящем. Вы делаете все возможное, когда выключаете свой ум и просто позволяете своему телу делать то, что оно умеет делать. Вы делаете все возможное, когда вы рискуете и просто идете на это. И вы делаете все возможное, когда вам весело и выступать из-за ваших самых глубоких чувств к нашему спорту.

«F &% # it!» (Извиняюсь за плохой язык) . Чтобы вы показали себя наилучшим образом, вам нужно подготовиться к соревнованиям и просто сказать «F &%! Это означает, что вы можете принять то, что происходит, пока вы делаете снимок и делаете все возможное. Когда вы придерживаетесь позиции «F &% # it!», Вы освобождаете себя, чтобы выполнять, без сомнения, беспокойство или страх, а также с уверенностью, преданностью и смелостью. Итак, как я отмечал в предыдущем посте, вы должны «рискнуть за печенье!»

Три гола в игровой день

Когда вы сможете избавиться от умственного и эмоционального беспорядка из своего разума, который вас сдерживает, вы сможете освободить свой ум, чтобы сосредоточиться на трех простых целях в день соревнования.

Готовимся . Перед соревнованиями вы хотите сказать: «Я настолько подготовлен, насколько могу, чтобы показать себя с лучшей стороны». В конце концов, это все, что вы можете сделать. Быть хорошо подготовленным не гарантирует успеха (потому что вы не можете контролировать все в спорте), но отсутствие подготовки, безусловно, гарантирует неудачу.

Принеси это! В соревновании ваша единственная цель – «принести это», то есть полностью посвятить себя, приложить максимум усилий и полностью сосредоточиться на том, чтобы показать себя наилучшим образом от начала до конца. Принесение этого не гарантирует успеха (потому что S &% # происходит в спорте), но не принося это, безусловно, гарантирует провал.

Нет сожалений . После соревнования, независимо от того, выиграли вы или проиграли, вы хотите оглянуться назад и не пожалеть, потому что вы оставили все это на игровом поле. Конечно, если все пойдет не так, как вы надеялись, вы будете разочарованы. Но знание того, что вы достигли этих трех целей, сведет к минимуму сожаления и вдохновит вас на достижение этих трех целей в следующем соревновании. И я искренне верю, что если вы продолжите идти по этому пути, в какой-то момент произойдут хорошие вещи.