Некоторый стресс может быть хорошим для вас

Подумайте о времени, когда вы столкнулись со стрессовым инцидентом. Возможно, вы попали в автокатастрофу или должны были выступить перед большой аудиторией. Ваше сердце начало биться? Увеличилось ли увеличение дыхания? Возможно, ваши мышцы напряглись, или вы начали потеть. Эти изменения являются реакцией симпатической нервной системы.

Стрессоустойчивая ситуация может заставить наши тела выпустить гормоны стресса, вызывая гормональные и физиологические изменения. Этот эффект, известный как ответ «борьба или бегство», развился как метод выживания, позволяющий быстро реагировать на опасные для жизни ситуации. Столкнувшись с опасной для жизни ситуацией, гормоны адреналина, норадреналина и кортизола высвобождаются в кровоток, готовя ваше тело для борьбы с агрессором или бегства в безопасное место.

В этом состоянии ваш мозг обрабатывает то, что он воспринимает быстрее. Усиливается слух и зрение. Частота сердечных сокращений, частота дыхания и повышение артериального давления. Кровеносные сосуды расширяются, чтобы улучшить кровоток в мышцы. Это лишь некоторые из изменений, которые происходят быстро и сильно, готовишься к решению этой задачи. Некоторые люди описывают сверхчеловеческие способности и мужество из-за этих изменений, когда сталкиваются с ситуацией жизни или смерти.

Мало того, что плохие или страшные события вызвали стресс-ответ, но хорошие и / или захватывающие вещи могут быть и стрессорами. Представьте, что ваше имя называется, когда вы идете по сцене, чтобы получить свой диплом, или то, как вы себя чувствовали на первом свидании, или в первый день новой работы.

• Когда сиблинг умирает от самоубийства
• 13 простых способов быть счастливыми каждый день
• Обратите внимание: Сознание чего?
• Кто такой сумасшедший?
• Моя боль – это не твоя боль

Если вы один из миллионов людей, которые боятся выступать перед группой людей, вы знаете, о чем я говорю. Когда ваш мозг обнаруживает стрессор, например, публичные выступления, полеты, финансовые проблемы, конфликт / конфронтацию, пробки и семейные трудности, он может реагировать так же, как на случай чрезвычайной или опасной ситуации.

Общие симптомы включают:

• Быстрое сердце и частота дыхания
• Изменения зрения
• Шейные руки, ноги и голос
• Сухость во рту
• Мышечное напряжение
• Потные и холодные руки
• Тошнота; бабочки в желудке

ПРОБЛЕМЫ РЕАГИРОВАНИЯ

• Способность к памяти снижается после 20 лет
• «Me Too» и ограничения интернет-эмпатии
• У вас есть взрослый СДВГ и чувствуете себя застрявшим?
• Учимся жить изнутри
• Мое путешествие: поиск в японской психологии

Существует еще один тип ответа, известный как ответ на вызов, который встречается в стрессовых ситуациях, которые не так опасны. Подобно борьбе с реакцией, наш организм готовит нас к тому вызову, с которым мы сталкиваемся. Уровни адреналина, частота сердечных сокращений и скорость дыхания повышаются, но выпускаются разные гормоны, что приводит к менее страшному состоянию. Гормоны, высвобождаемые в этом состоянии, обычно называются «хорошими» гормонами.

Ответ на вызов дает вам импульс энергии и повышает вашу способность выполнять давление. Усиливаются концентрация, уверенность и умственная ясность. Спортсмены, хирурги, актеры и исполнители могут ссылаться на то, что они находятся в состоянии как «в зоне».

Столкнувшись с проблемой – интервью с собеседованием, новинка на Бродвее, большая игра, сложный экзамен – ответ может помочь улучшить ваши способности и производительность.

Многие профессиональные спортсмены, актеры, выступающие и исполнители испытывают беспокойство по поводу производительности, но узнали, как перенести это беспокойство в ответ на вызов. Требуется много практики, чтобы увидеть угрозу, которая побеждает вас и подходит к ней как к забавному и содержательному вызову.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете применить психологию производительности и эффективные методы обучения вашего мозга, чтобы вызвать соответствующий ответ на стресс и достичь максимальной производительности.

Психология производительности

Психология работы связана с тремя основными областями: тревога, особенно упреждающая; Концентрация и фокус; и модификации поведения.

ТРЕВОГА

Вы должны быть расслаблены, чтобы иметь возможность контролировать свое психическое состояние, если вы хотите оптимально работать. Ум должен быть спокойным, а тело настороже.

В борьбе с упреждающим беспокойством, преподавание внутренних методов контроля вегетативной нервной системы с помощью таких внутренних методов, как гипноз, дыхание HRV (вариабельность сердечного ритма), и TFT (Thought Field Therapy) – форма энергетической психологии. В сочетании, CBT (когнитивная поведенческая терапия) помогает перевоспитать, как вы думаете о событии.

КОНЦЕНТРАЦИЯ И ФОКУС

Вы слышали выражение; не отрывайте глаз от мяча. Концентрация является одним из самых важных навыков, необходимых для достижения наилучшего результата. Требуется много работы, чтобы активно сосредоточиться на задаче, пассивно игнорируя внешние и внутренние отвлекающие факторы. Концентрация может быть улучшена путем обучения и практики. Изучение того, как поддерживать фокус, является еще одним критическим навыком. Существуют различные методы, которые могут улучшить фокус, включая гипноз, нейрофидбэк и визуальные образы.

ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ МОДИФИКАЦИЯ

Третьей ключевой областью являются поведенческие изменения. У вас должна быть возможность легко адаптироваться к новым средам и ситуациям, не влияя на вашу производительность. Психология производительности помогает обучать основам приспособляемости, спонтанности и творчества, особенно под давлением.

Эффективные методы

В моей практике каждый клиент рассматривается как человек с уникальным набором проблем. Следовательно, метод (ы) of-a будет отличаться в зависимости от человека. Тем не менее, это некоторые распространенные методы, используемые для достижения максимальной производительности.

нейрофидбэк

Neurofeedback – безопасный, основанный на фактических данных метод переобучения мозга. Благодаря этому типу тренировки мозга человек может улучшить концентрацию и сосредоточиться и уменьшить беспокойство, отрегулировав свои собственные мозговые характеристики, обучая мозг более эффективно регулировать мозговую активность.

ГИПНОЗ

Гипноз – это естественное состояние ума, которое очень сосредоточено, но глубоко расслаблено. Это научное состояние, которое позволяет нам преодолевать многие психические, физические и психологические проблемы.

Релаксация – это часть гипноза, но она сама по себе является сущностью. В то же время невозможно быть напряженным и расслабленным. Благодаря использованию прогрессивного расслабления и специальных методов дыхания вы можете в сознательном состоянии расслабить свое тело и контролировать свое тело.

Visual Imagery требует представления поведения в вашем сознании в расслабленном состоянии, которое затем может изменить фактическое поведение и эмоциональную часть поведения. Благодаря вашей способности к картированию, вкусу, прикосновению и движению вы можете очень эффективно использовать эту технику релаксации в максимальной производительности, управлении болью и управлении стрессом.

МЕДИТАЦИЯ / Внимательность

Медитация и осознанность – это жизненные навыки, которые обеспечивают доступ к внутреннему миру. Оба полагаются на способность полностью сосредоточиться на настоящем моменте, что может привести к увеличению счастья и снижению стресса и беспокойства.

Медитация используется в течение тысяч лет как средство исцеления и восстановления энергии. Медитация позволяет вам перевести свой ум на совершенно новый уровень, становясь единым с вашим телом. Он очищает ум от любых препятствий, мешающих умственной ясности.

Внимательность – это форма медитации (или состояния ума), которая способствует самосознанию, контролирует эмоции и мысли без суждения. Он широко известен как метод снижения стресса, но долгое время привлекал интерес у спортсменов и исполнителей. Одним из основных преимуществ практики осознанности является повышенная способность фокусироваться.

Практикуя эти две древние техники, чтобы регулировать свое дыхание, сосредоточьте свое внимание и получить новую перспективу, поможет решить жизненный вызов.

Измените свое мышление, измените свою жизнь

Изменение способа думать о стрессе и стрессорах может иметь большое значение в вашей жизни. Хронический стресс в течение длительных периодов времени, безусловно, является нездоровым, но некоторые стрессы действительно улучшают ваше здоровье и помогают вам справиться с задачей.

Когда придет время, чтобы дать эту речь, обратите меньше внимания на то, почему ваши руки дрожат и бабочки в вашем животе. Сосредоточение вовне будет усиливать ваше беспокойство. Вместо этого, примите его и практикуйте правильные методы, чтобы победить ваши страхи и быть лучшим, каким вы можете быть!

^{Существует Путь! ®
– Доктор Диана
www.drdiane.com}

^{Авторское право (c) Д-р Диана Робертс Столер, 8 сентября 2017 г.}