Франклин был хорошим бухгалтером и хорошо оплачивал работу, но когда он вычислял различные эмоциональные риски, его цифры были неправы. «Я никак не мог спросить Дениз», – подумал он про себя. «Я бы, наверное, наткнулся на все мои слова, и она подумает, что я рывок. Тогда я больше никогда не смогу показать свое лицо.
Неприятные чувства беспокойства, как правило, связаны с каким-то несчастьем или страшным событием, которое люди ожидают или ожидают. То есть, чувство риска, угрозы или опасности подвергнуться некоторой потере или травме.
Количество ресурсов, которые люди чувствуют, что они могут справиться с воспринимаемым риском, угрозой или опасностью, также влияет на переживания тревоги. Обычно, когда люди очень беспокоятся, они склонны переоценивать риски и недооценивать свою способность справляться с ними.
Вот пример, который помогает проиллюстрировать этот момент: представьте, что вы отдыхаете в глубоких лесах, сидя у костра, когда вдруг из деревьев появляется большой, свирепый и очень голодный медведь. По шкале от одного до десяти, как вы напуганы? Наверное, десять, верно? Хорошо, давайте предположим, что у вас есть сильная, длинная и острая палка, чтобы защитить медведя, теперь, как вы будете чувствовать себя взволнованными? Может, девять? Что, если бы вы были с большой группой людей, все с острыми палками? Каков теперь страх? Или, скажем, вместо острых палочек, группа была вооружена горящими факелами? Какой уровень страха сейчас? Возможно, шесть? Давайте сделаем еще один шаг и предположим, что у группы есть винтовки и пистолеты. Как ты испугался тогда? Наверное, гораздо меньше десяти, девяти или шести, верно? Конечно, потому что в этом последнем сценарии вы воспринимаете себя как обладающие мощными ресурсами (оружием) для борьбы с риском, угрозой или опасностью (медведем).
Конечно, в нашей воображаемой походной прогулке мы просто выпустили несколько пробелов в воздух, и медведь бежал бы целыми и невредимыми. (Никогда не стреляйте в боевые боеприпасы в воздух – он спустится куда-нибудь!)
Здесь мы должны подчеркнуть взаимосвязь между нашими оценками риска и нашими оценками ресурсов справки и тем, как эти отношения влияют на переживания тревоги. Помните, что наиболее тревожные люди переоценивают риск, угрозу или опасность и недооценивают свои ресурсы. Франклин, вероятно, не стал бы рывком себя просить Дениз, даже если бы она отказала ему. Более того, у него, скорее всего, есть личная сила для восстановления лишь незначительным синяком эго, если она скажет «нет».
В следующий раз, когда вы начнете испытывать беспокойство,
• спросите себя, аккуратно ли вы оцениваете степень риска, с которым вы столкнулись, а затем попытайтесь рассмотреть все имеющиеся у вас ресурсы, чтобы справиться с этим.
Это простое упражнение часто очень полезно для поддержания сбалансированной перспективы и может помочь вам уменьшить ненужное беспокойство.
Чтобы далее расширить эту идею, считайте, что люди, испытывающие тревогу, часто делают некоторые дополнительные «просчеты» при оценке определенных ситуаций или сценариев.
Во-первых, тревожные люди часто путают низкие возможные бедствия (т. Е. Очень маловероятные, плохие события) с высокой вероятностью (т.е. очень вероятные события). Поэтому, вместо того, чтобы понимать и глубоко полагать, что укусить змею при ходьбе в лесу крайне маловероятно, фобия змеи глубоко почувствует, что это может произойти. Другими словами, тревожные люди часто допускают возможное возможное и тем самым значительно переоценивают вероятность чего-то плохого.
Вторая когнитивная ошибка, общая для беспокойства, заключается в том, чтобы сильно переоценить фактическое воздействие плохих событий. Другими словами, тревожные люди обычно считают, что если что-то происходит плохо, это приведет к драматическому или даже разрушительному последствию, которое может быть слишком большим для обработки. Таким образом, человек со змеей-фобией, скорее всего, подумает, почувствует и верят, что укусы змеи приведут к изменениям жизни или даже к смертельным исходам, а не к признанию того, что подавляющее большинство змей не являются ядовитыми и почти никогда не причиняют серьезных травм.
Таким образом, тревожные люди сильно переоценивают шансы на страшное событие, а также серьезность последствий плохого события, если это происходит на самом деле.
И, как отмечалось выше, эта диада верований обычно ассоциируется с одновременной недооценкой своих ресурсов преодоления и способностью решать многие проблемы жизни.
Но как только люди узнают о многих опорах и средствах, на которые они могут положиться (например, личная сила, стойкость, стойкость, семья, друзья, соседи, профессионалы, духовенство и т. Д.), Они часто чувствуют себя немного лучше. Затем им обычно легче начинать принимать конкретные действия, необходимые для избиения тревоги. В частности, те, которые подчеркивают приближение и постепенно сталкиваются с тревожными ситуациями, которые удерживали их.
Поскольку осознание того, что их мысли и убеждения создают ложные барьеры ненужной тревоги – это как эмоциональные миражи, помогает людям проталкивать их. И, таким образом, двигаться вперед в жизни с большей уверенностью и меньшим страхом.
Для получения дополнительной информации об избиении тревоги, ознакомьтесь с этим сообщением:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201503/how-most-anxiety-…
Помните: хорошо подумайте, действуйте хорошо, хорошо себя чувствуйте, будьте здоровы!
Copyright 2017 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
Уважаемый читатель,
Объявления, содержащиеся в этом посте, не обязательно отражают мое мнение и не одобряются мной.
Клиффорд
Этот пост предназначен только для информационных целей. Он не предназначен для замены профессиональной помощи или личной психиатрической помощи квалифицированным клиницистом.
