3 секреты создания хороших привычек

Несмотря на лучшие намерения, наша мотивация придерживаться наших здоровых привычек со временем неуклонно снижается. Новогодние резолюции угасают к февралю, диеты не выходят за рамки нескольких недель, и бюджеты, как правило, раздуваются в течение месяца или двух от их создания. Возвращение к нашим старым привычкам может привести к преждевременному отказу от наших долгосрочных целей.

Источник: Fotolia.com

Просто потому, что вы боретесь с самодисциплиной, это не значит, что вы должны поднять белый флаг и объявить свои усилия по самосовершенствованию полным провалом. Вместо этого, работайте над повышением шансов, что вы будете придерживаться своих здоровых привычек – даже если вам это не нравится. Независимо от того, испытываете ли вы полную потерю мотивации или вы всегда испытываете искушение в момент слабости, эти трюки могут помочь вам придерживаться ваших хороших привычек в долгосрочной перспективе:

1. Планируйте заранее, чтобы уменьшить оправдания. Когда мы изо всех сил стараемся поддерживать наши здоровые привычки, мы часто ищем оправдания, которые могут уменьшить нашу вину. Если вы когда-нибудь узнали, что говорите: «Я не могу найти туфли в спортзале, поэтому, я думаю, сегодня я не могу разобраться», вы знаете, что я имею в виду. Рационализация нашего поведения часто дает нам временное оправдание, которое нам нужно отказаться от наших хороших привычек.

Однако правильное планирование делает менее вероятным то, что вы сможете найти оправдания, чтобы отказаться. Позаботьте свои туфли на ногах рядом с кроватью ночью, чтобы утром вы увидели их. Упакуйте свой обед в ночь перед тем, чтобы вы не смогли убедить себя, что у вас нет времени. Ищите стратегии, которые уменьшат вашу способность оправдываться за то, что вы отвлекаете свои хорошие привычки.

• Заключительные экзамены только вокруг угла
• Пусть они едят торт, часть 2: просто измените социальный класс?
• Как я мотивирую своего подросткового сына?
• Три возможных причины, по которым ваш подросток борется с мотивацией
• Смеется весь путь до спальни

2. Сделать труднее впасть в искушение в момент слабости. У всех нас есть уязвимости, которые могут отвлечь нас от достижения наших целей. Признайте те времена, когда вы, скорее всего, впадете в искушение и усложняете один момент слабости, чтобы саботировать ваши лучшие усилия.

Я знаю кого-то, кто использовал свою любимую кредитную карточку в конверте и замерзал в большом блоке льда. Интернет-шоппинг был ее падением, и она не хотела тратить деньги на ее розничные терапевтические индульгенции. Сделать его труднее получить доступ к ее номеру кредитной карты было довольно эффективно для сдерживания ее вредных привычек. Фактически, всякий раз, когда она собиралась вытащить блок морозильной камеры из морозильника и начать пытаться оттаять ее кредитную карту, абсурдность ее ситуации заставила ее понять, что ей не нужно ничего покупать.

Импульсные решения часто могут быть нашим падением, когда дело доходит до прилипания к хорошим привычкам. Сделайте что-нибудь, чтобы купить себе некоторое время, когда вы испытываете эти «моменты» слабости и часто, желание будет проходить. Если вы храните куки в коробке в подвале, вы можете обнаружить, что не стоит пытаться их получить.

• 5 Победившие стратегии людей с психической тяжести.
• Эмоциональный макияж
• Повторяющийся финальный экзамен Dream
• Преимущества дома
• Создание самооценки, позитивного мышления и других улучшений

3. Создайте список всех причин, по которым вам следует продолжать. Предоставление и отказ – это решения, которые часто принимаются на основе эмоций, а не логики. Когда вы устали, разочарованы, одиноки, грусти или сердиты, вы, скорее всего, будете говорить о себе из хороших привычек просто потому, что вам не хочется делать это. Чтение списка причин, по которым важно достичь ваших целей, может увеличить вероятность того, что вы будете придерживаться своих хороших привычек.

Например, держите список «Лучшие 10 причин, по которым я должен пойти в спортзал сразу после работы» внутри вашего автомобиля. Когда вы соблазняетесь ехать домой после долгого дня в офисе, чтение списка может повысить вашу мотивацию. Мы принимаем самые лучшие решения, когда уравновешиваем эмоции и логику. Список, который напоминает вам о преимуществах ваших хороших привычек, может сбалансировать эмоции, которые мешают вашей мотивации.

Создание долговременных изменений

Придерживаться хороших привычек может быть тяжелая работа, и ошибки являются частью процесса. Не объявляйте провал просто потому, что вы перепутались или потому, что у вас проблемы с достижением ваших целей. Вместо этого используйте свои ошибки как возможности для укрепления и улучшения.

Эми Морин – психотерапевт и автор 13 вещей, которые мысленно сильные люди не делают: верните свою силу, обнимите изменения, столкнитесь со своими страхами и обучите свой мозг счастью и успеху.