10 советов, чтобы остановить цикл диеты-выпивки и повторно заявить о своем теле

Фотография: Кори Хауэлл

Несмотря на то, что все те объявления по снижению веса говорят вам, что вы можете вписаться в бикини с нулевым размером, не должно быть вашим самым большим достижением в жизни. Это также не поможет вам достичь настоящего счастья, внутреннего мира, уверенности в себе или самоценности. Тем не менее наша культура ставит такой акцент на внешность и тонкость, что трудно не поколебать из-за версии красоты общества и того, что вам нужно посмотреть на многомиллиардную диету. Молодые девушки, присматривающие за изображениями своих любимых знаменитостей, получают сообщение громко и ясно; если вы хотите быть успешным, богатым или в отношениях с хорошим парнем, начните диету.

Есть много шлюзов в поедание беспорядочного мышления и поведения, а диета является одним из самых распространенных и опасных. С помощью бесчисленных программ по снижению веса миллионы людей ежедневно выходят на половину голода, избегая «плохой» еды. Возможно, вы являетесь тем, кто пытается сурово ограничить потребление калорий в течение дня. Вы можете легко пропустить завтрак, отвлечься от ланча с напряженным графиком работы и даже белым суставом, откладывающим обед. Но к вечеру ваше тело голодно и злится! Он нуждается в пропитании, чтобы выполнить все, что вы хотите. Когда вы подталкиваете свое тело к производству, не давая ему топлива, необходимого для этого, это похоже на то, что ваш автомобиль уходит на 100 миль на пустой бак газа.

Поскольку этого не может быть, вы теперь настроены на выпивку. В усталом и голодном состоянии ваше суждение нарушается, а импульсивность возрастает. В попытке сбалансировать нехватку продуктов, вы уязвимы для выхода за борт, компенсируя глубокое падение уровня сахара в крови и обедненную энергию. Bingeing – это не то же самое, что просто переедание. Три лишних печенья переедают – весь пакет, за которым следуют другие закуски, – это выпивка. Когда вы выпиваете, вы, вероятно, делаете это в отдельном состоянии. Многие люди утверждают, что они даже не ощущают вкус того, что они едят, или опыт, стоящий вне себя, наблюдая за выпивкой, не имея возможности остановиться. Bingeing приводит к состоянию физической боли и усталости, а также сильным чувствам вины, стыда, бессилия, ненависти к себе и глубокой потере контроля. Эти мысли и переживания заставили вас «подгонять» к выпивке, снова голодая. Это начало цикла ограничения ограничений, который создает медицинские осложнения, эмоциональную и психологическую боль и может привести к серьезным нарушениям.

Нелегко сознательно выбирать игнорировать изображения и сообщения, которые говорят вам, что вы должны, а не должны есть или сколько вы должны взвесить. Но есть важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь сломать цикл голодающих выпивок, повторно заявить о своем теле и вместо этого сосредоточиться на более значимых способах достижения истинного чувства собственного достоинства.

• Расстроено о чем-то? Вот что делать
• Космическое сознание
• 7 способов психологии могут изменить вашу жизнь
• Уроки синдрома Дауна: обучение у Херби
• Старые собаки: предоставление пожилых собак много любви и добрых жизней

1. Почитайте и уважайте уникальность своего тела и то, как он должен выглядеть.
2. Сделайте осознанный выбор, чтобы слушать свое тело, чтобы вы ели, когда вы голодны, и становитесь более осведомленными, когда вы полны.
3. Дайте себе разрешение наслаждаться тем, что вы едите! Потратьте время на вкус и оцените его. Ваш мозг может регистрировать полноту, если он «присутствует» для восприятия еды.
4. Прекратите диету! Вместо этого сосредоточьте внимание на размере порции и еде сбалансированных блюд и закусок.
5. Не пропускайте приемы пищи. Они настроили вас на bingeing в конце дня.
6. Подумайте о еде как о положительном источнике энергии и средств к существованию, а не о качестве комфорта, вознаграждения или оружия.
7. Прекратите маркировку продуктов как «хороших» или «плохих». Это добавляет излишнюю эмоциональную составляющую к еде и устанавливает вас на диету.
8. Решите, сколько энергии вы собираетесь дать количеству на шкале, и о степени, в которой вы позволите ей определить свою ценность.
9. Развивайте практику благодарности за все удивительные вещи, которые ваш организм делает для вас каждый день!
10. Выберите, чтобы тратить меньше энергии мышления и беспокоиться о еде, калориях и форме вашего желудка. Вместо этого переадресовать эту энергию в хобби, любящие отношения, личный и профессиональный рост, оплатить ее и внести существенный вклад в мир.

У вас есть какие-либо советы по включению в этот список? Пожалуйста, поделитесь им в комментарии.

• Вы показываете признаки стресса?
• «Детский жир» 2
• Вы просите, чтобы вас заплатили за то, что вам стоит?
• Прощение Непростительного: От Ненависти к Эмпатии
• Наши скрытые олигархи