Каков ваш идеальный день благополучия?

Источник: istock

Представьте себе, что у вас был идеальный день на работе. Будет ли оно наполнено позитивностью, жизненностью и значением? Возможно, вы чувствуете себя хорошо о том, что вы достигли, избегали отвлекающих эмоций, искренне связанных с другими, и легко справлялись с трудными разговорами и проблемами. Как будет ваш идеальный день?

Давайте посмотрим правде в глаза, несмотря на растущее количество исследований о том, как заботиться о своем благополучии может повысить ваше участие, производительность и счастье на работе, реальность – это большинство рабочих мест, которые могут затруднить ваш идеальный день. Но что делать, если небольшие идеальные моменты часто могут улучшить ваше благополучие?

«Мы все хотим чувствовать себя позитивно и наслаждаться нашим временем на работе», – объяснил Дункан Янг, глава «Здоровья и благополучия на рабочем месте» в новом глобальном головном офисе Lendlease, когда я недавно общался с ним. «Тем не менее, невозможно избежать стрессов на вашем рабочем месте, поэтому вместо того, чтобы пытаться избежать этого, вам нужны стратегии, которые помогут вернуть ваше благополучие на весь ваш день».

Когда речь заходит о переносе стресса на рабочем месте, Дункан предположил, что важно узнать о различных типах стрессов, которые вы испытываете, и о том, что их вызывает. Например, эустресс происходит, когда вы чувствуете прилив волнения, радости или позитивного ожидания, это может быть от реализации нового проекта, придумывания новых идей или планирования запуска нового продукта. Принимая во внимание, что вы можете испытывать дискомфорт, когда сталкиваетесь с вещами, на которые у вас меньше контроля, такими как сжатые сроки и чувство перегруженности и недооценки.

• Пойдите с недостатком
• 5 лучших тем для вежливого разговора (и бонусных советов!)
• Биология определяет каждую мысль, чувство и поведение
• Невообразимые чувствительности, часть 10
• Почему собаки не используют Интернет

В краткосрочной перспективе оба типа стресса могут улучшить вашу концентрацию, настороженность и мотивацию, чтобы добиться результата. Но скорбь, а иногда и слишком большая положительная эвстасс, может оставить вас чувство усталости и истощения с течением времени.

Ношение устройств мониторинга, таких как Firstbeat – как лидеры Lend Lease в программах оздоровления Дункана, – это мощный источник данных, который поможет вам понять, как ваши маленькие ежедневные выборы влияют на ваш уровень энергии и вашу способность восстанавливаться после стресса. Затем, используя данные, вы можете начать создавать более совершенные моменты благополучия в свой рабочий день.

Итак, как они выглядят?

• Борьба со своими внутренними драконами
• Сделайте негативное мышление для вас
• Поместите дополнение к тесту Omega-3
• Неограниченная чувствительность, часть 12
• Видя призраки в своей спальне? Это паралич сна

Дункан предлагает идеальный день, который позволит вам сбалансировать стресс, который вы испытываете, с 30-процентным продлением. Например, для большинства из нас это обновление может включать от семи до девяти часов сна, тридцать минут легких упражнений, здоровый завтрак, каждый раз, когда вы можете лезть по лестнице, работать в один час, а затем совершать короткий перерыв, принимая тридцать минут на обед, с постоянными или пешеходными встречами, когда вы можете, глубоко дыша, когда вы приедете домой, и отключите от технологии до 10 вечера, прежде чем начать рутину сна.

Сделав легкие инкрементные изменения в ваш день, вы будете гораздо более склонны находить способы подгонять их к любому занятому и требовательному графику, и со временем это может привести к большой разнице. И, делясь своими стратегиями с другими и слушая их, вы будете более успешными в попытках и использовании новых методов.

«Важно помнить, что независимо от того, насколько хорошо вы планируете или визуализируете свой день, не каждый день будет идеальным», – посоветовал Дункан. «Так проявляйте себя добротой и состраданием, когда все не всегда получается так, как вы этого хотите».

Каковы некоторые из наиболее эффективных способов, которыми лидеры Leend Lease нашли, чтобы создать эти дополнительные изменения благосостояния в их напряженном графике?

Дункан разделил три из своих самых популярных видов деятельности для омоложения и обновления, которые вы можете включить в свой собственный день. Они включают:

• Построение вашего ресурса восстановления и восстановления – хороший сон ночью необходим для хорошего настроения на следующий день. У вас будет больше шансов принять более правильные решения, быть легче быть рядом, двигаться больше и делать лучшие варианты питания. Устанавливайте рутину сна, которая создает хороший перерыв между вашим временем пробуждения и временем сна. Выключите свои синие световые устройства – например, ваш мобильный телефон или iPad – по крайней мере, за полчаса перед тем, как отправиться в постель, поскольку это мелатонин-супрессор и, следовательно, может предотвратить хороший ночной сон. Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться и успокоить свой активный ум, например, чтение книги, некоторые занятия йогой или медитация. И старайтесь избегать употребления кофеина после 15:00 каждый день.
• Сидя меньше, все больше и чаще двигаясь – находят способы инженерить большую физическую активность в повседневной жизни. Нацельте на минимум тридцать минут умеренных упражнений и 10 000 шагов в ваш общий день, и цель – 7500 шагов на вашем рабочем месте. Это может быть лестница, идущая к столу коллеги, вместо того, чтобы отправлять электронную почту, идти на оживленную прогулку во время обеда или вставать всякий раз, когда вы разговариваете по телефону. И старайтесь делать кардио-тренировки утром, а не после 6 вечера, так как это может помочь улучшить ваши спящие узоры.
• Поднимите свое настроение – найдите способы сделать что-то, что может дать вам немного лифта в течение дня или успокойте вас ночью, чтобы восстановить свое благополучие. Это может быть смешная шутка с другими, пение вместе с вашей любимой мелодией, когда вы едете на работу, играете со своими питомцами или делаете какие-то диафрагмальные дыхания или практики, основанные на осознанности. И проводить качественное время с теми, кого вы любите, может выпустить здоровый гормон, окситоцин, чтобы дать вашим положительным эмоциям импульс.

Какие изменения вы можете внести, чтобы создать более идеальные моменты благополучия в ваш рабочий день?