Используйте разумность, чтобы улучшить свою жизнь, а не побег

Томас Столяр, психолог из Университета штата Флорида, написал на днях интересную пьесу для Washington Post. В сознании было бы хорошо для вас. Если это было не так эгоистично , Стоунер утверждает, что популярная пресса (1) коренным образом исказила идею осознанности и (2) завысила свои реальные, хотя и скромные выгоды. Вместо того, чтобы быть набором методов для активного участия в настоящем, это стало поводом для быстрой поездки в спа-центр или роскошный отдых. Вместо того, что мгновенно доступно для всех, где угодно, оно превратилось в способ тратить деньги на отдых, любуясь добродетельным аскетизмом.

На днях мне напомнили о Столяре, когда я ушел из своего офиса на короткую прогулку домой. Мой мозг закручивался. Классы только что начались. Я был на работе, думая о занятиях на следующий день, пытаясь подтолкнуть тревожные и возбужденные новые советы в отношении последовательных графиков курсов, пересадки растений в мой офис и попытаться вспомнить, нужно ли мне водить сына на работу, когда я получу Главная. Я вышел из тени здания, и солнце было просто ТАМ. Желтый свет залил мои инстинктивно закрытые глаза. Тепло покрывало мою кожу, оставляя горячие и прохладные пятна как одежду, и листья блокировали и разблокировали прямой проход. Даже воздух казался другим.

И это то, что я сделал прямо сейчас. Просто дышите, гуляйте и ощущайте солнце, воздух и мое тело. Внимательность.

Я собираюсь процитировать прямо из статьи Стонера, поскольку он объясняет важность ключевых элементов. Я выделил те части его цитаты, на которых я хотел бы остановиться:

• Иллюстрирование психического здоровья с мультфильмами
• Почему психология имеет важное значение в будущем, где доминирует ИИ
• Почему мы можем чувствовать одиночество вокруг нарциссизма
• Использование вдумчивости с опиоидами, страдающими хронической болью
• Скрытые жертвы издевательств на рабочем месте: члены семьи

Несмотря на то, что существуют различные определения осознанности, работоспособный, сделанный некоторыми из самых уважаемых практикующих, является беспристрастным осознанием богатства, тонкости и разнообразия настоящего момента . , , , Внимательность – это не то же самое, что медитация , хотя медитативные действия и упражнения часто развертываются в процессе ее совершенствования. N либо это опустошение ума; вдали от него, поскольку акцент делается на полное осознание. И я не о том, чтобы смаковать момент , который потребовал бы остановиться на положительном. Истинная осознанность признает каждый момент существования, даже величайших страданий , изобилующим и всяким. Это побуждает сторонников быть беспристрастными и непредвзятыми во всех мыслях, включая такие, как «Я безнадежно несовершенен». Внимательность хочет, чтобы мы останавливались, размышляли и получали дистанцию ​​и перспективу.

Столяр фокусирует свою работу на коммерциализме и самоотверженности, которые проникли в наши представления об осознанности, а также о его сосредоточении на личности, а не на личности в социальной среде. В этой части я хотел бы изучить четыре несколько неожиданных способа, с помощью которых осознанность может помочь в сокращении стресса. Кроме того, я хотел бы обратить внимание на когнитивную составляющую описания осознанного Стонера. «Внимательность хочет, чтобы мы были безрассудными и беззаботными по поводу всех мыслей. , , »И« Внимательность хочет, чтобы мы остановились, задумались и набрали дистанцию ​​».

Таким образом, осознанность можно рассматривать как необходимое, хотя и не достаточное условие для позитивных действий, чтобы внести реальные изменения в нашу жизнь и в мир. Это не просто способ избежать приятного ощущения. Вот почему истинная осознанность может стать таким полезным инструментом для решения таких сложных проблем, как хроническая боль, психические заболевания и социальная справедливость.

• 52 способа показать, что я тебя люблю: растягивание
• Достаточная дочь: все в порядке?
• Тревога – инструмент лидерства
• «Только подключиться!» (Группа травм спинного мозга-1)
• Какие методы лечения могут помочь уменьшить симптомы булимии?

Внимательность многомерна. Я хочу сосредоточиться на четырех способах осознанности, которые можно использовать в качестве инструмента построения лучшей жизни:

• отвлечение
• благодарность
• Внимательность
• Призыв к действию

Внимательность как отвлечение

Когда я думаю о «внимательности», первый образ, который приходит на ум, – это комната людей, которые сидят неподвижно и просят сосредоточиться на своем дыхании, когда он входит в их рот и заполняет их легкие, чувствуя подъем и падение сундуков. Я написал о тех и подобных упражнениях в « Как отдохнуть за пять минут». Одна из целей этих упражнений состоит в том, чтобы по-прежнему оставаться подавляющим клубом мыслей, которые могут питаться тревожностью, давая вам только одну мысль: ваше дыхание. Это просто. Это понятно. Чем больше вы занимаетесь дыханием, тем больше его сложность расширяется: вы чувствуете прохладу под своим языком, когда воздух приходит, мышцы, затягивающиеся в задней части черепа, с каждым вдохом, затягивание пояса на вашей талии. , , ,

Внимательность может быть полезной в успокоении тревоги или уменьшении боли, потому что, если вы можете сосредоточить все свое внимание на одном простом действии, вы не можете обратить внимание ни на что другое. Мой сын прожил большую часть последних пяти лет при хронической боли. Один из способов, которым он научился справляться с этим, – сосредоточить все свое внимание на чем-то, с чем он может справиться – например, на дыхании, – поэтому нет места ни для чего другого – его боли. Это требует практики и дисциплины, но для него это очень эффективно. Обучение по родам Lamaze использует аналогичные стратегии. Использование внимательности в качестве отвлечения полезно, когда причина боли неизменна, поэтому все, что вы можете сделать, это контроль – это ваша собственная реакция на нее.

Внимание и внимание

Более широкий и более мощный аспект осознанности – это не то, на что мы обращаем наше внимание, а то, на что оно обращает наше внимание.

Запах Роз: мой первоначальный пример внимательности – прогулки по солнечному свету – о смахивании момента. Оказывается, я написал об этом много – в « Внимательности в саду» наиболее откровенно. Писания о благодарности также относятся к этой категории: например, Chasing Happiness Steal Joy, и улучшить ваше лето, обучая своих детей, чтобы сказать «спасибо».

Как человек, у которого все время болит ребенок , я говорю, что люди говорят мне, что я должен смотреть на светлую сторону или что это все часть Божьего плана. Тем не менее, я также знаю, что быть внимательным к маленьким позитивным вещам может быть спасательный круг. Я писал раньше о низкой низкой низкой точке в моей собственной жизни, когда тот факт, что дверь лифта открылась, когда я нажал кнопку, казался знаком сверху, что в моей жизни осталась надежда. Участие в небольших позитивах может дать некоторую перспективу – и бросить нам жизненный путь – когда все вокруг нас кажется мрачным.

Посещение негативных ощущений: обращать внимание на положительное сейчас не означает игнорирование негатива. Внимательность также говорит о том, чтобы ПЛАТИТЬ ВНИМАНИЕ к вещам, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Это призыв к действию. Например, мне потребовались недели после того, как мы переехали на новую работу, чтобы выяснить, почему я чувствовал себя таким паршивым в конце дня. Я собирался каждый день обедать с мужем. Мы обедали. По правде говоря, я просто ест слишком много. Не слишком много – регулярный ресторанный ужин. Но слишком много для МЕНЯ. Став более внимательным к тому, что я ел и останавливался, когда я был полностью, я привел к здоровым изменениям в моей жизни, а также гораздо более комфортным послеобеденным дням.

Внимательность как призыв к действию: сосредоточение внимания на негативном

Теория социального обучения Альберта Бандуры утверждает, что мы участвуем в поведении, когда думаем, что они помогут нам достичь желаемой цели. Вы можете видеть это в моей истории о переедании. Мне нужно было сосредоточиться на том факте, что я чувствовал себя полным, чтобы понять, что я слишком много ем. То, что побудило меня сосредоточиться на изменении поведения, касалось того факта, что я внезапно чувствовал себя раздутым и больным каждый день. Внимательность – призыв к действию.

Точно так же, принимая Признание Маленьких Вещей , я говорю о том, чтобы помнить о том, что ваши руки болят, а ваши глаза поливают, а ваши ноги болеют. Эти симптомы говорят вам о причинах боли: тот факт, что вы работаете на своем компьютере за столом, предназначенным для письма с помощью авторучки. Вам нужно внести изменения.

Здоровая боль полезна . Функциональная боль говорит нам, что мы испытываем повреждение тканей, и мы должны принять меры, чтобы остановить его. Болезнь низкого уровня легко игнорировать. Это становится особенно легким, когда оно хроническое и не так уж плохо. Много боли исчезает на заднем плане – она ​​насмехается над нами, но не ударяет нас по голове. Однажды я нанесли серьезный урон моей нижней ноге (еще 18 лет спустя), проигнорировав тот факт, что мой теленок болел каждый день на работе, потому что я нажимал его на крестик на своем столе. Внимательность помогает нам, сосредотачиваясь на том, что не так – физические ощущения, которые вредны. Прогуливаясь домой с работы на днях, кроме этого прекрасного солнца, я также узнал о проблеме в моем бедре, скоплениях в легких и острой боли между лопатками, которые говорили мне, что я не сижу должным образом за своим столом. Еще раз. Есть вещи, которые мне нужно исправить.

Осознание того, что нам больно, – это первый шаг, который заставляет нас изменить нашу жизнь к лучшему.

Социальная вдумчивость. Мы также можем помнить, как отмечает Столяр, в наших взаимодействиях с другими. Когда мы находимся в данный момент, мы чувствуем, как другие реагируют на нас. Я чувствую путаницу или беспокойство или возбуждение моих учеников. Это делает меня лучше инструктором, потому что это помогает мне реагировать на их потребности, а не только на свои собственные.

Мы можем помнить о несправедливости. Мы можем обратить внимание на то, как памятники, которые мы прошли всю нашу жизнь, празднуют то, что мы индивидуально и как общество, стали признавать ошибочными.

И вот здесь сообщение Стонера и мои собеседники. Обращая внимание на то, что происходит, вы выходите из своей головы и помогаете следить за тем, что происходит в реальном мире. Это позволяет вам думать и судить. Это позволяет вам действовать более эффективно.

Этот тип аутентичной внимательности – это долгий путь от поездки в спа-центр.

—

Источник: Американская ассоциация хронической боли

Сентябрь – национальный месяц осознания боли . Новые руководящие принципы борьбы с хронической болью развивались в ответ на растущее осознание распространенности хронической боли в обществе, стоимость, которая она имеет как в личной жизни, так и в плане потери труда для нашего общества, а также в ответ на растущий кризис опиоидов, поощрять использование внимательности как инструмента для уменьшения боли.

Как человек, который много времени проводит на сайтах в социальных сетях, уделяя основное внимание хронической боли (мой сын страдал тяжелой мигренью, близкой к постоянной), я могу сказать вам, что ответ от многих в больном сообществе был. , , , скажем, скатологический.

Отчасти это, по-моему, от необоснованного представления о том, что врачи говорят больным, что их боль в их голове. Я понимаю. Я получаю всю ярость. Вы испытываете настоящую боль из-за реальной медицинской проблемы и нуждаетесь в реальной помощи. Как я сказал ранее, я наблюдал, как мой сын проводит дни и недели и годы с такой болью, что он едва может говорить, и я понимаю это.

Тем не менее, я хочу засвидетельствовать, что осознанность помогла его боли реальными конкретными способами. Это помогло ему дышать от боли, когда больше ничего не помогло бы. Физически расслабленное облегчает перенос крайней боли, потому что это не добавляет мышечного напряжения к боли, которую вы уже получили. Переосмысливая боль и фокусируясь на чем-то другом – что-то еще – делает этот опыт более терпимым, чем думать о боли. Так же, как вы можете распаковать опыт дыхания и помнить об этом, вы можете распаковать боль и почувствовать все ее нюансы в изысканной детали. Все, что отвлекает ваш разум от этого, хорошо.

Но, как я пытался сказать здесь, осознанность также может помочь вам найти причины для вашей боли. Мой сын систематически сбивал причины своей боли через осознанность. Он вычислил источник хронического воспаления на шее, поддающегося лечению. Он определил еще один триггер для лицевой невралгии, посетив именно то место, где была боль. Они исправили это. Он определил особые ощущения, которые вызывали боль и, что более важно, ощущения, которые он игнорировал, которые вызывали каскадные болевые реакции. Он прекратил это делать. Другими словами, осознанность также помогла ему обратить внимание на аспекты боли, которые помогли ему свести к минимуму ее и найти причину. Это важно, потому что боль питается сама по себе. Он переходит от функциональной боли, рассказывающей о повреждении ткани, и становится болезнью нервной системы, которая вообще не функционирует.

Люди, страдающие от боли, привыкли к тому, что их боль убрана и сведена к минимуму. Но я бы сказал, что осознанность может быть полезным инструментом для борьбы с болью. Не распускайте его из-под контроля. В лучшем случае требуется много времени, чтобы найти и лечить хроническую боль. В то время как вы сражаетесь за реальное лечение, мой опыт показывает, что осознанность может помочь вам справиться и помочь вам быстрее добраться. Это сложное мастерство, но нужно учиться.