Беспокойство заставляет нас действовать лучше

Пиковая умственная производительность

Вопрос о разуме каждого новатора, основателя и руководителя: как я могу достичь своего максимального умственного развития? Мы одержимы следованием рассказам лучших исполнителей мира в надежде, что, взглянув на их жизнь, маленький кусочек величия будет стираться.

Тим Феррис Шоу, подкаст, который проводит интервью с исполнителями мирового класса, является прекрасным примером этой одержимости, с более чем 150 миллионами отдельных эпизодов. Почему это так? Скорее всего, потому, что самосовершенствование и личностный рост – это фундаментальный диск, который существует во всех нас. Мы всегда ищем способы быть лучше и улучшить наше пиковое психологическое функционирование.

И теперь есть научные исследования, показывающие, что наша пиковая производительность тесно связана с тем, как мы себя чувствуем. В этом посте вы узнаете из ведущих исследований нейронауки, что лучшая версия самих себя означает чувство эмоций, особенно негативных эмоций.

• О нет! Не Луис КК! Звезда признает сексуальное неправомерное поведение
• Что ваши самые ранние воспоминания о еде говорят о вас
• Два волшебных слова, которые поддерживают отношения друг с другом
• Каковы сигналы укуса собак и они работают?
• Ваша первичная рана: что случилось с детством?

Эмоции

На протяжении столетий эмоции получили плохой рэп как от древних философов (добродетельная жизнь разума от эмоций Аристотеля), так и от теологов (семь смертных грехов христианства). Со временем это мышление проинформировало исследование когнитивных ученых и привело к мысли, что «холодное» вычисляемое познание является моделью оптимальной работы, и эта эмоция является всего лишь двупродуктом процесса.

Это изменилось за последнее десятилетие с пониманием того, что эмоции являются важной частью функционирования человека. Но что это значит для разных типов эмоций, которые мы чувствуем?

• Пространство между осознанностью и уверенностью в себе
• Три причины, почему «быстрое прощение» не является фальшивым
• Мошенничество, скандалы и нарушения безопасности
• Помогать ребенку в аутизме улучшить социальные навыки
• Любовь, секс и романтика с различными способностями

Положительные эмоции происходят в моменты, когда мы чувствуем себя в безопасности и когда наш мир уверен и предсказуем. Люди любят приятные эмоции. Существуют целые подразделения и назначенные исследовательские центры, единственная цель которых – распространить слово положительных эмоций. Общественность также поймала, с количеством продуктов счастья для самопомощи (промышленность стоимостью 10 миллиардов долларов), год от года увеличивающихся, и теперь мы видим оцифровку счастья с помощью таких приложений, как Happify.

Положительные эмоции, несомненно, важны, но если недавний фильм Pixar Inside Out научил нас (и наших детей) чем-нибудь, то это не должно игнорироваться отрицательные эмоции. Это негативные эмоции, которые важны для обеспечения оптимальной работы.

Мы испытываем негативные эмоции, когда в нашей среде есть что-то неопределенное или неизвестное. Тревога, например, помогает отвлечь наше внимание на том, что прямо перед нами, что является способом мозгов сказать нам, что эта вещь (или человек) важна и должна решаться или решаться, прежде чем двигаться дальше.

Без опыта отрицательных эмоций вы с меньшей вероятностью достигнете оптимальной производительности. Причина, мы подозреваем, заключается в том, что отрицательные эмоции вызывают систему в мозгу, которая говорит нам, когда наша работа начинает страдать. Без этих чувств беспокойства и разочарования мозг не может справиться с такой хорошей работой, которая обеспечивает оптимальную производительность.

Моя команда и я приняли эту гипотезу в лабораторию и задали следующий вопрос: помогает ли чувство неприятных эмоций нам (и нашему мозгу) улучшить производительность?

Наш эксперимент

Эксперимент работал следующим образом. Участники завершили несколько раундов задачи когнитивной оценки времени. Чем лучше они справились с задачей, тем больше денег они получат, чтобы забрать домой. Но задача была сложной, и участники делали ошибки в своей работе.

В половине раундов участники выполняли задание, когда им предлагали реагировать на их ошибки в «холодном, бесстрастном, аналитическом отношении с отстраненным отношением» (простота, чтобы заставить их подавить опыт любой тревоги). В другой половине участникам были даны те же инструкции, но вместо этого на этот раз было предложено отреагировать на их ошибки и задачу как «захватывающий опыт, когда вы действительно ощущаете все эмоции» (простота, чтобы заставить их принять опыт любого тревога производительности).

Участник совершил оба раунда, зацепившись за машину, которая отслеживала и оценивала активность мозга во время выступления. В частности, мы рассмотрели схему активации мозга, которая отвечает за мониторинг наших текущих показателей поведения. Эта система постоянно проверяет наше поведение, следя за тем, чтобы все происходило так, как планировалось, и что нет никаких проблем, с которыми нужно иметь дело. Когда проблема обнаружена, система отправляет сигнал, рассказывающий остальную часть мозга и тела: «Здесь есть проблема!»

Мы предсказывали, что чувство большей уверенности в производительности улучшит сигнал тревоги в мозге и, как результат, оптимизирует работу участников.

Результаты

Когда участников попросили подавить свои отрицательные эмоции, они сообщили о том, что во время задания было меньше беспокойства. Когда их попросили усилить и принять их отрицательные эмоции, они сообщили, что чувствуют себя более тревожными во время задания.

Имеет смысл.

Но результаты подтвердили наше мышление об использовании этих негативных эмоций: когда люди чувствовали себя более тревожными, они проявляли большую активизацию в системе производительности мозга по сравнению с тем, когда они чувствовали себя менее озабоченными. И эта усиленная активация в результате ощущения большего беспокойства по производительности предсказывала лучше, а не хуже, производительность.

Почему это? Негативные эмоции играют огромную роль в системе производительности мозга, потому что они пробуждают нервную стрельбу, которая позволяет даже выявить малейшую проблему и (в идеале) разрешить. Тревога всегда такова, что вокруг кричит: «Здесь есть проблема!» Другими словами, для оптимальной работы требуются отрицательные эмоции, такие как беспокойство, потому что они позволяют нам видеть, когда мы испытываем неудачи, и они помогают нам в движении наши показатели эффективности.

Похоже, что есть какая-то правда старой поговорке – никакой боли, никакой выгоды.

Получите эмоциональное представление о своей работе

Вот несколько советов, которые помогут вам повысить производительность мозга:

• Убедитесь, что вы испытываете здоровое количество беспокойства или негативных эмоций. Конечно, это правильный баланс. Вам не нужно слишком много плохого стресса или страдания. То, что вы хотите, – это хороший стресс или эвстресс. Эустресс – это адаптивные «негативные» эмоции, которые позволяют достичь ваших целей.
• Придумайте несколько простых строк, ваша мантра, аналогичная используемым в эксперименте, что вы можете повторять (как в своей голове, так и вслух, если это возможно) на регулярной основе. Вы можете сделать это один раз утром, а затем дважды в течение дня. Это будет напоминанием о том, что вы можете принять беспокойство по поводу вашей работы и что эти негативные чувства на самом деле помогают вам работать лучше.

• Помните о своих негативных чувствах. Это означает осознание и принятие их как есть. Помните самопомощь и счастье, о которых я упоминал ранее? Несчастным следствием этого движения является то, что он заставляет людей чувствовать, что любой негативный опыт беспокойства или печали не в порядке. Но из исследований мы знаем, что подавление негативных эмоций вызывает неприятные последствия и только ухудшает ситуацию. Итак, будьте здоровы, если будете испытывать здоровую дозу тревоги.
• Сохраняйте журнал негативных эмоций. Не как метод избавления от чувств, а для того, чтобы помочь вам достичь своих целей и добиться максимальной производительности. Делая это, вы владеете этими эмоциями и используете их в своих интересах. В журнале могут быть три столбца: один для того, что вы чувствуете, второй для того, что вызвало его, и третью цель, которую это поможет вам достичь.

Так что продолжайте, получите эмоциональный и раскройте свой истинный потенциал производительности. Ваш мозг поблагодарит вас за это.